Add több finomság a postaládájába

iratkozzon fel, hogy egyszerű, egyszerű, és őrülten finom új keto receptek minden héten.

kerülje a majonézt hozzáadott cukorral is, hogy megakadályozza a napi szénhidrátszám emelkedését.

a legjobb módja annak, hogy megtudja, mit eszik, ha saját maga készíti el. Szerencsére könnyen elkészítheti saját keto-barát majonézét otthon. Csak keverje össze ezeket az összetevőket:

• 2 nagy tojás
• 2 teáskanál dijoni mustár
• 4 teáskanál almaecet
• 1/2 teáskanál tengeri só
• 2 csésze avokádóolaj

cserélje ki a görög joghurtot Mayóra

Ha nem érzi magát majonéznek, a görög joghurt könnyű helyettesítő. Ugyanolyan krémes majonézes, de több fehérjét kínál. A görög joghurtban még mindig van szénhidrát, ezért tartsa ezt szem előtt a makrók nyomon követésekor.

olvassa el a címkét, és csak görög joghurtot vásároljon hozzáadott cukor nélkül, és válassza a magasabb zsírtartalmú lehetőségeket, ha lehetséges. Annak érdekében, hogy valóban keto-barát görög joghurtot kapjon, ez a DIY verzió győztes.

azt is meg kell jegyezni, hogy a görög joghurt kissé csípős ízű, így kissé megváltoztathatja a csirkesaláta ízét. Még akkor is, próbáld ki. Ha inkább a mayo enyhe édességét részesíti előnyben, akkor legközelebb bármikor kicserélheti.

használjon avokádót a majonéz helyett

természetesen, ha teljesen el akarja kerülni a majonézt és a görög joghurtot, használhat avokádót. Persze, zöldre változtatja a salátát, de ugyanolyan ízletes lesz. Sőt, az avokádó tápanyag-sűrű, és körülbelül 70%-ban szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokból áll.

tápláló ebéd lehetőség

a csirke egészséges fehérjeforrást biztosít. Lehet, hogy ez az étkezés tökéletesen illeszkedik a makronutriens igényeihez, ha több csirkét vagy több egészséges zsírforrást ad hozzá, hogy ideális alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát snack legyen.

nem kell ezt a salátát csak ezekre az összetevőkre korlátoznia. A saláta szépsége az, hogy bármilyen tetsző zöldséget hozzáadhat, mindaddig, amíg azok nem rúgnak ki a ketózisból. Ez a lista megmutatja az összes legjobb zöldséget, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrendben lehet enni.

A keto csirke saláta egy csésze adagja 279 kalória, 19 gramm egészséges zsír, 25 gramm fehérje és kevesebb, mint 1 gramm nettó szénhidrát.

A csirke salátához hozzáadható zöldségek

az alacsony szénhidráttartalmú keto csirke saláta recept egyik legjobb dolga a sokoldalúság. Hozzáadhat különféle zöldségeket. Csak vigyázzon a makrók nyomon követésére. Egyes zöldségek, mint a sárgarépa, magasabb szénhidráttartalommal rendelkeznek, mint mások. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, minden szénhidrát számít.

Ez a recept már tartalmaz zellert, de nyugodtan adjon hozzá néhány ilyen keto-barát zöldséget:

• karfiol
• zöld hagyma
• vöröshagyma
• brokkoli
• uborka vagy savanyúság

gyors étkezés elfoglalt napokra

a saláta elkészítésének teljes ideje csak körülbelül 10 perc. Ez magában foglalja az öt perces felkészülési időt is. Alapvetően csak egy maroknyi hozzávalót keversz egy nagy tálba, és ennyi.

még több idő megtakarításához használhatja a rotisserie csirkét. Csak győződjön meg arról, hogy a vásárolt csirke nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Ha lehetséges,szerezzen be egyet dörzsölés vagy pácolás nélkül. Mint mindig, a táplálkozási címke a barátod.

Ha nem biztos benne, hogy kész rotisserie csirkét vásárol, szakács extra csirke a hét elején, és felhasználhatja a maradékokat ehhez az ételhez.

vigye útközben

egy tál krémes salátát enni nem könnyű az autóban. De ha ezt a csirke salátát ebédre szeretné csomagolni, íme néhány on-the-go ötlet:

• készítsen saláta csomagolást. Csomagolja be a saláta leveleket külön a csirkesalátától, hogy a saláta ne szívja fel a folyadékot, és puha legyen. A saláta pakolások természetesen gluténmentesek, ami kiváló választássá teszi őket.
• készítse elő a befőttesüvegeket. Ha az étkezés előkészítését napokkal előre végzi, tegye a száraz összetevőket az üveg aljára, a majonézt és a mustárt pedig a tetejére. Egyszerűen keverje össze őket étkezés előtt.
• egyél felhő kenyérrel. Készítse el ezt a 4 összetevős felhő kenyeret, és könnyen hordozható, keto-barát csirkesaláta szendvicset kap. Még jobb, ha a kenyér szeletenként csak 0,4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.
• gombóc sajt chips. Próbálja meg enni a csirkesalátát mártásként, és használjon házi sajtos chipset alacsony szénhidráttartalmú chipsként.

mennyi ideig tart a hűtőben?

Ha ezt a csirkesalátát légmentesen lezárt tartályban tárolja, akkor körülbelül 7-10 napig tart a hűtőszekrényben. Az olajok elválhatnak a majonéztől, ezért csak adj neki egy jó keveréket.

hogy az említett, az íze a legjobb, ha frissen készült. Ha elegendő mennyiséget fog készíteni a hűtőszekrényben való tároláshoz, ne keverje hozzá a majonézt és a mustárt, amíg készen nem áll az étkezésre. Ez a zöldségeket ropogósan tartja.

Swap tonhal csirke

kapcsolja be ezt a tonhal saláta egy egyszerű csere. Csirke helyett tonhalat használjon. Ugyanolyan jó íze van, sőt még kényelmesebb is lehet, mivel dobozban van.

bár a friss mindig a legjobb, ehet konzerv tonhalat is, amelyet vízbe vagy olívaolajba csomagolnak. A fenntartható módon kifogott, alacsony higanytartalmú tonhal omega-3-mal rendelkezik, hogy elősegítse az egészséges szív-és agyműködést.

a tonhal salátát salátacsomagolással is elfogyaszthatja, önmagában egy tálban vagy a felhő kenyér tetején.

Keto csirke saláta

minden étkezés szakácsának megtalálása kihívást jelenthet, ezért ez a keto csirke saláta tökéletes, jóllakó étkezés. Magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokkal töltött, alacsony szénhidráttartalmú étel, ez az étel biztosan rendszeres lesz a háztartásában.

Print