olvastam az első könyvet, a Buddhizmus pedig a meditáció könyv 2015-ben (gyors, de erős olvassa el A Zsebében, Thich Nhat hanh.). Azóta több tucat könyvet olvastam, létrehoztam egy napi mediációs gyakorlatot, és úgy alakítottam át az életemet, hogy azt nem gondoltam volna, hogy lehetséges.

folyamatosan kérnek könyvajánlásokat és meditációs gyakorlati tippeket az emberektől, ezért összeállítottam ezt a bejegyzést a buddhizmusról és a meditációról szóló kedvenc könyveim legjobb ajánlásaiból kezdőknek. Végül többet fogok írni konkrét buddhista könyvekről, stílusokról és tanárokról, amelyeket hasznosnak találtam.

valójában csak három dolog van, amit meg kell tenned ahhoz, hogy bekerülj a buddhizmusba, és tisztességes utat adj a mediációnak. Végezze el ezt a három dolgot legalább 8 hétig egymás után, majd nézze meg, milyen eredmények vannak (ha vannak) az életében. Ez az a 3 tipp, amit a meditációs tanárom adott nekem, és segített olyan szokások kialakításában, amelyeket ma fenntartok.

üljön minden nap

üljön minden nap ugyanabban az időben. Eleinte annyira ideges voltam, hogy néhány másodpercnél tovább nem tudtam a lélegzetemre koncentrálni. Nem számít, ülj le, fogd be. Új szokást építesz. Kezelje úgy, mint egy kísérletet. Ülj minden nap 6 hétig, majd szamár, ha működik az Ön számára, vagy sem– nem korábban.

végül, mivel egyébként is ott ültem, elkezdtem gyakorolni az éberséget. Innen épült a lendület. A következetesség fontosabb, mint az időtartam. Kezdje 5 perc egy nap, pl. miután megmosta a fogát. Adjon hozzá 5 percet ülésenként néhány hetente. Ma ülök között 30/45 perc egy nap, 1-2 alkalommal egy nap (ébredés után, közvetlenül lefekvés előtt). Használja az alábbi alapozók egyikét az alapvető technikák elsajátításához: a légzés ébersége, a meditáció számlálása és a testszkennelés.

olvassa el a dharmát

a’Dharma’ ebben az értelemben minden olyan tanítást, filozófiát vagy meditációs gyakorlati kézikönyvet jelent, amely közvetíti a történelmi Buddha tanításait, hogy segítsen átalakítani az érzelmi reaktivitást (más néven szenvedést) és ápolni a figyelem képességét. Amikor elkezdtem, elolvastam az összes könyvet, amit találtam.

rengeteg könyv van a buddhizmusról, némelyik tele van mély felismerésekkel és cselekvésre alkalmas gyakorlatokkal, mások new age-esek és ragadós érzelmi közhelyek. A jövőben többet fogok írni a könyvekről, egyelőre az alábbiakban foglaltam össze ajánlásaimat.

Keressen egy helyi meditációs csoportot

keresse meg városát + meditációját, és keressen néhány helyi csoportot, akikkel gyakorolhat. A kortárs nyugati Dharma könyvekhez hasonlóan a buddhista meditációs csoportoknál is széles a minőség. Kísérlet. Látogasson el annyi csoportba, amennyit csak tudsz, egyszer vagy kétszer, hogy érezze őket.

beszélj más emberekkel, amikor ott vagy, előtt vagy után. Ha van tanár, határozottan beszéljen velük–a tanár elengedhetetlen a megismeréshez, és jó intézkedés lesz a csoport számára. Minden csoportnak más az energiája és a légköre. Nem fogsz összedőlni. Ha talál egyet, aki tetszik, hetente egyszer üljön a csoporttal.

hogyan meditáljunk: 2 gyakorlati (világi) alapozó:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

ajánlott olvasmány

íme néhány a legjobb nyugati buddhista könyvek olvastam, amikor elkezdtem:

• Waking Up — Sam Harris (nézd meg Sam egész keleti filozófia & meditáció olvasási lista, és a kiváló meditációs app)
• ülj le, fogd be & Hardcore Zen — Brad Warner (nézd meg Brad blog és a youtube — csatorna, szeretem a stílusát)
• teljes katasztrófa élő-Jon “keresztapja MBSR” Kabat — Zinn
• éberség (egyszerű angol nyelven) — henepola gunaratana
• zen elme, kezdő elme — Suzuki Roshi
• az elme megvilágítva-John Yeats, PhD
• Amikor a dolgok szétesnek — írta: Pema Ch Xxiitron
• Shambhala: a harcos Szent útja — írta: Chogyam Trungpa
• gondolatok gondolkodó nélkül — Mark Epstein, M. D.
• A Buddha tanításának szíve — írta: Thich Nhat Hanh

akkor Ébredj fel az életedre: Fedezd fel a figyelem buddhista útját — írta: Ken McLeod*

*Ken tanítása a könyv leírja a buddhista utat a figyelemhez, és az olvasás átalakította azt, ahogyan megtapasztalom és Élem az életemet. Az egyértelműség és a tömörség mélyen nyugtalanított, amikor először megpróbáltam elolvasni, ezért otthagytam. Azóta újra és újra visszatérek hozzá. A benne lévő gyakorlatok részletesek, pragmatikusak és kifejezetten a nyugati közönség számára készültek.

a legtöbb modern meditációs könyv dekonstruálja az ősi buddhista gyakorlatokat, és világi, tudományos/orvosi kontextusban mutatja be őket. Ami rendben van. Néhány nyugati tanár, mint Ken, egyenesen a forrásanyaghoz fordul, és érthető nyelvre fordítja le, ami rendkívül ritka egy modern nyugati tanárnál, mert annyira nehéz megtenni.

Ken azért képes erre, mert a 21.század egyik utolsó nagy tibeti mestere (Kalu Rinpoche) tanította, a módszereket eredeti formájukban és nyelvükben gyakorolta (beleértve két 3 éves visszavonulást), közel ötven éven át, és a 90-es évek eleje óta életét annak szentelte, hogy lefordítsa és átültesse a tanult dolgokat egy diszkrét nyugati kifejezésbe.

Ken tanítási stílusa közvetlen, világos, és segített meglátni, hogy a reaktív elmemintáim (gondolatok, szavak és cselekedetek) hogyan tartják meg a kerekeimet–elakadva. Mióta két évvel ezelőtt elkezdtem edzeni Ken egyik diákjával, legyőztem az ADHD-t, karriert találtam, és megnöveltem a nehéz életesemények (családi halálesetek, családi függőség, fizikai egészségügyi problémák, krónikus adósság stb.) navigálásának képességét anélkül, hogy elmenekülnék vagy figyelmen kívül hagynám.

Ken podcastjai szintén rendkívül hozzáférhetőek, és hasznos betekintést, módszereket és utasításokat tartalmaznak, amelyeket felhasználhat és tesztelhet az életében. Van itt néhány száz epizódja, amelyek egy ideig elfoglalják Önt.

“a buddhizmus alapvetően olyan módszerek összessége, amelyek révén felébredünk arra, amik vagyunk, és megállítjuk a szenvedést generáló és erősítő ciklust. A buddhizmus formái számos kultúrában, köztük a miénkben is, arra utalhatnak, hogy ez egy vallás. Nem az.

a Buddhizmus a zűrzavarból való felébredés módszereinek gyűjteménye. Az évszázadok során az eredeti módszereket fejlesztették, finomították és kibővítették. A buddhizmus tele van filozófiai iskolákkal, a világ kozmológiai leírásaival, valamint erkölcsi és etikai rendszerekkel, beleértve a különféle világi és szerzetesi hagyományokat, ezoterikus beavatási rendszereket, energiaátalakítási módszereket, odaadó gyakorlatokat, mindfulness gyakorlatokat, az együttérzés művelésének módjait, a betekintésre vonatkozó utasításokat, az istenségeken alapuló bonyolult vizualizációs gyakorlatokat és a létezés végső természetéről szóló meditációkat.

könnyen eltévedhetünk ezekben a kidolgozásokban. Ha elfelejtjük, hogy a gyakorlat célja az, hogy kilépjünk a szenvedést okozó reaktív mintákból, hiányzik az egész lényeg. Minden filozófiának, világnézetnek, etikai rendszernek, gyakorlatnak és rituálénak egyetlen célja van: felébreszteni minket az alvásból, amelyben azt álmodjuk, hogy elkülönülünk attól, amit tapasztalunk.”

— Ken McLeod, az ébredéstől az Életedig