elégedetlen vagy azzal, ahogy kinézel? Makacsul tartja a középső körüli néhány extra fontot? Szeretne lefogyni és távol tartani?
ha igen, olvassa tovább.
mert biztosan nem vagy egyedül. Sok esetben az emberek a súlygyarapodást és a fogyás nehézségeit az anyagcseréjük problémájának tulajdonítják. De tényleg?
és ha ez egy anyagcsere “kérdés”… vissza tudja állítani az anyagcserét?
nos, kezdjük azzal, hogy beszélünk arról, hogy miért fontos az anyagcseréje.
miért fontos az anyagcserém?
a metabolizmus azokat a folyamatokat és kémiai reakciókat írja le, amelyeken a tested keresztülmegy, hogy életben maradjon.
Ez az, amikor a szervezet átalakítja az ételt, az oxigént és a vizet energiává. Ez a folyamat kalóriát éget és energiát teremt.
a legtöbb embert az alapvető anyagcsere-sebesség (BMR) érinti.) Ez az a sebesség, amelyben a test nyugalmi állapotban befejezi ezeket a folyamatokat.
az anyagcsere működésének megértése fontos a fitnesz céljainak elérése érdekében. Számos tényező járul hozzá az anyagcseréhez.
néhány olyan tényező, amely hozzájárul az anyagcseréhez, nem szabályozható. A genetika az egyik, és a hormonok (bizonyos mértékig) lehetnek egy másik. Mindkettő hatalmas szerepet játszik az anyagcsere működésében.
megnézheted a szüleidet és más családtagjaidat, hogy megtudd, hogyan működik az anyagcseréd.
egyéb tényezők, mint például az életkor, a nem, a táplálkozás, az edzések, az aktivitási szintek, a vízfogyasztás, a testösszetétel és még sok más, mind befolyásolják az anyagcserét is.
a nők és az idősek általában lassabb anyagcsere-sebességgel rendelkeznek. A férfiak és az emberek, akik nagyobb izomtömeg százalék általában gyorsabb anyagcsere.
ennek ismeretében jobban megértheti személyes anyagcseréjét, és ennek megfelelően módosíthatja életmódját.
Hogyan állítsuk vissza az anyagcserét
most nem szeretem a “reset” kifejezést, mert azt hiszem, rossz benyomást kelt.
az anyagcsere nem olyan, mint egy wifi router, hogy ha lassan fut, vagy nem működik a kívánt módon, akkor csak nyomja meg a reset vagy húzza ki … várjon három percet … csatlakoztassa vissza, hogy állítsa vissza, és villámgyors internet újra.
ehelyett használjuk a terminológiát … javítsa az anyagcserét.
tehát “visszaállíthatja” az anyagcserét … Nem igazán. Lehet javítani az anyagcserét? Igen!
3 fő módja van az anyagcsere javításának: változtassa meg az ételt, kapcsolja be a testmozgást, és hozzon létre pozitív életmód szokásokat.
a cikk további részében belemerülünk az anyagcsere javítására szolgáló különböző módszerekbe. Használja azt, ami működik az Ön számára.
Ez lehet az alábbiak egyike, az összes következő, vagy csak néhány közülük.
lehet, hogy már csinálsz néhány ilyen dolgot, és ez nagyszerű!
Ha igen, Azt javaslom, hogy keresse meg, mi hiányzik, és tegye azokat új szokásokká.
ezzel lenne a legjobb esélye, hogy javítsa az anyagcserét.
maradjon hidratált
A Víz az anyagcsere folyamatok elengedhetetlen része. A víz elosztja a tápanyagokat és eltávolítja a szervezetből a toxinokat és a hulladékot, miután az anyagcsere folyamatok befejeződtek.
enélkül az anyagcsere sebessége lelassul. Ezért a napi legalább 100-120 oz víz fogyasztása nagyszerű kiindulópont az anyagcsere javításához!
Egyél fehérjét
mint fentebb említettük, a táplálkozás nagy szerepet játszik az anyagcserében.
a táplálkozási terven belül a napi elegendő fehérje fogyasztása nagyon hasznos az egészséges anyagcsere-funkciókhoz, valamint más dolgokhoz.
például a fehérje (és minden élelmiszer) megköveteli, hogy a szervezet energiát használjon fel, hogy lebontsa és megemésztse.
a szervezet által az ételekben lévő tápanyagok emésztéséhez, felszívódásához és feldolgozásához szükséges kalóriák számát az élelmiszer termikus hatásának (TEF) nevezik.
a fehérje a legmagasabb TEF a három fő makrotápanyag közül: fehérje, szénhidrátok, zsírok.
a szervezetnek hosszabb időre van szüksége a fehérje lebontásához, így hosszabb ideig érzi magát.
Ez segít ragaszkodni a diéta és a táplálkozási terv, és segít megőrizni a sóvárgást sakkban.
a fehérje biztosítja a test tápanyagait is, amelyek szükségesek az energiához és az újjáépítéshez.
Easy on-the-go fehérje lehet néhány szaggatott, fehérje bárok, görög joghurt, vagy Level-1 fehérje por.
Egyél Superfoods
Superfoods olyan élelmiszerek, amelyek általában tele vannak fitonutriensekkel, antioxidánsokkal és enzimekkel, amelyeket a szervezet felhasználhat a hatékonyabb működés érdekében.
ilyen például a spirulina, a cékla, a lucerna hajtások, a bogyók, a brokkoli, a búzafű és a spenót.
Ezek az ételek nemcsak a szabad gyökök ellen küzdenek, hanem megadják azokat a tápanyagokat is, amelyek szükségesek az anyagcsere gyors mozgásához.
Zöld Superfood porok és / vagy piros Superfood porok nagyon kényelmes és hatékony lehetőség, hogy segítsen abban, hogy a tápanyagok és antioxidánsok ezek az élelmiszerek biztosítják.
fogyasszon jóddal teli ételeket
a jód elengedhetetlen az anyagcsere folyamatokban. A pajzsmirigynek megfelelő mennyiségű jódra van szüksége (ami nagyon kis mennyiség, de még mindig nehéz bejutni az étrendbe) a megfelelő anyagcsere-funkcióhoz.
az olyan ételek fogyasztásával, mint a garnélarák vagy a tengeri moszat, segíthet abban, hogy megkapja a szükséges mennyiségű jódot az étrendben … de milyen gyakran eszik ezeket az ételeket?
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, nem gyakran. Ez az, ahol egy kiegészítő, mint a Thyro-Drive vagy az 1 Db Fastpack, mint egy teljes zsírégető rendszer segíthet!
gyakorlat
Ha nem működik, kezdje ma.
a gyakorlat olyan egyszerű lehet, mint a lépcsőzés a munkahelyen vagy néhány háztömb séta.
bármilyen típusú gyakorlat jobb, mint a semmi.
csak mozog a test kalóriát éget, és segít létrehozni a kalória deficit van szüksége, hogy lefogy.
a testmozgásnak más kedvező előnyei is vannak, mint például a jobb energiaszint, a jobb keringés, a jobb alvás és még sok más!
próbáljon ki egy HIIT edzést
A HIIT egy nagy intenzitású intervallum edzés.
van néhány nagy előnye, hogy csinál H. I. I. T. cardio mind a zsírégetést és az izomnövekedést.
a H. I. I. T. egyik előnye, hogy az edzés után 24-72 órán keresztül növeli az anyagcserét, míg az egyensúlyi állapotban lévő kardió általában nem.
Ez az E. P. O. C. (felesleges utáni oxigénfogyasztás), és a test körül forog, hogy helyreállítsa magát nyugalmi állapotba edzés után az izomszövet javításával, a tejsav lebontásával és a hormonok helyreállításával.
a H. I. I. T. a súlyzós edzéshez hasonló izomadaptációkat jelez, ami azt jelenti, hogy elősegíti az izomnövekedést, valamint elősegíti a már meglévő izom megőrzését.
a H. I. I. T. cardio – TIME utolsó népszerű előnye.
sok embernek nehéz időt szánni arra, hogy 45-60 percig sétáljon a futópadon, amikor 5-10 H. I. I. T. időközönként 5-10 perc alatt kell elvégezni. Ez az előny nagy az edzőteremben járók számára, akik szoros ütemtervben vannak.
kezdje ellenállás képzés
ellenállás képzés az utat egyre erősebb, elősegítve a sovány izom növekedés és bizonyos mértékig egyre karcsúbb.
persze, akkor kap szuper sovány csinál sok kardio és állóképesség stílus edzés rutinok, de ez nem nagyon kevés, hogy milyen izom van.
az izomszövet minden nap több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Tehát előmozdítása sovány izom növekedés és fenntartása az izom van segíthet javítani az anyagcserét, és segít megszerezni meghatározása ugyanabban az időben.
ennek eredményeként, ha nem csinál ellenállás képzés, meg kell! Ez lehet súlyemelés, CrossFit, testtömeg, Fitness Bootcamps, vagy más edzéstípusok!
elegendő alvás
a testének pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez.
Hallgassa meg a testét, és győződjön meg róla, hogy elég szunyókált.
a késő esti zavaró tényezők, például a telefonok és a TV gyakran az alvásvesztés bűnösei. Miután felmászott az ágyba, tegyen el minden zavaró tényezőt. Ezt úgy hívom, hogy az alvás célja.
nem csak lefeküdni, görgetni az InstaGram-on … várakozás arra, hogy elaludjon, hanem egy esti rutin, amely minden este minőségi alvást biztosít.
csökkentse a stressz szintjét
a stressz extra nyomást gyakorol a testére.
hosszabb ideig ez az extra nyomás kedvezőtlen változásokhoz vezethet a hormonokban, a gyógyulásban és más fontos szempontokban, amelyek befolyásolják az anyagcserét.
ezért a stressz hatékonyabb kezelése és a stresszmentesítés segíthet javítani az anyagcserét!
kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen enyhíteni az életed néhány stresszorát.
azt is megtalálja, és részt vesz a stressz-enyhítő tevékenységek, mint a jóga, sétálni, vesz egy mini-szünet alatt a munkanap, meditáció, és így tovább!
hozzon létre pozitív életmód szokások
Ez az, amit ez az egész tényleg jön le, hogy javítja az anyagcserét.
mint látható, sok különböző módon, hogy javítsa az anyagcserét.
nem kell semmit drasztikus.
az elfogyasztott ételek típusainak apró változásai, a testmozgás és a napi szokások segíthetnek javítani az anyagcserét, extra kalóriákat égetni és elveszíteni ezt az extra súlyt.
Ha segítségre van szüksége, hogy ezeket a változtatásokat,vagy kérdése van a konkrét helyzet és célok, kérjük, ne habozzon, hogy elérje!
akkor vedd fel a telefont, és hívjon minket 1-800-409-9732, hétfőtől péntekig, 6am – 10pm CST és beszélni egy valós személy itt 1st Phorm HQ, hogy segítsen, minden ingyen!
e-mailt is küldhet a következő címen: [email protected] és a csapatunk egyik tagja azonnal felveszi Önnel a kapcsolatot!
