emberek fibromyalgia lehet próbálni kísérletezni a különböző megközelítések, hogy megtalálják a testmozgás rutin, hogy működik a legjobban.

néhány bizonyíték által támogatott lehetőség a következő:

aerob testmozgás

Az aerob gyakorlatok, mint például a futás vagy a gyaloglás, segíthetnek a fibromyalgia számos tünetében. Egy 2017-es áttekintés elemezte az aerob testmozgás korábbi tanulmányait a fibromyalgia kezelésére. A vizsgálat megállapította, hogy az aerob testmozgás javíthatja az életminőséget, a merevséget és a fájdalmat, és javíthatja az izomműködést.

nincs azonban bizonyíték arra, hogy a testmozgás segít a fáradtságban. A felülvizsgálat a bizonyítékok minőségét is alacsony vagy közepes kategóriába sorolja, mivel sok tanulmány csak kis számú résztvevőt használ.

az aerob testmozgás izmokra vagy ízületekre gyakorolt hatása miatt aggódóknak fontolóra kell venniük az alacsony hatású aerobikot, például az úszást.

csoportos gyakorlat

az Edzésórák segíthetnek a fibromyalgiában szenvedő embereknek motivált maradni. Fontolja meg az alacsony intenzitású jóga, tai chi vagy aerobik osztály megkezdését.

néhány edzőterem és rekreációs központ kifejezetten fibromyalgiában, krónikus fájdalomban vagy alacsony mobilitásban szenvedő emberek számára kínál edzésórákat. Ezek az osztályok biztonságos környezetet biztosítanak azok számára, akik csak most kezdik el a fizikai alkalmasságot, vagy akik kihívást jelentő tünetekkel küzdenek.

Tai chi

a Tai chi egy ősi kínai harcművészet, amely magában foglalja a nyújtást és a lassú mozgásokat. Ösztönzi az elme-test tudatosságát, így segíthet mind a fibromyalgia fizikai, mind pszichológiai tüneteiben.

egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a yang-stílusú felügyelt tai chi ugyanolyan hatékony vagy hatékonyabb lehet, mint az aerob testmozgás a fibromyalgia tüneteinek kezelésében.

a vizsgálatban résztvevők akkor kapták a legnagyobb megkönnyebbülést, amikor gyakran és rendszeresen részt vettek a tai chi órákon. Azok az emberek, akik 24 héten át heti két órán vettek részt, a legjelentősebb javulást tapasztalták a tünetek mérésében, amint azt a Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR) jelzi.

Ez a csoport átlagosan 16,2 ponttal csökkentette a tüneteket. Az összes Tai chi résztvevő átlagosan 5,5 ponttal javította a tüneteket. A 8,1 pontos tünetcsökkentést klinikailag jelentősnek tekintik.

ellenállás és erősítő edzés

a rezisztencia edzés erősíti az izmokat és javíthatja a fibromyalgia tüneteit. A fibromyalgiában szenvedő nők 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy a progresszív rezisztencia edzés nagyobb általános egészséggel, fájdalomcsillapítással és izomerővel jár.

az erősítő edzésprogramok széles skálája, a csoportos erőosztályoktól az otthoni súlyemelésig, segíthet.

jóga

a jóga gyengéd nyújtást, elme-test tudatosságot és lassú és állandó megközelítést kínál a fizikai erőnléthez. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a jóga számos fibromyalgia tünet esetén segíthet, beleértve az észlelt fogyatékosságot, a depressziót és a mozgástól való félelmet.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a jóga hídként szolgálhat a testmozgás más formáihoz, például az aerobikhoz olyan emberek számára, akiknek tünetei megakadályozzák őket abban, hogy nagyobb intenzitású testmozgást végezzenek.

jóga is nagyon hozzáférhető, osztályok kínált edzőtermek és közösségi központok a legtöbb helyen. Számos jógavideó is elérhető online, köztük néhányat kifejezetten krónikus fájdalomra terveztek. Az alábbi videó gyengéd edzést kínál, hogy segítsen egy személynek javítani erejét és energiaszintjét.