Ez egy hatjegyű állásajánlat volt meleg éghajlaton. Rugalmas ütemezést is ígértek. Elég vonzónak hangzik, jobb? Soha nem válaszoltam.Ez az e-mail néhány évvel ezelőtt érkezett. Azóta több ajánlatot kaptam hasonló munkákra, hasonló fizetéssel, de nem mindegyik melegebb Államokban. Egyikre sem válaszoltam.Most azt hiszed, hogy vagy őrült vagyok, vagy átverés. Nos, nem vagyok őrült, és amennyire meg tudom mondani, az ajánlatok legálisak. Valójában téves személyazonosságról van szó. Mindegyik e-mailt Dr. David Paul-nak címezték, és sürgősségi orvosként dolgoztak. Kiderült, hogy van egy orvos a nevemmel, aki a kórház sürgősségi osztályán dolgozik, közel ahhoz, ahol élünk.Az e-mailek ellenére nem vagyok orvos. Tulajdonképpen egy reggeli rádióműsort vezetek. De ma szeretnék beszélni egy igazán jó funkcióról a Fitbit-ben, amely segíthet javítani az egészségét.A fitnesz átalakítása bizonyos intenzitást igényel. Sajnos a legtöbb fitnesz utazás korán véget ér, mert a legelején túl sok intenzitást próbálunk csomagolni az edzéseinkbe.A szívünk nem áll készen az ilyen intenzitásra, és elég gyorsan érezzük. Képzelje el, mit érezne, ha úgy döntene, hogy edzés nélkül futtat egy 5K-t. Nem jutnál messzire, mielőtt a tested kiabálna, hogy hagyd abba.A jobb módszer az, ha először létrehoz egy fitnesz szokást, majd fokozatosan növeli a fitnesz intenzitását. Így kap fitness lendületet, amely végül vezet fitness átalakulás.A szíved nagyszerű útmutató a fitnesz lendületének kiépítéséhez, és ha van egy Fitbit, amely nyomon követi a pulzusát, értékes információkat adhat Önnek.Figyelmeztetésmég akkor is, ha rendszeres ajánlatokat kapok a sürgősségi orvoslás gyakorlására, nem vagyok orvos, és helytelen lenne, ha orvosi tanácsot adnék, és ostobaság lenne, ha elfogadná, még akkor is, ha felajánlanám. Nagy rajongója vagyok annak, hogy évente megvizsgáljak egy orvost, akiben megbízol. Minden évben ezt csinálom. Neked is kellene. Orvosa meg tudja mondani, milyen fitness tevékenységek jó az Ön számára, és mit kell kerülni.Amiről beszélek, az általános irányelvek és ajánlások a pulzusodra vonatkozóan, és hogyan használhatod a Fitbit-et, hogy javítsd a fitness utazást és végül az egészségedet.Itt GOSimply fel, a pulzusszám, hogy hányszor a szív dobog percenként. Ahogy ezt írom, a pulzusom 68. Ez azt jelenti, hogy a szívem percenként 68-szor ver.A pulzusszám ismerete három különböző módon segíthet Önnek:

1. van-e probléma? A pulzusszám az, amit az orvos ellenőrzi, amikor meglátogatja. Ha túl magas vagy túl alacsony, ez a probléma jele lehet.
2. mérje meg a FITNESS előrehaladását. A szíved egy izom. Ahogy a fitnesz szintje növekszik, a szíved erősebbé válik, és nem kell olyan keményen dolgoznia. A pulzusod egy módja annak, hogy mérd, mennyi előrehaladást érsz el.
3. fogyás útmutató. Ha a fitnesz céljának része a fogyás, akkor a tevékenység intenzitása számít. A pulzusszám jelzi, hogy melyik pulzusszám zónában van. Erről bővebben alább.

még mindig velem vagy? Remélem, mert ha egyszer tudod ezt a cuccot, és hogyan használja a Fitbit ezt az információt, akkor nagy különbség lehet a fitnesz és az egészség utazásában. Van egy kis matek, de évente csak egyszer kell megtenni.Maximális PULZUSSZÁMAZ első dolog, amit tudnod kell, a maximális pulzusszám. Minden, ami ezután következik, ezen alapul. Ez egy egyszerű matematikai egyenlet. Vonja le az életkorát 220-ból. A válasz a maximális pulzusszám. Még jobb, hogy a Fitbit valóban elvégzi ezt a matematikát az Ön számára.Mivel a szív egy izom, minden évben veszít bizonyos kapacitást, ahogy öregszünk. Egy 20 éves várható maximális pulzusa 200, míg egy 80 éves 140-re csökkent.A maximális pulzusszám (MHR) ismerete a kulcsszám, mivel a három pulzusszám-zóna az MHR százalékos aránya. Ebben a példában az MHR-t fogjuk használni egy 50 éves…ami 170.Itt van a három pulzusszám zóna, amely megjelenik a Fitbit alkalmazásban.Zsírégető Zónaebben a zónában a szíved a maximális pulzusszám 50-69% – át veri. Ezt alacsony vagy közepes intenzitásnak tekintik. Amikor a szív ebben a zónában van, zsírt éget. Ha fogyni próbál, ez nagyon jól hangzik. És az is. De nem éget annyi kalóriát, mint a következő zóna.50 éves példánkban a zsírégetési zónában a pulzusszám 85 és 118 közé esik.CARDIO Zónaebben a zónában a szíved a maximális pulzusszám 70-84% – át veri. Ezt közepes vagy magas intenzitásnak tekintik, és a legtöbb testmozgás célpontja. Most több kalóriát éget el, mint a zsírégető zóna. Azt is érezni fogja, hogy ez több, mint a zsírégető zóna.50 éves példánkban a pulzusszám 119 és 143 közé esne a Cardio ZonePEAK Zoneebben a zónában a szíved a maximális pulzusszám legalább 85% – át veri. Ez a zóna a nagyon nagy intenzitású edzés rövid kitörésére szolgál. Ha valaha is hallottál a nagy intenzitású intervallum edzésről vagy a HIIT-ről, akkor a cél az, hogy időzített időközönként röviden nyomja be a pulzusát ebbe a zónába. Ez nem az, ahol szeretné kezdeni a fitness utazás.50 éves példánk esetében a pulzusszám 144 felett lenne a Csúcszónábanhogyan segíthet a FITBIT ha van egy Fitbit, amely nyomon követi a pulzusát is, akkor ezt a matematikát elvégzi az Ön számára. Mindaddig, amíg helyesen adta meg életkorát a Fitbit alkalmazásban, a pulzusát veszi, és valós időben megmondja, hogy melyik zónában van. Ezt néztem néhány pillanattal ezelőtt, amikor a pulzusom 68 volt.A Fitbit pulzusmérő technológiája nagyon elképesztő. Ez magában foglalja azokat a villogó zöld LED-es lámpákat a készülék hátulján.

mivel a vér vörös, elnyeli a zöld fényt. Minden szívverés termel egy mini-túlfeszültség vér, amely elnyeli több zöld fény. Az egyes ütések között kevesebb zöld fény szívódik fel.Ezek a kis zöld fények másodpercenként több százszor villognak, és kiszámítják, mennyi elnyelődik és mennyi idő telik el az egyes hullámok között. Az eredmény a pulzusszám.Mennyire pontos ez a technológia? Az arany standard egy orvosi pulzusmérő, amely a mellkasához van kötve. De a Hordható lépéskövető eszközök, mint például a Fitbit, elég közel vannak az American Heart Association ajánlásához.A Fitbit eszközök pulzuskövetési funkciójáról itt olvashat bővebben

Ha nincs Fitbitje, akkor a vadonatúj Fitbit Inspire 2-t ajánlom! Az Inspire 2 kétszeresére növeli az akkumulátor élettartamát, és nyomon követi a pulzusszámot és az alvást, így még szélesebb képet kap a fitnesz fejlődéséről.

(mellesleg…ha a linket vásárláshoz használja, ez a blog egy kis jutalékot kap, amely nem befolyásolja az árát.) Nyugalmi pulzusszáma Fitbitje kiszámítja az átlagos nyugalmi pulzusszámot is. Ez egy nagyszerű módszer a fitnesz előrehaladásának mérésére. A nyugalmi pulzusunk általában 60-100 ütés / perc. Más szavakkal, miközben nem veszünk részt fizikai tevékenységben, milyen keményen kell dolgoznia a szívünknek?A testmozgás egyik egészségügyi célja a szív megerősítése, hogy hatékonyabban tudjon működni. De a helyzet a következő. Bármely adott pillanatban van egy csomó tényező befolyásolja a nyugalmi pulzusszám. Stresszes vagy? Ez gyorsabbá teszi a szívedet. Kávét ittál? Ugyanaz. Mit szólnál a gyógyszerhez? Ennek is van hatása. Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy mi a nyugalmi pulzusa, ha folyamatosan változik.Például néhány perccel ezelőtt a nyugalmi pulzusom 68 volt. Most 74. Mi ez az egész?A Fitbit mindezt kiszámítja, és minden nap végén átlagos nyugalmi pulzusszámot ad. Ez segíthet látni a nagy képet, és idővel látni, hogy a fitnesz milyen hatással van a nyugalmi pulzusára.Növelje Intenzitásátlegutóbb, a Fitbit segít látni, hogy mennyi időt töltesz az egyes pulzusszám-zónákban egy teljes nap alatt. Az igazi édes pont a kardio zóna. A legtöbbünknek egy kicsit meg kell nyomnia magunkat, hogy a pulzusunk ilyen magas legyen. És minél erősebb lesz a szíved, annál jobban kell erőltetned magad.Például azért, mert egy ideje folytatom a fitneszet, így most több erőfeszítést igényel, miközben sétálok, hogy a pulzusom a kardio zónában legyen. Gyorsabban kell sétálnom, vagy keresnem kell néhány dombot.Ez talán elbátortalanítóan hangzik … hogy az erőnlét jutalma, hogy még keményebben kell dolgoznunk, hogy megemeljük a pulzusunkat … de valójában ez annak a jele, hogy a szívem egyre erősebb lesz.Minden lépés, amit megtesz, hasznos. De nem minden lépésnek van egyenlő előnye. Érdemes fokozatosan növelni erőfeszítéseit. A Fitbit pulzusmérője nagyszerű módja annak, hogy megmérje, hol van, és valódi előrelépést láthasson erőfeszítéseiből.Még egyszer … annak ellenére, hogy e-maileket kapok Dr. David Paul-nak, nem vagyok orvos, és az okos dolog az, hogy egy igazi orvoshoz forduljak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szíved képes-e kezelni a megnövekedett intenzitást, ha hosszú ideje nagyrészt inaktív vagy.Egy nap, szórakozásból, lehet, hogy csak válaszolok az egyik ilyen állásajánlatra. Időközben kíváncsi vagyok, hány e-mailt kap az igazi Dr. David Paul rádiós állásajánlatokkal.Mit tehetsz Maha csak most kezdesz egy új fitnesz útra, szeretném ajánlani a 30 napos fitnesz kihívás. A legtöbb fitnesz cél kudarccal végződik, mert túl nagyra indulnak. A megfelelő cél beállítása az induláshoz kritikus!Ez az ingyenes útmutató segít ebben. Ez magában foglalja azt a szerződést is, amelyet aláír, hogy megőrizze napi elkötelezettségét. Tudom, hogy ez kissé sajtosnak hangzik, de ez csak a motiváció lehet, amire szüksége van egy olyan napon, amikor a fitnesz elkötelezettségének megtartása túl nehéznek érzi magát.Minden nap, amikor eléri a célját, győzelem. Ez az útmutató tartalmaz egy 30 napos nyomkövetőt is, amely segít megünnepelni ezeket a győzelmeket. Nagyon jó érzés lesz, ahogy nyomon követed ezeket. De ami még fontosabb, ez segít építeni fitness lendületet, hogy tart.Már ma elkezdheted a 30 napos Fitness kihívást.

valószínűleg nem meglepő, ha megtudja, hogy a legtöbb ember, aki fitnesz célt tűz ki, nem fejezi be. Az első 30 nap a legkritikusabb!Végül, ez a blog célja, hogy segítsen átfogja séta, mint egy fitness tevékenység. Fenntartható, rugalmas, hatékony és szórakoztató. Minden héten új cikkeket teszek közzé történetekkel és hasznos javaslatokkal, hogy nyerjek a fitneszben.Ha a Követés gombra kattint (a phone…to a jobb és a fenti a számítógépen) kapsz egy e-mailt egy linket minden új blogbejegyzést.