a Hold Üdvözlet (Chandra Namasakar) sorozata jóga jelent a Yin a nap üdvözlet Yang.

szanszkrit nyelven a “Chandra” holdat jelent. A Hold üdvözletei hálát adnak a holdnak, és csatornázzák az általa kibocsátott nyugtató energiát.

a Hold üdvözletei hűvösek és csendesek, mert női energiát közvetítenek a Holdról; míg a nap üdvözletei aktívak és felmelegednek, mert férfias energiát közvetítenek a napból.

a Hold-üdvözlés a nap-üdvözlés energetikai ellentéte. Így a nap-üdvözlés egy “Yang” gyakorlat, míg a Hold-üdvözlés a “Yin” energiába csapódik be.

a Yin és a Yang energia kéz a kézben jár. Nem lehet Yin (sötét) Yang (fény) nélkül. Mivel az életben mindennek szüksége van a Yinre és a Yangra, hogy kiegyensúlyozott maradjon, gyakorolhat egy hold üdvözletet, hogy kiegyenlítse a yangot az életében.

mikor kell gyakorolni a Hold Üdvözlet

Gyakorold a Hold köszöntés végén a rendszeres jóga gyakorlat, éjszaka lefekvés előtt, a telihold és az újhold, vagy amikor úgy érzi, szüksége van a Hold egyensúly az életedben.

a Hold energiájának hasznosítása hatalmas, csodálatos és varázslatos élmény. Az energia lehetővé teszi, hogy frissen kezdj, és kinyilvánítsd azokat a dolgokat, amiket igazán szeretnél. A Hold üdvözlő sorozata hasznosítja ezt az energiát és megtisztítja a lelket.

mivel a Hold üdvözletei a Hold nyugtató energiáját irányítják, ez a sorrend is nagyszerű a ciklus alatt gyakorolni, hogy segítsen csökkenteni a görcsöket.

előnyei Hold Salutations

Hold Salutations számos előnye van, beleértve:

• fenntartani a kiegyensúlyozott energia
• csatorna kreativitás
• nyugodt stressz és szorongás
• enyhíti ülőideg fájdalom
• Balance Ida és Pingala nadis (nadis energia csatornák egész testünk)

itt van a lépésenkénti Hold üdvözlet gyakorlati útmutató:

a kezdéshez nézzen szembe a szőnyeg hosszú oldalával. Kezdjük a jobb oldalon,majd balra. Akkor átfolyik a Hold Üdvözlet szekvencia, ahányszor csak tetszik.

ügyeljen arra, hogy megtalálja a folyamatos légzés üteme, és tartsa a mozgások lassú, figyelmes, és kapcsolódik a levegőt.

hegyi póz

keresse meg a hegyi pózot vagy a Tadasanát, kézzel a szív közepén.

felfelé irányuló hegy

lélegezze be karjait az ég felé, tenyérrel érintve, felfelé tartó hegyi póz, vagy Urdhva Hastasana.

félhold póz

kilégzés és oldalsó kanyar jobbra a félhold póz. Húzza be a köldökét és felfelé, és hosszabbítsa meg a bordáit a csípőjétől, hogy szép oldalsó nyújtást hozzon létre a bal oldalon.

lélegezz vissza felfelé néző hegyi pózba, és lélegezz be balra. Ezúttal hozzon létre hosszúságot a jobb oldali testben, és tartsa a köldökét felfelé és felfelé, ahogy a farokcsontja leolvad a padlóra. Lélegezz vissza a központba.

istennő póz

kilégzés, hogy lépjen a bal láb ki széles istennő póz, vagy utkata Konasana. A lábujjaid kissé kifelé mutatnak. Tartsa a térdét puha, ahogy guggol.

a térded a bokád fölé verem, ahogy a köldök behúzódik és feláll. Hajlítsa meg a karját 90 fokra a könyökénél (kaktusz karok), vagy vigye a kezét egy imához mudra.

csillag Pose

belélegezni, kiegyenesedik a térd, és eléri a karját egyenesen jön a csillag Pose.

háromszög Pose

kilégzés, irányítsa a jobb lábát a szőnyeg eleje felé, és tartsa a bal lábát párhuzamosan a szőnyeg hátuljával. Engedje el a jobb kezét a sípcsontjához vagy a jóga blokkhoz a háromszög pózhoz, vagy a Trikonasana-hoz.

háromszög előre kanyarban

kilégzés, és hozza a kezét, hogy a szőnyeg mindkét oldalán a jobb láb (vagy jóga blokkok). Lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincét, a kilégzéskor pedig hajtsa előre egy kicsit mélyebben.

támogatott Lunge

belélegezni, hogy emelje fel a bal sarok le a szőnyeg, és forgassa el a lábujjak, így a sarok egymásra a labdát a lábad. Kilégzés, majd hajlítsa meg a jobb térdét, jön egy támogatott kitörés a kezét a szőnyegen vagy jóga blokkok.

Side Lunge

belélegezni, hogy mindkét kezét a padlóra a nagy lábujj oldalán a jobb lábát. Forgassa el mindkét lábát a szőnyeg rövid széleihez, tartsa őket kitörési távolságban.

hajlítsa meg a bal lábujjait, és emelje le őket a szőnyegről, hogy egyensúlyozzon a bal saroknál. Tartsa a kezét a szőnyegen, vagy ha további kihívást jelent, vigye a kezét jnana mudra-hoz.

jógi guggolás

helyezze a kezét maga elé. Kilégzés, hogy hajlítsa a bal térdét, és hogy a kezét, hogy az ima jógi zömök (vagy Malasana).

oldalsó kitörés

helyezze mindkét kezét a földre. Kilégzés, hogy a jobb lábát egyenesen kinyújtsa, miközben a lábát hajlítva tartja az oldalsó kitöréshez (vagy Skandasana) az ellenkező oldalon. Egy további kihívás, hogy a kezét, hogy jnana mudra.

támogatott Lunge

Hozd a kezét, hogy a keret a bal lábát, majd kilégzés forgatni a jobb sarok le a szőnyeg (a sarok verem át a labdát a hátsó láb), hogy jöjjön egy támogatott kitörés.

háromszög előre kanyarban

forgassa el a jobb sarok a szőnyeg a kisujjával párhuzamos a hátsó a szőnyeg. Egyenesítse ki a bal lábát, majd hajtsa előre a háromszög előre hajlításához.

háromszög Pose

Hozd a bal kezét, hogy a bal sípcsont és forgassa a mellkas az ég felé. Lélegezzen ki, hogy jobb karját az ég felé nyújtsa a vállával összhangban.

Star Pose

belélegezni, hogy a törzs egyenesen, forgassa mindkét lábát, így a lábujjak szembe a hosszú széle a szőnyeg, és nyújtsa ki a karját, hogy mindkét oldalon.

istennő Pose

kilégzés hajlítsa be a térdét, majd hajlítsa meg a karját 90 fokos a könyök istennő Pose.

felfelé hegy

belélegezni, egyenesítse ki mindkét lábát, és hozza össze a lábát. Emelje fel a karját a feje fölött, tenyerét megérintve, felfelé hegy.

félhold póz

kilégzés és oldalsó kanyar balra a félhold póz. Húzza be a köldökét és felfelé, és hosszabbítsa meg a bordáit a csípőjétől, hogy szép oldalsó nyújtást hozzon létre a jobb oldalán.

lélegezz vissza felfelé néző hegyi pózba, és lélegezz be jobbra oldalra. Ezúttal hozzon létre hosszúságot a bal oldali testben, és tartsa a köldökét felfelé és felfelé, ahogy a farokcsontja leolvad a padlóra. Lélegezz vissza a központba.

19.Felfelé hegy

lélegezzen be, és emelje fel a karját a tenyerével.

Tadasana

kilégzés, hogy a kezét ima mudra szívközpont.

élvezze a Hold energiát, amelyet éppen a Hold üdvözletével generált!

a Hold üdvözletei nagyszerű kiegészítői a Hold rituáléinak. A következő telihold során végezzen néhány kört ebből a sorozatból a holdfényben, hogy a Hold üdvözletének teljes hatását elérje.

néhányszor átfolyik ezen a sorozaton, amikor először próbálod ki a Hold üdvözletét. Találd meg a ritmust és mozogj a lélegzettel. Namaste!

gyakorlat Nap Hold áramlik velünk!

használja ki a hold és a nap energiáját ezekkel az egyedülálló online jógaórákkal A YA órákon.