mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, amikor elgondolkodtunk azon, hogy milyen gyorsan telik az idő. A ketyegő óra tudatossága emlékeztethet minket halandóságunkra. Ez arra késztethet minket, hogy aggódjunk a helyünk miatt a világban. Talán még azt is tapasztalja, hogy minden nap pánikba esik a jövő miatt, egészen addig a pontig, hogy ez kezdi aláásni boldogságát. Ha ez a helyzet, nem vagy egyedül. Van egy speciális fóbia (kronofóbia), amely csak az ilyen típusú gondolatokhoz és érzésekhez kapcsolódik, és normális, hogy ezt a félelmet rendkívül nehéz kezelni.

ebben az útmutatóban feltárjuk a kronofóbia természetét, feltérképezzük annak leggyakoribb okait, és áttekintést adunk a leggyakoribb tünetekről. Végül továbbmegyünk, hogy megnézzük, hogyan lehet csökkenteni a szorongást, amit az idő múlásával érezhet, felvázolva hat különböző stratégiát, és elmagyarázva, hogyan alkalmazhatja őket a mindennapi életben.

mi a Kronofóbia?

kezdjük azzal, hogy feltesszük a legalapvetőbb kérdést: Mit jelent a kronofóbia?

néha a jövő félelmének vagy egyszerűen az idő szorongásának nevezik, a kronofóbiát az idő múlásának állandó (vagy szinte állandó) tudatossága jellemzi. Döntő fontosságú, hogy a kronofóbok által érzett félelem nem egy adott jövőbeli eseményről szól, hanem magáról az idő múlásáról.

az esetek többségében az aggodalomhoz kapcsolódik, hogy korlátozott idő áll rendelkezésre a földön, hogy mindent elérj, amit akarsz, és egy idealizált képpel arról, hogy milyen életet “kell” vezetned. Mint olyan, gyakran sajnálattal is járhat a múltbeli lehetőségek miatt, amelyeket úgy érzi, hogy elpazarolt. Sok kronofób arról is beszámol, hogy zsigeri ellenszenv nézi az időt vagy a naptárukat.

bárki küzdhet ezzel a fóbiával, de ez a leggyakoribb azoknál, akik már szenvednek a szorongás más formáitól. Különösen nagyobb valószínűséggel érinti a kronofóbia, ha rendszeresen félelmet tapasztal a kimaradástól (közismert nevén “FOMO”), vagy ha nehezen adja fel az irányítást. A kronofóbiának azonban gyakran vannak specifikus kiváltói is, és az alábbiakban néhányat megvizsgálunk.

félsz az időtől? 10 Kronofóbia tünet

míg a fenti vázlatnak tág értelemben kell adnia, hogy milyen a kronofóbia, hasznos megérteni, hogy a fóbia hogyan nyilvánul meg az ember életében.

a leggyakoribb kronofóbia tünetek közé tartoznak a következők:

1. szapora szívverés és gyors légzés. Ez különösen szembetűnő, ha az idő múlására (vagy a jövőre) gondolunk. Néha ez fokozódhat hiperventiláció vagy pánikroham.
2. a félelem intenzív érzései bármikor, amikor az időre gondolsz.
3. széles körű testi feszültség. Ez gyakran fájdalmas vállakat vagy krónikus fejfájást okoz. Következésképpen a fizikai megnyilvánulás nagyon megnehezíti a fóbia forrásának gondolkodását.
4. tolakodó gondolatok az idő múlásáról, még akkor is, ha valami másra próbálsz koncentrálni.
5. szájszárazság. Ez néha megnehezíti a nyelést vagy a beszédet, és különösen észrevehető lehet, amikor valaki más gondolatokat, érzéseket vagy kérdéseket vet fel a jövővel kapcsolatban.
6. rémálmok vagy alvászavarok. Ez gyakran társul a jövővel kapcsolatos gondolatokhoz vagy képekhez.
7. ismételt kísérlet arra, hogy elkerüljük azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek az idő múlására (pl. nincs otthon óra, vagy nehezen lehet megbeszélni a jövőbeli terveket).
8. hányinger, hányás és ájulás (amikor a félelem különösen szélsőséges).
9. hatások a társadalmi életben. Például azért küzd, hogy figyeljen a barátokra vagy a családtagokra, mivel az idő múlásával kapcsolatos aggodalmaira támaszkodik.
10. nehézség olyan konkrét dolog megtalálásában, amely fél a jövőtől (ez a tünet különbözteti meg a kronofóbiát attól, hogy egyszerűen féljen egy adott eseménytől vagy tapasztalattól).

Ha a fenti jelek és tünetek közül egynél több ismerősnek tűnik, nagyon valószínű, hogy legalább bizonyos fokú kronofóbiája van. De miért alakult ki ez az élet ezen a pontján, és melyek a leggyakoribb okok?

szeretné, hogy a legjobb változata magad? Megvan a lehetősége, hogy jobb legyen

nem éri el a teljes potenciálját, mert negatív meggyőződései vannak. Úgy tervezték, hogy hozzáférjen a tudatalatti elme, ez a hipnózis végigvezeti Önt, hogy megfogalmazza a meghatározása a saját személyes siker.

kattintson ide az ingyenes hipnózis programhoz, hogy elérje a teljes potenciálját.
(nincs szükség hitelkártyára)

mi okozza a Kronofóbiát?

sok különböző dolog okozhat variációkat az idő félelmében. Néha a trigger az emberi élettartam emlékeztetőihez kapcsolódik. Például egy kiváltó tényező lehet egy fontos születésnap, vagy észreveheti, hogy társainak többsége saját családot alapított. Az észlelt kudarcok (például munkahely elvesztése vagy kapcsolat megszüntetése) szintén kiválthatják a kronofóbia korai tüneteit. Továbbá gyakori a kronofóbia kialakulása a halál nyomán. Következésképpen ez a trigger még nagyon fiatal korban is kronofóbiához vezethet.

vannak azonban szokatlanabb körülmények is, amelyek az idő félelmét okozhatják. Valójában a börtönkörnyezetben a leggyakoribb, ahol az embereknek minden nap ugyanazzal a monoton környezettel kell szembenézniük. Hasonlóképpen, a hosszú kórházi tartózkodás vagy a halálos betegségek kiválthatják az idő félelmét. Ezenkívül, ha súlyos traumát tapasztalt (például természeti katasztrófa vagy életveszélyes erőszak túlélése), az élet bizonytalannak és törékenynek tűnhet. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a kronofóbia átfedésben lehet olyan súlyos mentális egészségügyi nehézségekkel is, mint például a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD). Ha úgy gondolja, hogy ez utóbbi állapota lehet, beszéljen orvosával vagy pszichiáterével; előfordulhat, hogy a PTSD kezelése segít a kronofóbia megszüntetésében is.

hogyan lehet csökkenteni a szorongást az idő múlásával

a jó hír az, hogy lehetséges csökkenteni (vagy bizonyos esetekben teljesen megszüntetni) a kronofóbiát az életedből. Azonban időbe és erőfeszítésbe telik, hogy megteremtsük azokat a szokásokat, amelyek segítenek leküzdeni ezt a félelmet. A beszélgetésterápia bármilyen formája hasznos lehet, mivel segít megérteni, hogyan és miért alakult ki ez a fóbia egy objektív, tapasztalt harmadik fél segítségével.

vannak azonban olyan technikák is, amelyeket otthon kipróbálhat, mától kezdve. Bónuszként, amelyek közül sok segíthet a szorongás tartós forrásának kezelésében is.

megvizsgáljuk a kronofóbia kezelésének számos megközelítését. Ne feledje, előfordulhat, hogy egyesek jobban megfelelnek az Ön számára, mint mások. Nem kell mindegyiket gyakorolnia ahhoz, hogy jelentős javulást tapasztaljon a fóbiájában. Hogy az említett, érdemes kipróbálni minden javaslatot! Lehet, hogy meglepett az eredmény.

koncentrálj arra, amit irányíthatsz

Ha bármilyen jövőbeli fóbiád van, az ellenőrzés hiányával járó kényelmetlenség gyakran fontos szerepet játszik a szorongásodban.

Igen, lehetetlen megjósolni, hogy mi fog történni a jövőben, vagy tudni, hogy tíz év múlva, jövőre vagy akár holnap is boldog leszel-e. Ez azt jelenti, hogy mindig némi bizonytalansággal kell élnie. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket ellenőrizhet, amelyek segítenek a jövő alakításában! Ezekre a dolgokra való összpontosítás hihetetlenül felhatalmazó lehet.

először próbáljon meg listát készíteni azokról a dolgokról, amelyeket vezérelhet. Például, lehet, hogy mindent a diéta, hogy hogyan tölti a szabadidejét. Fontolja meg azt is, hogy kivel szocializálódik, és mit tesz a mentális egészségének támogatása érdekében. Ha ezt egy lépéssel tovább szeretné tenni, jegyezzen fel néhány dolgot, amelyet meg szeretne tenni a lista minden elemével kapcsolatban. Ezután tervezze meg az egyes területek jövőképének elérését.

meditálni

a meditációnak széles körű előnyei vannak, különösen, ha bármilyen szorongással küzd. Nem csak ez az Ön számára egy új módja annak, hogy de-eszkalálódik a stressz idején, de ez is változik az agy idővel. Különösen segít hatékonyabban szabályozni saját érzelmeit, és csökkenti annak valószínűségét, hogy túlterheltek legyenek.

talán a legfontosabb, hogy a meditáció és az éberség gyakorlatok arra ösztönöznek, hogy teljes mértékben a jelen pillanatban élj, ami egy erős fegyver a jövő miatt való aggódás ellen.

Ha már tudja, hogyan kell meditálni, küzdje le kronofóbiáját azáltal, hogy minden nap gyakorol egy éberségi gyakorlatot. És ha még nem ismeri az ilyen típusú technikákat, kezdje a legalapvetőbbekkel. Egyszerűen töltsön tíz percet a mély, egyenletes légzésre összpontosítva, és figyelje meg, mit mond minden érzéke a környezetéről.

hipnózis és meditáció

Alternatív megoldásként töltse le a hipnózis pálya! Az önhipnózis nemcsak az elme megnyugtatásában segíthet (mint például a meditáció), hanem konkrétabb célok elérésében is segíthet. Például töltse le ingyenes hipnózis hangját, hogy felfedezze, hogyan érheti el teljes potenciálját, életkorától függetlenül. Ez kifejezetten segíthet abban, hogy ne csak megtalálja az életcélját, hanem az idő vagy az életkorral kapcsolatos szorongás leküzdésében is.

( kattintson ide most, hogy többet megtudjon!)

idővel kifinomultabb gyakorlatokat építhet fel, ha érdekli a gyakorlat bővítése.

értsd meg a fóbia

Ha küzd a félelem a jövő fóbia, ez hihetetlenül hasznos, hogy létrejöjjön egy mélyebb megértése, hogy a félelem. Sok ember számára ez attól tart, hogy az idő elfogy, vagy hogy elsöprő örökséget hagy maga után. Mint fentebb megjegyeztük, a kronofóbia megértésének fejlesztése olyasmi, amit megtehetsz egy tanácsadóval. Azonban ez is valami, amit otthon dolgozhat, különösen, ha hajlandó naplót vezetni, amely nyomon követi a félelmével kapcsolatos gondolatokat és érzéseket.

különösen hasznosnak találhatja, ha engedélyt ad magának, hogy írjon egy tudatfolyam-bejegyzést a kronofóbiájáról. Ez azt jelenti, hogy megengeded, hogy minden gondolatod és érzésed úgy jöjjön ki, ahogy vannak, függetlenül a sorrendtől és a Szerkesztés tekintet nélkül. Lehet, hogy észrevesz néhány hasznos kapcsolatot, amelyet a tudatalatti elme hoz létre, amikor ilyen módon szabadon barangolhat.

kognitív-viselkedési terápia

ha fél a jövőtől, a szorongás gyakran a mindennapi élet jelentős része. Szerencsére sokat tehetsz, hogy megtanuld kezelni a szorongást. Ezek a technikák átalakíthatják, hogyan érzi magát az idő múlásával.

a kognitív viselkedésterápiát tudományos bizonyítékok támasztják alá, mint a félelmek egyik leghatékonyabb kezelését, ezért fontolja meg ezt a megközelítést. Ez a fajta terápia általában rövid távú, és segít azonosítani, majd helyettesíteni a haszontalan gondolkodási mintákat és feltételezéseket.

idővel az alapértelmezett válaszoknak meg kell változniuk, és a kronofóbia kevésbé lesz hatással rád.

érdemes megjegyezni, hogy a kognitív viselkedésterápia nem tagadja a hosszú távú terápia lehetséges szükségességét, amely a múltbeli tapasztalatokra és a másokkal való kapcsolat mintáira összpontosít. Ez két nagyon különböző típusú önfejlesztő munka; mindkettő nagy különbséget tehet abban, hogy miként tekint a szorongásokra és a fóbiákra.

Tudjon meg többet a Fóbiájáról

néhány ember számára is előnyös a kronofóbia olvasása. Van néhány oka annak, hogy ez jó ötlet lehet az Ön számára. Először is, ha nehezen tudja azonosítani a saját kiváltó okait és megérteni a fóbia fejlődését, akkor többet megtudhat róla, hogy jobban megértse a tapasztalatait. Másodszor, a kronofóbiáról való olvasás demisztifikálhatja azt. Ily módon tisztább képet kaphatsz arról, hogy mit csinál az agyad (és miért csinálja). Egy kapcsolódó megjegyzésben, bármilyen olvasás, amit csinálsz, normalizálhatja küzdelmeit. Ez a folyamat hangsúlyozhatja azt az elképzelést, hogy sokan pontosan ott voltak, ahol most vagy.

Ha a nehézségek megismerése hasznosnak érzi magát, érdemes lehet általánosabban kutatni a szorongásokat és a fóbiákat is. Az idegtudomány és a pszichológia megragadása ezen reakciók mögött megkönnyítheti a kronofób válaszok magyarázatát. Ráadásul segíthet abban is, hogy jobban érezze magát az irányításban.

kezdd el kihívni magad

végül fontos, hogy túllépj a komfortzónádon. A kronofóbiával való szembenézés átformálhatja az Ön számára, így kisebbnek és kevésbé jelentősnek tűnik. Ez is építheti a bizalmat, megmutatva, hogy képes kezelni a zavaró gondolatokat és érzéseket. Fontos azonban tudni, hogy mi segít ellazulni vagy megnyugtatni, mielőtt bármilyen nagyobb módon kihívná magát. Ezért érdemes megjegyezni, hogy rendelkezik erőforrásokkal a triggerek megválaszolásához.

számos módja van annak, hogy kihívja magát, a kronofóbia részleteitől függően. Például visszahozhat egy órát a nappaliba. Alternatív megoldásként azt a célt tűzheti ki, hogy a jövő három bizonytalan részén gondolkodjon, és megpróbálja megbékélni ezzel a bizonytalansággal. További javaslatok közé tartozik, hogy másokkal beszéljen a félelméről. Nagyon gyakran azok a dolgok, amelyek megijesztenek minket, elveszítik hatalmukat, ha abbahagyjuk a titokban tartásukat.