5 perces intenzív bicepsz edzés-csak Kettlebell!

mi folyik itt, idegenek! Ezen kiadatását edzés szerdán, fogunk venni egy intenzív bicepsz edzés segítségével csak egy kettlebell.

vegyük őket nyereség együtt!

Teljes hossz: 5 perc

intenzitás szint: magas

szükséges felszerelés: kettlebell

képzettségi szint

kezdő = töltse ki ezt az edzést háromszor. Pihenjen minden edzés után 3 percig, majd ismételje meg.

INTERMEDIATE = töltse ki ezt az edzést négyszer. Pihenjen minden edzés után 2 percig, majd ismételje meg.

ADVANCED = töltse ki ezt az edzést négyszer. Pihenjen minden edzés után 1 percig, majd ismételje meg.

végezze el a következő gyakorlatokat hatvan másodpercig, majd átmenet a következő gyakorlatra pihenés nélkül. Ez egy nagyon intenzív áramkör, ezért győződjön meg róla, hogy öt percig kezelhető súlyt választ.

ha gyors szünetet kell tartanod, rázd ki a karjaidat, és menj vissza. A kulcs mindig a tökéletesség feletti haladás!

1. Egyenes göndör

Beállítás:

a) tegyen egy erős álló helyzetet egyenes háttal.

b) tartsa mindkét kezével a kettlebellt, hogy szoros fogást biztosítson, tenyerét pedig felfelé nézzen.

művelet:

a) kösse össze a bicepszét, hogy hajlítsa a karját, és felfelé görbítse a kettlebellt.

b) nyomja meg erősen a bicepszet a rep tetején, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

C) ismételje meg!

2. Függőleges göndör

Beállítás:

A) vegyen fel egy erős álló helyzetet egyenes háttal.

b) tartsa a kettlebellt mindkét kezével és tenyerével maga felé.

művelet:

a) csukja előre kissé a derekát, és kösse össze a bicepszét, hogy a kettlebell felfelé görbüljön.

b) nyomja meg erősen a bicepszet a rep tetején, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

C) ismételje meg!

3. Koncentráció Curl

Beállítás:

a) tegyen álló helyzetet úgy, hogy a lába szélesebb legyen, mint a váll szélessége.

b) fogja meg a kettlebellt jobb kezével, tenyerét pedig maga felé fordítva.

c) helyezze a súlyát a jobb oldalra, és helyezze a könyökét a comb belső oldalára, közvetlenül a térd fölé, hogy támogassa.

művelet:

a) kösse össze a bicepszét, hogy a kettlebell felfelé görbüljön.

b) nyomja meg erősen a bicepszét a rep tetején, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

C) ismételje meg, és ügyeljen arra, hogy félig váltson karokat!

4. 1 Karos fagyasztott Húzógörb

Beállítás:

a) tegyen egy erős álló helyzetet egyenes háttal.

b) fogja meg a kettlebellt bal kezével, tenyere pedig előre nézzen.

művelet:

A) a kar göndörítése helyett húzza felfelé a könyökét, kissé hátrafelé, hogy a karja természetes görbületbe kerüljön, bekapcsolva a bicepszét. Tartsa ezt a felső pozíciót-itt kezdődik a fagyasztott húzógörbület.

b) miközben a könyökét felfelé és szorosan tartja, húzza ki teljesen a karját, majd göndörítse vissza.

c) ismételje meg és kapcsolja át a karokat félúton!

5. Pass fürtök

Beállítás:

a) tegyen egy erős álló helyzetet egyenes háttal.

b) fogja meg a kettlebellt jobb kezével, tenyerét pedig maga felé fordítva.

művelet:

a) kösse össze a bicepszét, hogy a kettlebell felfelé görbüljön.

b) adja át a kettlebellt a bal kezének, és tartsa a jobb karját hullámos helyzetben.

c) hajtson végre egy göndörítést a bal karral, majd folytassa a kettlebell oda-vissza haladását!

Csatlakozz az invázióhoz!

Ez az anabolikus Aliens tagság hozzáférést biztosít edzésórákhoz, rehabilitációs programokhoz, étrend-tervekhez és exkluzívabb tartalmakhoz, amelyek segítenek a fenntartható siker elérésében!