úgy gondoljuk, hogy egyetért:
mindenki úgy érezte, hangsúlyozta, vagy akár ideges egy bizonyos ponton az életében!
néhány ember számára a szorongás rövid és átmeneti. De mások számára a szorongás krónikus egészségi állapot lehet, amely zavarja a napi működésüket.
az” alvási hormon ” melatonin megmutatta a szorongásos tünetek enyhítésének lehetőségét.
ebben a cikkben a melatonin, az alvás és a szorongás közötti szoros kapcsolatot fogjuk áttekinteni.
de először:
mi a Melatonin?
a melatonint alternatívaként mind az “alvási hormonnak”, mind a “sötétség hormonnak” nevezik.”Ez egy természetben előforduló hormon, amelyet a tobozmirigy szintetizál, egy kis endokrin mirigy mélyen az agy közepén.
a tobozmirigy napközben általában inaktív marad, éjszaka pedig aktívvá válik. A melatonin termelését a test sötét környezetben váltja ki. Az” alvási hormon ” folyamatosan szabadul fel a véráramba, ami segít elaludni.
számos tanulmány kimutatta, hogy a melatonin számos módon javítja az alvást:
- álmosságot vált ki, hogy segítsen felkészülni az alvásra
- megkönnyíti az elalvást gyorsabb
- meghosszabbítja a teljes alvás időtartamát
- javítja az Általános alvás minőségét
- növeli a nappali éberséget
- segít kezelni az alvási problémákat, amelyek a jet lag vagy álmatlanság
normál éjszakai alvás során a melatonin vérszintje továbbra is megemelkedik a 9 óra – 9 óra között am, körülbelül 12 órán át. Ahogy a reggel és a napfény jön, a tobozmirigy inaktívvá válik, és leállítja a melatonin termelését, csökkentve a melatonin szintjét a véráramban. Napközben ezek a szintek szinte mérhetetlenek a tesztelés során.
most, hogy tudjuk, mi a melatonin:
mi a szorongás?
a Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, ötödik kiadás, vagy DSM-5, tartalmaz egy átfogó listát a diagnosztikai kritériumok generalizált szorongásos zavar, vagy GAD:
- túlzott szorongás és aggodalom, amelyet úgy határoznak meg, hogy szorongást érez a lehetőség miatt, és arra számít, hogy valami rossz fog történni a jövőben, ami:
1.1 gyakrabban tapasztal, mint legalább 6 hónapig, számos eseményről vagy tevékenységről, például a tudományos/munkahelyi teljesítményéről. - nehezen tudja irányítani az aggodalmát.
- a szorongás és az aggodalom kapcsolódik legalább 3 a következő 6 tünetek, legalább néhány ezek a tünetek már jelen gyakrabban, mint nem az elmúlt 6 hónapban:
3.1 nyugtalanság, érzés nagyon ideges vagy izgatott előtt egy fontos esemény, vagy hogy a szélén
3.2 hogy könnyen fáradt
3.3 nehezen koncentrál, vagy az elméd megy üres
3.4 ingerlékenység vagy izgatottság
3.5 izomfeszültség
3.6 alvászavarok, beleértve az elalvás vagy alvás nehézségeit, vagy nyugtalan, nem kielégítő alvást - szorongása, aggodalma vagy fizikai tünetei klinikailag jelentős szorongást vagy károsodást okoznak társadalmi, foglalkozási és pszichológiai működésében.
- az Ön szorongása és aggodalma nem egy anyag fiziológiai hatásainak eredménye, például egy olyan gyógyszer, amelyet esetleg visszaél, vagy gyógyszeres kezelés, vagy más egészségügyi állapot miatt.
- a szorongás és az aggodalom nem jobban magyarázható egy másik orvosi rendellenesség, beleértve, de nem kizárólagosan:
6.1 szorongás vagy aggódni kezd pánikrohamok miatt pánikbetegség
6.2 negatív értékelés szociális szorongásos zavar
6.3 szennyeződés vagy egyéb rögeszmék kapcsolódó rögeszmés-kényszeres betegség
6.4 elválasztás mellékletet számok szeparációs szorongásos zavar
6.5 emlékeztetők traumatikus események poszttraumás stressz zavar
lehet, hogy kíváncsi: mennyire gyakori a szorongás?
6 van.8 millió felnőtt az Egyesült Államokban, akiket általános szorongásos zavar érint, ami az Egyesült Államok lakosságának 3,1% – át teszi ki. Az érintetteknek csak 43,2% – a részesül kezelésben. A nőknél kétszer nagyobb a kockázata annak, hogy a generalizált szorongásos rendellenesség befolyásolja őket, mint a férfiaknál. Fontos megjegyezni, hogy a generalizált szorongásos rendellenességeken kívül más típusú szorongásos rendellenességek is vannak, beleértve:
- pánikbetegség
A. 6 millió felnőttet érint, ami az Egyesült Államok lakosságának 2,7% – át teszi ki
b. A nők Kettős a kockázata, hogy befolyásolja a pánikbetegség, mint a férfiak - szociális szorongásos zavar (SAD)
A. érinti 15 millió felnőtt, ami 6,8% – a az amerikai lakosság
b. Ez általában akkor kezdődik, körülbelül 13 éves kor
c. egy felmérés szerint a szorongás és a depresszió Association of America 2007-ben, azt találták, hogy 36% – A érintett szociális szorongásos zavar szenvedett legalább 10 évvel a kezelés megkezdése előtt. - obszesszív-kompulzív zavar (OCD)
A. érinti 2.2 millió felnőtt, ami az Egyesült Államok lakosságának 1,0% – át teszi ki
b. Az átlagos életkor, amikor a tünetek először megjelennek, 19 éves; az esetek 25% – a 14 éves korig fordult elő
c. három érintett felnőtt közül egy tapasztalta először a tüneteket gyermekkorában - poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD)
a. 7,7 millió felnőttet érint, ami a tünetek 3,5% – át teszi ki amerikai népesség
b. a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki PTSD, mint a férfiaknál - major depressziós rendellenesség (MDD)
a. több mint 16,1 millió felnőttet érint, ami 6.Az Egyesült Államok lakosságának 7% – a 18 éves vagy annál idősebb egy adott évben
b. a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki MDD, mint a férfiaknál.
c. bár bármely életkorban kialakulhat, a tünetek első megjelenésének medián életkora 32,5 év - tartós depressziós rendellenesség (PDD)
a. körülbelül 3,3 millió felnőttet érint, ami körülbelül 1,5% – át teszi ki az Egyesült Államok 18 éves vagy annál idősebb lakosságának egy adott évben
b. Az átlagos életkor, amikor a tünetek először megjelennek, 31 éves - specifikus fóbiák
a. 19 millió felnőttet érint, ami 8.7% – A az amerikai lakosság
b. a nők Kettős a kockázata, hogy befolyásolja a specifikus fóbiák, mint a férfiak
C. a tünetek általában először jelennek meg gyermekkorban, az átlagéletkor körülbelül 7 éves
Tudtad, hogy az emberek hatással lehet mind a szorongás és a depresszió ugyanabban az időben?
a depresszióval diagnosztizált betegek közel fele szorongásos rendellenességet is diagnosztizál. Például azoknál az embereknél, akiknél súlyos depressziós rendellenességet diagnosztizáltak, generalizált szorongásos rendellenességet is diagnosztizáltak. Az obszesszív-kompulzív rendellenesség és a poszttraumás stressz rendellenesség szorosan összefügg a szorongásos rendellenességekkel. Néhány embernek egyszerre lehet mindkét rendellenessége, valamint depressziója.
megdöbbentő, nem?
általában az Egészségügyi Világszervezet szerint 1 minden 13 ember világszerte szenved szorongástól. Az Egészségügyi Világszervezet arról is beszámolt, hogy a szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális rendellenességek világszerte. Specifikus fóbiák, szociális szorongásos zavar, súlyos depressziós rendellenesség a leggyakoribb szorongásos zavarok.
most, hogy mélyen belemerültünk a szorongásba, nézzük meg:
A Melatonin, az alvás és a szorongás közötti kapcsolat
érdekes megjegyezni, hogy az alvászavarok a generalizált szorongásos zavar egyik tünete. Kimutatták, hogy a Melatonin hatékony ezen alvászavarok kezelésében. Közvetett módon ily módon a melatonin segít enyhíteni szorongásos tüneteit. Kimutatták, hogy az alváshiány szorongásszerű viselkedést vált ki patkányokban. Az American Journal of Translational Research 2017-ben közzétett tanulmánya megvizsgálta a melatonin hatását az alváshiány által kiváltott szorongásszerű viselkedésre, és megpróbálta meghatározni a lehetséges mechanizmusokat.
Ez a tanulmány erős bizonyítékot mutatott arra, hogy a melatonin-kiegészítés képes csökkenteni az alváshiány által kiváltott szorongásszerű viselkedést. Ennek oka a tényezők kombinációja:
- a melatonin antioxidáns és szabadgyök scavenger tulajdonságai
- A Melatonin szerepe a GABAerg és glutamaterg transzmisszió szabályozásában az amygdalában
A Melatonin mint antioxidáns
A Melatonin visszafordíthatja a HPA aktiválódását tengely a stressz miatt. A HPA tengely hajtja a szervezet stresszválaszát a krónikus stresszre, és serkenti a kortizol, a “stressz hormon” termelését.”Ezenkívül a melatonin gátolja mind a spontán, mind a stimulált HPA tengely aktivitását. Antioxidánsként és szabad gyökök megsemmisítőjeként a melatonin segít megelőzni az oxidatív stresszt és a központi idegrendszer károsodását, amely különösen érzékeny az ilyen típusú károsodásokra.
az oxidatív stressz szintén fontos szerepet játszik a HPA tengelyben és az alváshiány által kiváltott szorongásszerű viselkedésben. Ily módon a melatonin antioxidáns és szabad gyökös tisztító tulajdonságai szorongásoldó hatást fejthetnek ki.
A Melatonin szerepe az Amygdalar neurotranszmisszió szabályozásában
a Szorongásszerű viselkedést hiperexcitáció okozhatja, amelynek oka lehet a fokozott gerjesztő átvitel vagy a csökkent gátló átvitel. A kóros szorongás az, amikor a szorongás intenzitása, időtartama és/vagy gyakorisága annyira szorongóvá és krónikussá válik, hogy zavarja az ember működési képességét. Ez a fajta szorongás az amygdala idegi áramköreinek gerjesztésének és gátlásának egyensúlyhiánya.
referenciaként:
az amygdala néven ismert neuronok csoportja felelős az érzelmek feldolgozásáért, beleértve a félelmet is, amely szorosan kapcsolódik a szorongáshoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy a melatonin kölcsönhatásba lép a GABA-val, hogy nyugtató hatást váltson ki, ami azt jelenti, hogy a kettő kombinációja csökkenti a szorongás, a félelem, a feszültség és az izgatottság érzését.
azoknak, akik nem tudják:
a GABA egy gátló neurotranszmitter, amelyet gyakran használnak természetes szorongáskezelésként. Ellensúlyozza és kiegyensúlyozza a glutamátot, amely egy gerjesztő neurotranszmitter.
nézzük meg közelebbről:
kimutatták, hogy a Melatonin-kiegészítés növeli a GABA szintjét egyes agyi régiókban. Ezenkívül kimutatták, hogy a krónikus melatonin kezelés növeli a GABA kötődését az idegsejtek aktivitásának gátlására. A Melatonin sokkal több módon befolyásolja a GABA-t, például növeli a GABA termelését és elősegíti a GABA alvást kiváltó hatásait. Megállapították, hogy az N-acetil-5-metoxikynuramin, amely a melatonin metabolizmusának terméke, stimulálja a GABA-benzodiazepin receptorokat.
ezeket a receptorokat számos klinikai vizsgálatban megállapították, hogy összekapcsolódjanak a test szorongást okozó funkcionális változásaival. Ez segít igazolni a melatonin szorongásoldó és nyugtató hatását. Fontos a GABA termelésének és hatásainak előmozdítása, mivel a kutatások azt sugallják, hogy a GABA neuronális funkciójában olyan tulajdonságszerű rendellenesség léphet fel, amely hozzájárul a pánikbetegség kialakulásához. Általánosabban, a GABA anyagcseréjének zavarai hozzájárulhatnak az emberi test funkcionális változásaihoz, amelyek szorongásos rendellenességeket okoznak.
melatonin kiegészítés stresszes helyzetekben
a melatonin beadásával kapcsolatos legtöbb emberi kutatás a műtéthez kapcsolódik. Az emberek általában stresszesnek és szorongónak érzik magukat, mielőtt műtéten esnek át. Általában benzodiazepineket és más hasonló gyógyszereket kapnak szorongásos tüneteik csökkentésére, valamint szedáció és amnézia kiváltására. Az ilyen gyógyszerek alkalmazása azonban káros hatással van a kognitív és pszichomotoros működésre.
liposzómás Melatonin-kiegészítők
ha a melatonin vérszintjének növelésére törekszik, fontolja meg a melatonin-kiegészítést.
pontosabban, érdemes lehet némi kutatást végezni a liposzómás Melatonin technológiáról. A liposzómás technológia mikroméretű folyadékkal töltött liposzómákat használ a tápanyagok védelmére és szállítására közvetlenül a test sejtjeibe és szöveteibe. Ezek a liposzómák nagyon hasonlítanak az emberi sejtekhez, ami megkönnyíti számukra a testben történő szállítást. Ennek eredményeként a tápanyagok felszívódása jelentősen megnő, és kevesebb a bél kellemetlensége, mint a szokásos orális kiegészítők használata esetén.
A liposzómás Melatonin technológia számos különböző előnyt kínál, többek között:
- mikroméretű kapszulázás, amely megvédi a gyomor-bél traktus kemény savasságát
- fokozott szállítás a sejtekbe, szövetekbe és szervekbe
- magasabb felszívódási sebesség és biohasznosulás, mint más szokásos orális kiegészítők
- nem invazív az intravénás kiegészítéshez képest
- az alacsonyabb dózisok ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint a nagy dózisú standard orális kiegészítők
- segíti a tápanyagok felhasználását a szervezetben gyorsabb
- megakadályozza a gyomor-bélrendszeri szorongást, amelyet általában a szokásos orális kiegészítőkkel tapasztalnak
nyilvánvaló, hogy a liposzómás melatonin kiegészítés komoly figyelmet érdemel, mint potenciális alvási segédeszköz.
A Melatonin segíthet számos szorongásos tünet enyhítésében
számos kísérlet és tanulmány kimutatta, hogy a melatonin ugyanolyan hatékony, ha nem hatékonyabb a preoperatív szorongás kezelésében, mint a szokásos szorongásellenes premeditátumok.
a melatonin antioxidáns és szabadgyök tisztító tulajdonságai szorongásoldó hatást fejtenek ki.
A Melatonin növeli a GABA koncentrációját bizonyos agyi régiókban, elősegíti a GABA alvást kiváltó hatásait, és növeli a GABA kötődését.
Ez azért fontos, mert a GABA-t természetes szorongásellenes kezelésként használják.