néhány gyakorlatot, hogy a vér pumpáló. Ha most meg akarja próbálni hajlítani a mellizmait, dobja el és adjon magának húsz fekvőtámaszt. Bármikor azt szeretné, hogy a Pécs nagyobbnak és izmosabbnak tűnjön, jó, ha a padlóra esik, egy percig dolgozza ki őket. Ez arra kényszeríti a vért az izomba, így megduzzad, és így sokkal könnyebb hajlítani látható módon. X Research source ha éppen befejezte az edzést, akkor ez a tökéletes alkalom arra, hogy egy ideig a tükörben hajlítson, és ellenőrizze, hogy a mellizmai még visszapattanhatók-e vagy sem. Eltart egy ideig, de edzés után mindig jobb eredményeket érhet el, mint korábban.Menj a tükörhöz. Alapvetően a mellizmok pattogása csak a mellizmok hajlítása, de a kellően nagy mellizmok hajlítása, hogy a görcs látható legyen, amikor ezt megteszi. Ha gyakorolni akarsz, csináld jól: menj a tükör elé a súlyzóban vagy az edzőszobában, és vegye le az ingét, hogy jobban láthassa a mellkasát. Az izommemória fenntartása érdekében célszerű mindig a tükör előtt gyakorolni, így kombinálhatja a hajlítás érzését a kívánt hatással. Lehet, hogy jó érzés, mintha Arnold-mentő lennél, de lehet, hogy nem tűnik soknak.Húzza össze a mellizmait. A tükörben, jól gyakorolt mellizmaival álljon karjaival egyenesen az oldalán, és próbálja meg összehúzni a mellizmait. Sokkal könnyebb lesz, ha most dolgoztad ki őket. Ha égnek, akkor nagyon gyorsan érezni fogja, hogy jól csinálja-e vagy sem. Fordítsa a felkarját (humerus) a mellkasa felé, és éreznie kell a pec hajlítását. Ez a pectoralis fő izom egyik funkciója: a felkar forgatása. X kutatási forrás ne aggódjon attól, hogy még külön-külön hajlítja őket, csak aggódjon, ha mindkettőt parancsra hajlítja. Eleinte elég nehéz ezt megtenni. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor a mellizmaid valószínűleg nem olyanok, amelyeket szándékosan hajlítasz. De ha egyszer megérzi, hol vannak és hogyan kell csinálni, akkor olyan egyszerű lehet, mint a bicepsz hajlítása.Próbálja meg elkülöníteni az egyes pec-ket. Minél többet gyakorolsz és dolgozol a mellkasi izmaidon, annál közelebb leszel ahhoz, hogy eléggé érezd őket ahhoz, hogy külön-külön hajlítsd őket. Próbálja meg elkülöníteni az egyes melleket, és hajlítsa meg őket a többiektől függetlenül. Amikor látsz valamit, ami jól néz ki, ragaszkodj hozzá, és tartsd hajlítva, amíg el nem kezd pattogni, mint egy ugráló bab. X kutatási forrás ragaszkodjon hozzá, és folytassa a gyakorlást. Néhány embernek hosszú ideig kell súlyoznia a vonatot, mielőtt észrevenné az olyan eredményeket, mint a pattogó mellrák. Ha akár önállóan is hajlíthatja őket, akkor elég jól teljesít.Tartsa meg a mellizmait. Miután kitalálta, fontos, hogy elkötelezze magát amellett, hogy a mellkasát erősen tartja, a mellizmai pedig kidudorodnak. Pec pattogó kevésbé egy készség, hogy megtanulják, és több termék, amelynek igazán nagy és izmos mellizmok. Ha meg tudod csinálni, gratulálok. Most dolgozd tovább azt a ládát.Kezdje rendszeresen kidolgozni a mellkasát. Ha nem sokat lát a Hulk Hogan stílusú pattogásban a mellrégiójában, akkor valószínűleg azért van, mert a mellizmai még nem elég nagyok ahhoz, hogy megmutassák. Nem szégyen. Tart egy meglehetősen nagy mellizom flex elég ugrál, ahogy a testépítők csinálni. Ez teszi lenyűgözővé. Szeretné, hogy ugrál a mellizmok? Dolgozz tovább. X kutatási forrás integrálja a mellkasi edzéseket a rendszeres erősítő edzésprogramba. Még egy edzés hetente szentelt kifejezetten mellkasi gyakorlatok lehet A Pécs egyre duzzadt egy pár hétig. Kibír-val it.Do fekvenyomás. A felkar és a mellkas kidolgozása a legjobb módja annak, hogy a mellkasod elég nagy legyen ahhoz, hogy ugráljon. A legjobb módja ennek a jó régimódi préselés. Menj magas rep egy kezelhető mennyiségű súlyt kezdeni égő e mellrák. X kutatási forrás attól függően, hogy milyen tapasztalt vagy a képzésben, jobb lehet, ha több vagy kevesebb súlyt kezdesz. Ideális esetben szeretne valamit, ami kihívást jelent az összes ismétlésnek, amit meg kell tennie, de elég könnyű ahhoz, hogy mindegyiket meg tudja csinálni. 3 készlet 10 vagy 15 ismétléssel, rövid szünettel a készletek között gyakori. Ez is egy jó ötlet, hogy a munka lejtős pad prések és csökken pad prések dolgozni a felső és az alsó mellkas, illetőleg. Használjon hasonló mennyiségű súlyt és ismétlések számát A Pécs megtartásához shaped.Do fekvőtámaszok. Nincs meg a felszerelés, hogy dolgozzanak ki egy padon? Csináld, amit George Foreman tett, és edd meg a mellkasodat fekvőtámaszokkal. A plyometrikus gyakorlatok, mint például a pushups, amelyekben saját súlyát használja az ellenálláshoz, nagyszerű módja az izomépítésnek, valamint az izmok ugrálásához szükséges gyors rángatózó válasznak. Csináljon néhány kezelhető számú push-up készletet, a lehető leglassabban haladva, hogy valóban érezze az égést. A széles markolatú és lejtős fekvőtámaszok szintén nagyszerű módja annak, hogy kissé eltérő célokat célozzanak meg az egész pec izomban. Ha formás és erős akarsz maradni, ne csináld ugyanazokat a régi fekvőtámaszokat time.Do súlyzó flys. Messze a legjobb módja annak, hogy izom a Pécs csinál súlyzó flys. Visszatérve egy padra, mindkét kezében megfelelő kézi súlyokkal, emelje fel a karját egyenesen felfelé, majd dobja le egyenesen az oldalára, merőleges a testére, karjait kissé hajlítva tartva. Hozza vissza a kezét, hogy találkozzon, hogy rep. használjon olyan súlyt, amely kihívást jelent az egész készlet számára. Ha van hozzáférése egy súlyterembe, akkor a mellkasi présgép segítségével hasonló gyakorlatokat végezhet ülő helyzetben position.Do teljes test edzés is. A mellkasi edzésnek egy átfogó, teljes testű edzés részének kell lennie, különben nem fog sok jót tenni. Tegye a mellkasi edzést a teljes testkezelés részévé. Legyen nagyon óvatos, hogy elkerülje a mellizmok túledzését. A mellkasi edzéseknek egy teljes, teljes testtömegű edzésprogram részét kell képezniük, nem pedig egy elszigetelt gyakorlatnak. Nincs két órás rövidebb út az Arnoldhoz hasonló pattogó mellizmokhoz.Egyél magas sovány fehérjét tartalmazó étrendet. Az izomépítéshez elengedhetetlen az edzés és az étrend, amely hangsúlyozza az izomépítő fehérjét. A sovány csirke, a hüvelyesek és a vitaminokban gazdag zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák az étrend jelentős részét képezik. Ki tudod dolgozni a mellkasodat, amennyit csak akarsz, de ha még mindig sajtburgert és pizzát eszel minden nap, ez az izom egyre nagyobb lesz egy zsírréteg alatt, így a mellkasod körbe néz, és láthatatlanná teszi a mellizmaidat.