A nevem Lacey Renee Fithian (@lacey.fithian), és 34 éves vagyok. Kaliforniában élek, és anya és wellness edző vagyok. Miután évek óta küzdöttem a mértéktelen evéssel és elérve a 285 fontot, úgy döntöttem, hogy elkezdem nyomon követni az ételfogyasztásomat, és egy otthoni fitnesz streaming szolgáltatással dolgozom. Most fiatalabbnak érzem magam, mint a 20-as éveimben.

a súlyproblémáim nagyon korán kezdődtek. Már az általános iskolában, étkezési rendellenességekkel küzdöttem. Elrejtettem az ételt a szekrényemben és az ágyam alatt. Rendszeresen titokban ettem. Sokkal nehezebb voltam, mint az összes osztálytársam, és rettenetesen zaklattak, mert túlsúlyos voltam az iskolai éveim alatt és a korai felnőtt éveimig. Nehezen találtam ruhát a méretemben.

anyám olyan keményen próbált segíteni nekem, hogy elveszítsem a súlyt és egészséges legyek azáltal, hogy feliratkozott számos étrendre. A tervek rövid távon működtek, de nem tartottam fenn az eredményeket. Az volt a gondolkodásmódom, hogy soha nem fogok megváltozni, és az ételnek mindig hatalma lesz felettem. Az ilyen gondolkodás még mélyebbre taszított a betegségemben.

mint egy felnőtt, építettem egy nagyon egészségtelen rutin megy keresztül egy gyorsétterem drive-thru első dolog reggel.

munka előtt végigmennék a hajtáson, és annyi ételt rendelnék, amennyit csak lehet. Aztán megálltam a parkolóban, vagy valami láthatatlan helyen, és megettem az egészet. Ez a szörnyű ciklus befolyásolta a munkaképességemet és a tisztességes életminőséget. Szó szerint azért éltem, hogy egyek.

elkezdtem kerülni az orvost, mert mindig előadásokat tartottam a jó étkezési szokásokról és a testmozgásról. Figyelmeztettek, hogy a súlyom veszélyessé válik a testem számára, és visszafordíthatatlan károkat okoznék a testemben, ha nem változtatnék. De ez nem állított meg.

volt egy hosszú listát az egészségügyi problémák, amelyek közül sok azt hittem eredt, hogy túlsúlyos. A legjelentősebb problémák a súlyos depresszió, a szorongás, a krónikus csalánkiütés, a zsírmájbetegség és az endokrin problémák voltak. A legtöbb állapotom erős gyógyszereket igényelt, mint a hormon gyógyszerek, szteroidok és antidepresszánsok. Súlyom is okozott legyengítő hátfájás és folyadék a térdem. Az egész rendszerem túlterhelt volt az elhanyagolás szintjétől, amelyet alávetettem. Állandóan fájdalmaim voltak és kényelmetlenül éreztem magam.

ahelyett, hogy megváltoztattam volna a módszereimet, ételt használtam, hogy megvigasztaljam magam. 32 éves koromban a legnehezebb Súlyom 285 font volt.

saját fordulópont jött December 23, 2017. A kisgyerekem rángatott, hogy felkeljek, de nem tudtam megtenni.

32 éves voltam, és reggel kábultan és fájdalmasan ébredtem. Úgy ütött, mint egy tonna tégla, hogy végül a mélypontra kerültem. Az ünnepek alatt egy fekete lyukba ettem magam, és teljesen kimerültnek éreztem magam. Körülöttem mindenki újévi fogadalmakat tett, és arról beszélt, hogy milyen változásokat reméltek az új évben. Addig a pillanatig nem gondoltam kétszer a jövőmre.

egy halom gyógyszertől függtem, hogy félig működőképes maradjak. Nem tudtam lépést tartani a gyerekeimmel, és kiléptem a társadalomból. Nem edzettem, épp szívrohamot kaptam. A metabolikus szindróma minden más mellett beindult. Hogy őszinte legyek, elegem volt.

olyan étrendet kellett találnom, amely hosszú távon működik.

majdnem minden korlátozó étrendet kipróbáltam, és soha nem működött. Minél jobban korlátoztam magam,annál inkább enni akartam. Szükségem volt valamire, ami nem csak étrend volt; gondolkodásmódra és életmódváltásra volt szükségem.

Ez jött le, hogy én lettem a saját élelmiszer nyomozó. Arra összpontosítottam, hogy egyenletesen adagoljam a tányéromat, és megbizonyosodjak arról, hogy az általam választott ételek tápanyag-sűrűek és nem üres kalóriák. Azt akartam, hogy a kalóriáim megérjék, és nekem dolgozzanak, nem ellenem.

én is elkezdtem követni mindent. Rettegtem az ételeim nyomon követésétől és a mérlegeléstől, mert nem akartam beismerni, hogy komoly problémám van. De egyszer elkezdtem nyomon követni a súlyomat, a vízbevitelemet, a hangulatomat és mindent, amit ettem (egészen a fűszerekig, kötszerekig és fűszerekig!), Képes voltam világos képet kapni arról, hogy mi működik és mi nem.

itt van, amit egy nap alatt eszem:

• reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál. avokádó tetején, valamint egy gyors tülekedés, amely egy tojás, két tojásfehérje és 1/4 csésze túró.
• Ebéd: oda-vissza váltok két kedvenc között—vagy egy nyitott arcú pulykaszendvics öntetekkel, például dijoni mustárral, salátával, paradicsommal és lilahagymával, valamint egy csomó vágott zöldséggel az oldalán; vagy egy nagy római saláta feltét bőven, mint a csirke, piros paprika, lilahagyma, paradicsom, uborka, zeller, sárgarépa, kész le néhány pirított tökmag, feta sajt, és Ken Steakhouse Lite balzsamos Vinaigrette.
• snackek: zsírmentes görög joghurt és bogyók, valamint sárgarépa botok és uborka.
• Vacsora: sovány fehérje növényi oldallal, mint a csirke kolbász és a mustárral sült zöldségek.
• desszert: megvilágosodott fagylalt.

tettem róla, hogy mozog a testem minden egyes nap legalább 30 percig.

elkezdtem járni és úszni a legnehezebb súlyomon, és fokozatosan dolgoztam fel a megerőltető munkához, mint a jóga és a keresztképzés.

most otthon edzek egy igény szerinti fitnesz streaming szolgáltatás segítségével, ahol kiválaszthatok egy programot, amely nekem működik. Általában egy strukturált programot csinálok, amely egy bizonyos hosszúságú, mint például nyolc hét, és minden nap az edzések egy másik területre összpontosítanak, legalább egy nappal az összes kardio. A hét legalább öt napján reggel edzek, és az edzéseim 20 perctől egy óráig terjednek.

tetszik, hogy nincs találgatás—csak kövesse a videókat. A súlyom nagy részét így veszítettem el, és a kényelme segített abban, hogy a pályán maradjak. Nem kell összepakolnom magam és a három gyerekem, hogy edzeni menjek.

összesen 150 fontot veszítettem, és két évbe telt, hogy elérjem a 135 fontot.

azáltal, hogy elköteleztem magam, képes voltam visszafordítani a testemben okozott károkat, és felszámolni azokat a betegségeket, amelyek olyan sokáig sújtottak. Gyakorlatilag fájdalommentes vagyok, és már nem függök a gyógyszerek sokaságától, hogy átvészeljem a napot. Vitaminokat szedek—és ennyi!

Elmúltak azok a napok, amikor a falatozás és az üresség betöltése étellel történt. Megtanultam, hogyan kell megfelelően enni, hogy táplálja a testem és a testmozgás, hogy javítsa az általános egészség és jólét. 34 éves vagyok, és most jobban és fiatalabbnak érzem magam, mint a 20-as éveimben. Ez nem a fogyás rövid távú célja-ez életmódváltás.