Lazar Angelov egy bolgár profi testépítő, aki profi kosárlabdából a hadseregbe, a hadsereg után pedig testépítésbe ment.

Angelovnak voltak hullámvölgyei az edzéseken, de egy dolog megmaradt, és ez volt az edzés és a fittség iránti szeretete.

ő érte el a világ elismerését, amiért az egyik legjobb szervek az iparban.

az évek kemény munkája, ő tett egy tartós karrier, mint egy profi testépítő. Angelov is, mint a többi testépítő hatalmas hatással van más emberekre, és nagy számú követője van a közösségi médiában.

ő birtokolja a világ legjobb abs-jét. Személyi edzőként képes volt több ezer ember testét átalakítani, motivációját és tudását fertőzővé tenni számukra.

ebben a cikkben megvitatjuk Lazar Angelov edzésprogramját és étrendjét, valamint a különböző kiegészítőket, amelyeket az edzésprogramjához vesz.

nézze meg ezt a zsírégetőt, hogy úgy nézzen ki, mint LAZAR ANGELOV

jelenlegi statisztikák

Magasság: 5’9″ (175cm)

Súly: 205 – 215lbs (88,5 – 93,0 kg)

életkor: 34 éves

Születésnap: szeptember 22.

tulajdonos: Lazar Angelov Akadémia

születési hely: Szófia, Bulgária

elismerések: az iparág egyik legbefolyásosabb testépítője

edzés alapelvei

Lazar Angelov edzésprogramján belül általában összekeveri az edzését, hogy sokkolja az izmait, mint sok más testépítő, köztük Ulisses Jr. és Simeon panda.

az aprított fizikum fenntartása érdekében Angelov izolációs és összetett gyakorlatok kombinációját végzi. Általában 4-8 ismétlést végez egy készletben.

Angelov 20 percet tölt a kardión, és szereti a HIIT-et, ami segít neki a sovány izomtömeg fenntartásában. Lazar egyértelmű módszert tart a kalóriakorlátozó étrendre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszíti el az izomtömeget.

Lazar Angelov edzésprogramja

Lazar Angelov edzésprogramja számos gyakorlatból áll.

Ha megnézzük az alábbi gyakorlatokat, láthatjuk, hogy az egyes gyakorlatokon legfeljebb 14 gyakorlatra összpontosít. Szombaton és vasárnap Angelovnak mindkét pihenőnapja van, ami szintén nagyon fontos.

itt van Lazar Angelov edzésprogramja:

Hétfő: Mellkas/Abs

Ezen a rutinon belül Lazar 9 gyakorlatot végez, de összesen 4-8 ismétlést.

itt van Lazar Angelov mellkasi és abs edzésprogramja:

1. Lapos pad (4 db 8 ismétlés)
2. Lejtős Pad (4 db 8 ismétlés)
3. Hanyatlás padon (4 ++ 8 ismétlés)
4. Pulóver (4 db 8 ismétlés)
5. Kalapácsprés (3 db 8 ismétlés)
6. Mártások (3x hiba)
7. Súlyozott Sit Up (4x hiba)
8. Lógó láb emelés – (4x hiba)
9. Oldalsó kanyarok (4x hiba)

kedd: vissza/tricepsz

kedden, Lazar célok vissza és tricepsz. Vannak 6 különböző gyakorlatok, hogy ő használ a hát és a tricepsz edzés rutin.

itt van Lazar Angelov hát-és tricepsz edzésprogramja:

1. A sor fölé hajolva (4 ^ 8 ismétlés)
2. Deadlift (4 ^ 8 ismétlés)
3. Pulldowns (4 ++ 8 ismétlés)
4. Pull Ups (4 db 8 ismétlés)
5. Kábel sor (4 db 8 ismétlés)
6. Vállat vont (6 db 10 ismétlés)

szerda: Delts / alkar/Abs

szerdán Lazar delt, alkar és abs edzésprogramot végez, 13 fő gyakorlatra összpontosítva. Minden készlet körülbelül 8 ismétlés.

itt van Lazar Angelov delt, alkar és abs edzésprogramja:

1. Katonai sajtó a nyak mögött (3 db 8 ismétlés)
2. Gép sajtó (4 db 8 ismétlés)
3. Oldalirányú emelések (4 db 8 ismétlés)
4. Súly lemez első emel (4 .. 10 ismétlés)
5. Súlyzó első emel (4 .. 8 ismétlés)
6. Fordított Pec fedélzet (4 xhamster 10 ismétlés)
7. Fordított Fly ‘ s (a lejtős padon) (4 db 8 ismétlés)
8. Súlyozott felülések (4x hiba)
9. Lógó láb emel (4x hiba)
10. Oldalsó kanyarok (4x hiba)
11. Side Crunches (4x hiba)
12. Csukló göndör mögött vissza (4x hiba)
13. Fordított csukló Curl felett Pad (4x hiba)

csütörtök: tricepsz/bicepsz

csütörtökön Lazar üt egy tricepsz és bicepsz rutin 8 gyakorlatok. Minden gyakorlatot 4 szettre és 15 ismétlésre hajtanak végre.

itt van Lazar Angelov tricepsz és bicepsz edzésprogramja:

1. Szoros markolat fekvenyomás (4 db 8 ismétlés)
2. Pushdowns (4 db 8 ismétlés)
3. Ez bár koponya zúzók (4 .. 10 ismétlés)
4. Cable Kickbacks (4 ^ 8 ismétlés)
5. EZ Bar fürtök (4 db 8 ismétlés)
6. Széles markolat fürtök (4 db 8 ismétlés)
7. Hammer Curls 4 db 8 (mindkét kéz)
8. Koncentráció Curls (4 ++ 8 ismétlés)

péntek: lábak/Abs

pénteken Lazar eltalálja a lábak és az abs edzés rutin csinál 14 készlet 4-12 ismétlés minden gyakorlat, hogy csinál.

itt van Lazar Angelov lába és abs edzés rutin:

1. Guggolás (4 db 12 ismétlés)
2. Squat (egy padra) (4 db 12 ismétlés)
3. Bolgár zömök (4 db 12 ismétlés)
4. Quad Extensions (4 ++ 16 ismétlés)
5. Merev láb Deadlift (4 .. 12 ismétlés)
6. Lábfürtök (4 .. 16 ismétlés)
7. Glute Kickbacks (4 ^ 20 ismétlés)
8. Borjú gép emel (4 db 20 ismétlés)
9. Ülő borjú emel (4 db 20 ismétlés)
10. Lábprés borjú emel (4 db 20 ismétlés)
11. Súlyozott Sit up (4x hiba)
12. Air Bike (4x hiba)
13. Oldalsó kanyarok (4x hiba)
14. Súlyzó csavarása (4x hiba)

szombat& vasárnap: pihenés

mind a szombat, mind a vasárnap Lazar pihenése. Ez az az idő, amikor ellazul, és hagyja, hogy a teste felépüljön. Edzés kemény munkahét után a legfontosabb része a pihenés.

Lazar Angelov étrendje

most, hogy lefedtük Lazar edzésprogramját, itt az ideje, hogy áttérjünk az étrendjére.

Lazar napi étrendje 6 étkezésre oszlik, amelyek során körülbelül 245 g fehérjét fogyaszt. Általában van egy intervallum 2-3 óra között minden étkezés. Angelov inkább az alacsony szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú ételek keverékét részesíti előnyben.

tehát azt mondta, vessünk egy pillantást Lazar étrendjére és a napi étrend-kiegészítőkre, hogy segítsen a legtöbbet kihozni az edzéséből.

itt van Lazar Angelov étrendje:

1. Étkezés: zabpehely, tojás, mogyoróvaj & Grapefruit

2. étkezés: rizs, csirke & brokkoli

3. étkezés: tészta, tonhal & avokádó

4. étkezés: rizs, csirke

5. étkezés: lazac & zöld saláta

6. étkezés: Túró & brokkoli

kiegészítők

Lazar Angelov használja a következő kiegészítőket, hogy segítsen üzemanyag a nyereség:

• tejsavófehérje
• BCAA
• glutamin
• arginin
• N. O. Booster
• halolaj
• glükózamin