miután bingo wings rendkívül felkavaró sok nő. Ebben a cikkben fogom mondani, hogyan lehet elveszíteni a bingó szárnyak jó, felvázolja egy hatékony módja annak, hogy elveszíti a zsírt, és a legjobb gyakorlatok alakja a karját.
a bingó szárny (felesleges zsír a felkarban) a test egyik területe, amelyről a legtöbb kérdést kapom. Valójában azt mondanám, hogy az elmúlt 10 évben hetente legalább egyszer hallottam a következőket …
” Mit tehetek, hogy megszabaduljak a bingó szárnyaimtól?”
először is meg kell értened, hogy nincsenek olyan speciális gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, amelyek megszüntetik a zsírt a felkarodból. Rengeteg gyakorlatok, amit tehetünk, hogy adjunk alakja és tónusa (erről bővebben később), de ahogy nem tud váltani hasa zsír csinál sok sit up, akkor nem fog egy sor Mártogatós vagy nyomja meg ups és varázslatosan elveszíti a zsírt a felkar.
gyakran a probléma a kar hangjának hiánya. A kar megjelenik vagy puha tapintású, mind a testzsír feleslege, mind a sovány szövet hiánya miatt.
Szóval, hogyan fogunk menni száműzni a bingó szárny jó? Nos, 3 fő szempontot kell figyelembe venni:
hogyan lehet hatékonyan elveszíteni a testzsírt
először is először a testzsír általános szintjének csökkentésén kell dolgoznia. Nagyon valószínűtlen (valójában annyira valószínűtlen, hogy még soha nem láttam!), hogy lesz sovány mindenhol máshol, és csak tartsa testzsír a karjaiban. Ez nem így működik. Ha a karja a problémás terület, akkor valószínű, hogy elégedett lesz más területekkel, ezért vegye be a pozitívumokat!
mennyit kell veszítenie? Nos, ez teljesen attól függ, hogy honnan indulsz, de meg kell állítanod magad mini-célokat, és jegyezd fel, hogyan érzed magad/nézel ki a fejlesztésekkel.
például, az első cél lehet, hogy elveszíti 7lbs. Ha eléred ezt a pontot, láthatsz-e több meghatározást a karodban, és szilárdabbnak tűnnek-e? Ha a válasz nem, akkor folytatnod kell, mindenki más lesz.
” de hogyan veszítesz testzsírt Nikki? Mindent megpróbáltam”.
jó kérdés, ez segíthet:
a testzsír elvesztéséhez kalóriahiányban kell lennie, tehát ha a súlya nem változik, akkor vagy kevesebbet kell enni, kicsit többet gyakorolni, vagy mindhárom kombinációját.
van egy egyszerű módja, hogy dolgozzanak ki, hogy mennyit kell enni, hogy lefogy, ez egy egyszerű módszer, amely előírja, hogy egy kis mennyiségű matematika és használata kalória számláló app, mint a My Fitness Pal.
ehhez a testsúlyának 2 hétig stabilnak kell lennie. Ha felfelé és lefelé ingadozik, akkor ez nem az Ön számára, ez azoknak az embereknek szól, akiknek a fogyása elakadt.
- 1. lépés: jegyezzen fel mindent, amit egy hétig eszik a Fitness Pal – ban. Legyen a lehető legpontosabb.
- 2. lépés: Adja össze az azon a héten elfogyasztott kalóriák teljes számát, és ossza el 7-tel, hogy durva átlagot kapjon arról, amit jelenleg naponta eszik.
- 3. lépés: célja, hogy naponta 5% – kal kevesebb kalóriát fogyasszon, mint ez a szám. Egy hét evés után ez a kalóriaszám a testsúlyodnak csökkentenie kellett volna … gratulálok, áttörte a fennsíkot!
Ha azonban a súlya nem változik, akkor csökkentse a számot további 5% – kal, és fogyassza el ezt az új kalóriaszámot egy hétig. Addig használja ezt a megközelítést, amíg el nem éri a célját.
- példa:
- napi átlagos kalória = 1624
- 1624 x 0,95 = 1542,8
ahogy a teljes testtömeg/testzsírszint csökken, látnod kell, hogy a felkarod elkezd kihajolni.
NB Felhívjuk figyelmét, hogy hetente csak nagyon kis százalékkal csökkentem a kalóriákat, nem hiszem, hogy az összeomlási étrend jó a hosszú távú fogyáshoz vagy az egészséghez.
A legjobb gyakorlatok bingó szárnyak
a második rész magában foglalja hozzá néhány izom, hogy a karok. Kérem, ne akadjon ki, tudom, hogy sok ember, aki ezt olvassa, akkor hatalmas lélegzetet fog kapni.
“de nem akarok hatalmas karokat”.
Ha lenne egy font minden alkalommal, amikor hallottam ezt én ülnék a tengerparton valahol nagyon trópusi kortyolgatva egy Long Island jeges Tea vagy öt.
ahogy egy pár saláta elfogyasztása sem változtat Victoria ‘ s Secret modelljévé, úgy néhány tricepsz kiterjesztés sem ad fegyvert a rivális Arnie-nak.
fontos megérteni, hogy bár izomépítésre van szükségünk, a szükséges mennyiség ahhoz, hogy kiszabaduljon a pólójából, valószínűleg soha nem fog természetes módon megtörténni. A legtöbb nő hiányzik a tesztoszteron szint szükséges hozzá sok izom, az is látsz domború karok valószínűleg volt egy csomó”segítség”.
az izomépítés fontos, amikor a bingó szárnyakkal foglalkozunk. Ha nincs izom a felkarjában, akkor formátlannak és puhának tűnik, ami a fő panasz, amit hallok.
szóval, milyen gyakorlatokat kell csinálnom? Nos, itt felvázoltam öt kedvenc gyakorlatomat annak érdekében, hogy megerősítsem ezeket a tricepszeket:
DB nyomja meg
nyomja meg a fel
nyomja meg térdre
db tricepsz extensions
dips
tricepsz pressdowns
kérjük, vegye figyelembe:
- I tartalmazta a sajtó két változatát, kérjük, válassza ki azt, amely megfelel az erősségi szintjének. Ha nem tudja megtenni a teljes nyomást, akkor térdre teheti őket.
- Ha nincs ereje a teljes merüléshez, akkor használhat egy ellenállási sávot, hogy segítsen.
hogyan építené be ezeket a gyakorlatokat egy rutinba? Nos, kedves vagyok, írtam neked egy 6 hetes képzési tervet, amelyet követhetsz. Minden edzést hetente kétszer fogsz elvégezni.
hét 1-3
- a DB Press 4 x 6-8
- B Dips 4 x 6-8
- C tricepsz Pressdowns 3 x 8-10
hét 4-6
- A Press Ups 5 x 10-12
- B Dipses 4 x 10-12
- C DB tricepsz Extensions 4 x 12-15
A bingószárnyak elvesztésének legfontosabb tényezője
valószínűleg tudni fogja a cikkeim elolvasásából, hogy időbe telik a forma. Igen, látni fogja, sok ember, aki elvesztette rengeteg súlyt 8 vagy 12 hét, de őszintén szólva, az emberek többsége sokkal tovább tart, mint ez.
adj magadnak időt, de ami még fontosabb, tanuld meg élvezni a folyamatot. Több száz nőt képeztem ki, és az egyik legfontosabb dolog, amit látok, amint elkezdik a súlyzós edzést (a testükön kívül), az, hogy valódi szeretetet szereznek a testmozgáshoz.
az elején, a legtöbb fog gyakorolni, mint a szükség, hogy lefogy, de amint az erejük növekedni kezd, és elkezdenek valóban jobban érzi magát, súlyzós edzés lesz nagyon örömteli, és valami csinálnak az öröm, nem pedig a büntetés.
használja a heti 2-3 edzést, mint “az idejét”, hogy lazítson a munka, az anya vagy általában az élet stresszéből. Kezdje el beépíteni a testmozgást az életébe, mint más heti feladatokat, hogy ez csak a rutin részévé váljon. Ha elfogadod a pozitív szokások, mint a súlyzós edzés az életedbe, és csinálni egy hosszabb ideig, akkor elkezd látni néhány csodálatos eredményeket, nem csak a bingó szárnyak eltűnnek a jó, de találsz egy új szintre a bizalom és az önértékelés, hogy tart sokkal nagyobb értéket, mint bármely esztétikai változások.
Foglalja le ingyenes Coaching hívását
remélem hasznosnak találta ezt a cikket. Ha további támogatást szeretne, foglaljon be ingyen 30 perces coaching hívás az alábbi űrlap segítségével. Tudok segíteni bármilyen testmozgás, táplálkozás vagy fogyás kérdések jelenleg szembesülnek.