kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk, miért katasztrofálódnak egyesek – Vagyis bizonytalan hírek hallatán a lehető legrosszabb eredményt képzelik el. Végtére is, nem ritka, hogy azok, akik katasztrofálisak, úgy tűnik, hogy sokat csinálnak. A katasztrofisták általában meglehetősen szorongó emberek. Hogy ez a tulajdonság elsősorban genetikai vagy több, a tanulás eredménye nem ismert. A magas szintű szorongás rendkívül kellemetlen, ezért keressük a módját, hogy a lehető leggyorsabban mentesítsük ezeket a kellemetlen érzéseket. Ha egy katasztrófaelhárítónak valami meggyőzőt mondanak-például ha orvoshoz mennek, és teszteket kérnek -, akkor keresik a módját, hogy azonnal újra kontroll alatt érezzék magukat. Megtanulják kiválasztani a lehető legrosszabb eredményt, mert ez lehetővé teszi a legnagyobb megkönnyebbülést, amikor megnyugtatják őket.

az összes lehetőség figyelembevétele Nem rossz stratégia, ha logikusan vizsgáljuk őket. Azonban, mivel nem tudják elviselni a szorongásukat, a katasztrofisták külső forrásokhoz rohannak, hogy megnyugodjanak: ellenőrizze, hogy valaki más “átment-e” ugyanazon a problémán; a tünetek online egyeztetése a diagnózis és a kezelési lehetőségek megszerzéséhez; megkérve egy szakembert, hogy mondja el nekik, hogy túl fogják élni. Miután megnyugtatták őket, jobban érzik magukat – pszichológiai zsargonban “jutalmazták” ezt a kereső viselkedést. A következő alkalommal, amikor bizonytalannak vagy fenyegetettnek érzik magukat, katasztrofális gondolattal fogják fel szorongásukat, majd kifelé néznek a megnyugtatásra, még gyorsabban, mint korábban. Ily módon a katasztrofizálás hamarosan jól megalapozott szokássá válik. A szorongás enyhítésére mások keresésével az a legnagyobb probléma, hogy csak ideiglenes megkönnyebbülést kínál. Mindig van egy másik forrás, amelyet ellenőrizni kell, vagy más vélemény kell; ennek eredményeként a katasztrofisták egyre gyorsabban szoronganak. Ennek a ciklusnak az egyetlen módja a szorongás megszelídítése. Ezt követően még mindig tanácsot kérhet. Tehát, ha katasztrofális vagy, és inkább nem lennél, hogyan fogsz változtatni?

•fogadja el magát. A szorongás energia:ha szorongó ember vagy, ünnepelj! Azonban miért pazarolja ezt az energiát kényelmetlenül érzi magát, és felkészül a körülmények, amelyek szinte biztosan soha nem fordul elő? Keressen élvezetes módszereket arra, hogy kihívja magát és pozitívabban használja az energiáját: rendszeres aerob testmozgás; valami új tanulás; kreatív szenvedély felvétele.

•vegye át az irányítást. Hozzon létre egy rendszeres “aggódási időt”. Kezdje azzal, hogy minden nap fél órát félretesz. Írja le minden aggályát konkrét módon. Például: “ma reggel hányingert éreztem. Gyomorrákom van?”Rendeljen egy pontszámot 0-100% – os skálán, hogy megbecsülje, mennyire szomorú ez a lehetőség. Ezután sorolja fel az aggodalmának minden lehetséges magyarázatát, majd rangsorolja mindegyiket annak alapján, hogy mennyire valószínű, hogy helyes. Használjon külső forrásokat, ha szükséges, de tartsa be a jó hírű webhelyeket és szakembereket. Végül pontozza aggodalmát a szorongás szintje miatt, amelyet most okoz. Fokozatosan képes lesz csökkenteni az aggodalom idejét és gyakoriságát.

•használja a “legjobb barát tesztet”. Kérdezd meg magadtól, mit tanácsolnál a legjobb barátodnak, hogy tegyen meg minden aggodalmat, és tegye meg ezt a lépést.

•Tanulj meg önmagad megnyugtatni. Valahányszor eláraszt a szorongás, és úgy érzi, meg kell keresnie a megnyugvást, adjon engedélyt magának erre – de ne azonnal. Hozzon létre egy intervallumot, mielőtt cselekedhet. Eleinte még két perc is elég, mert még mindig önuralmat gyakorol. Az orrán keresztül lassan belélegezve, a száján keresztül, vagy enyhe testmozgással segít. Fokozatosan meg fogja találni, hogy tovább várhat. Amikor eljutsz arra a pontra, ahol több mint 20 percet várhatsz, a legtöbb ember úgy találja, hogy másoknak már nem kell megnyugtatniuk őket.

Ez a háromágú megközelítés-az “aggódó energiád” felhasználása új és élvezetes kihívások végrehajtására, logikusan és szisztematikusan megközelítve a katasztrófára való hajlamodat, és megtanulni várni a kényelmetlenséggel – időt vesz igénybe. De ha befektetni a szükséges időt, akkor elkezd várja, hogy minden nap tudva tudja kezelni a bizonytalanságot egy pozitív, kiegyensúlyozott módon.

fotó: Francisco Gonzalez az Unsplash-en