Ez már jól megalapozott, hogy a kiegészítő koffein (más néven 1,3,7-trimethylxanthine vagy methyltheobromine) edzés előtt növelheti a mentális éberség, teljesítmény, anaerob futási kapacitás és az anyagcsere, valamint a csökkenés mértéke észlelt megterhelés. mint a legtöbb kiegészítők, több koffein nem feltétlenül jobb; túl sok koffein növelheti a vérnyomást, a pulzusszámot, a kortizol, és a szorongás szintjét. Azonban, ha a koffeint használják mértékkel, ez biztosítja egy rakás természetes teljesítménynövelő előnyöket minimális vagy nincs mellékhatása.
nem fogok legyőzni egy döglött lovat, és megvitatni, milyen csodálatos és hasznos lehet a koffein sportteljesítmény és egészségügyi okok miatt. Ehelyett a koffein öt leggyakoribb formáját fogom elemezni:

• természetes koffein,
• vízmentes koffein,
• Dikaffein-malát,
• koffein-citrát
• Pterostilbene-koffein.

a cikk végén sokkal jobb képet kell kapnia arról, hogy mi különbözteti meg a vízmentes koffeint a dikaffein-maláttól, és miért van szüksége 200% – kal több koffein-citrátra, mint a vízmentes koffeinre ugyanazon hatások eléréséhez.
mielőtt elkezdenénk, szeretném tisztázni a “koffein” szó értelmezésével kapcsolatos zavart, amikor az az összetevő címkéjén szerepel. Ha a címke nem határozza meg, akkor ez lehet az öt koffeintípus közül egy vagy több, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk.
mind az öt típus tartalmazza a természetben előforduló xantin származékot, amelyet “koffeinnek” nevezünk.”Azonban egyes koffeintípusok más vegyületekhez kötődnek, hogy megváltoztassák, hogyan reagál a szervezet a stimulánsra és feldolgozza azt.

természetes koffein

Az észak-amerikai felnőttek 90% – a naponta fogyaszt koffeint; amelyek túlnyomó többsége természetes forrásokból származik, mint például a kávébab, a tealevél, a kakaóbab és a guarana bogyók (bár fogadok, hogy a legtöbb ember nem eszik rendszeresen).
a természetes koffein általában eléri a koffein vérszintjének csúcskoncentrációját körülbelül 40 perccel a lenyelés után. Más koffeinforrásoktól eltérően a természetes koffeinnek általában szüksége van egy bab vagy levél áztatására közel forrásban lévő folyadékban 3-5 percig a koffein kivonásához. Az extrahált koffein százalékos aránya azonban nagymértékben függ a víz hőmérsékletétől, a bab vagy a levél minőségétől, valamint az áztatás időtartamától.
a természetes koffein használatának egyik hátránya az adagolás konzisztenciájának hiánya; 100 csésze teát vagy csésze kávét készíthetek közel azonos körülmények között, és minden alkalommal a koffeintartalom változik. A természetes koffeinforrások azonban általában tartalmazzák a fitonutriensek, például erős antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok további előnyeit. A gyártók általában természetes koffeinforrásokat dolgoznak fel, hogy előállítsák a fennmaradó négy típusú koffeint, amelyet megvitatunk.

vízmentes koffein

a természetes koffeinforrásokon kívül a vízmentes koffein a leggyakrabban használt koffeintípus a fitnesz közösségben. Megtalálható a koffein vízmentes kapszula, tabletta, por és folyékony formában, mint egy önálló termék vagy részeként a keverék edzés előtti és zsírégető kiegészítők.
a természetes koffein és a vízmentes koffein közötti fő különbség a víztartalom. A vízmentes szó szerint azt jelenti: “minden víz eltávolítva.”A gyártók természetes koffeinforrásokat dolgoznak fel, hogy vízmentes koffeint hozzanak létre, amelynek kevesebbnek kell lennie, mint 0,5 tömeg% víz.
ennek a feldolgozásnak és kiszáradásnak az eredménye a fehér, keserű és erős kristályos por, amelyet mindannyian ismerünk és szeretünk. Az önálló koffein vízmentes kiegészítők a koffein vérszintjét akár 15-45 perccel a bevétel után is növelhetik, a szint a bevétel után 60-120 perccel tetőzik.
a vízmentes koffein nem csak a legnépszerűbb koffeintípus, amelyet kiegészítőkben használnak, hanem a legnagyobb mennyiségben is használják más koffeintípusokhoz képest.

grammonként a vízmentes koffein a koffein legolcsóbb és leginkább koncentrált formája.
Ha önálló koffein vízmentes port vagy tablettát vásárol, óvatosan járjon el. nagyon könnyű túl sok koffeint fogyasztani, ezért kezdje alacsony dózisokkal a tolerancia és a válasz meghatározásához, majd növelje a kívánt módon. Mint Minden kiegészítő, több nem mindig jobb, és bizonyos esetekben több okozhat súlyos egészségügyi problémák.
a leggyakoribb, nem életveszélyes mellékhatások közé tartozik a hányinger, a szédülés, a hasmenés és a gyomorpanaszok.

a kiegészítők gyártói a koffeintartalom nagy részét vízmentes koffeinnel választják ki. Ha úgy találja, hogy 200-400 mg koffein adagonként nem kívánt mellékhatásokat okoz, kezdje egy fél adaggal; a testét és a pénztárcáját is szívességet fogja tenni.

Dikaffein-malát

a Dikaffein-malát, más néven Infinergy™ a koffein és az almasav Ionos kötésű kombinációja,és a Creative Compounds LLC védjegye. Bár a Creative Compounds LLC birtokolja a védjegyet, nem ez volt az első cég, amely felfedezte és használta a dikaffein-malátot. Miután a kokaint betiltották a fogyasztási cikkekben, a Coca-Cola dikaffein-malátot használt helyettesítő stimulánsként.
mint a koffein más formái, a dikaffein-malát növelheti a fókuszt, az energiát és az anyagcserét, miközben csökkenti az észlelt fáradtságot. A dikaffein-malát azonban egyedülálló előnyt kínál, mivel az almasav állítólag megnyugtatja a természetes koffein és a vízmentes koffein által okozott emésztési zavarokat. ezenkívül egyes eredmények azt sugallják, hogy az almasav gyengítheti a lenyelés utáni koffein összeomlását és feltöltheti a koffein által termelt energiát.
nem volt jelentős klinikai bizonyíték, amely igazolná ezt az állítást, de ha igaz, a koffein és az almasav erőmű kombináció lenne; az egyik energiát biztosít, a másik pedig lassítja a tolerancia fejlődését. Sajnos nincs lektorált Folyóiratcikk a dikaffein-malátról, ezért támaszkodnunk kell a fogyasztói jelentésekre, a gyártói állításokra és a harmadik fél webhelyeire.

a kiegészítők gyártói általában a dikaffein-malátot tartalmazzák a teljes koffeintartalom kis százalékában.

koffein-citrát

valószínűleg hallottál már a vízmentes koffeinről és a dikaffein-malátról, de lehet, hogy nem tudsz a koffein-citrátról, hacsak nem az egészségügyben vagy a gyógyszeriparban dolgozol.
ez a vegyület, más néven CAFCIT++, vízmentes koffein, citromsav-monohidrát és nátrium-citrát-dihidrát kombinációja. Ez a vegyületkombináció nem fordul elő természetesen, és laboratóriumi szintézist igényel.
A koffein-citrátot általában koraszülött csecsemőknek írják fel, 28-33 hetes terhességi korban, a koraszülött apnoe rövid távú (10-12 napos) kezelésére. A koraszülött apnoe akkor fordul elő, amikor egy koraszülött csecsemő alvás közben 15-20 másodpercig nem lélegzik. A koffein-citrátot általában migrénre is felírják.
A koffein-citrát a közelmúltban népszerűvé vált a fitnesz közösségben, mert úgy tűnik, hogy gyorsabban emeli a koffein vérszintjét, mint más koffeinforrások. Míg a koffein vérszintje a vízmentes koffein bevétele után 60-120 perccel tetőzik, addig a koffein vérszintje a koffein-citrát bevétele után 30 perccel tetőzik.
bár a koffein-citrát gyorsabban hat, mint a vízmentes koffein, van egy fő hátránya – 20 mg koffein-citrát csak 10 mg aktív koffeint tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy milligramm / milligramm, a koffein-citrát 50% – kal kevesebb koffeint biztosít, mint a vízmentes koffein. Meg kell várni ezeket a megállapításokat tekintve koffein citrát tartalmaz két másik összetevő, mivel a koffein vízmentes nem.
A koffein-citrát ideális stimuláns lehet azok számára, akik a lehető leggyorsabban növelik az energiát, és hajlandóak megduplázni az adagot.

a kiegészítők gyártói általában a koffein-citrátot tartalmazzák a teljes koffeintartalom kis százalékában. A koffein nehezebb felhasználói tudják, hogy a 25 mg vízmentes koffein semmihez sem tartozik. Azonban a koffein-citrát, ha más koffeinforrásokkal halmozódik fel, hatékony kombináció lehet az energia gyorsabb növelésére és az előnyök időtartamának meghosszabbítására.

Pterostilbene-koffein

hacsak nem követi a kiegészítő híreket és/vagy nagyon figyelmesen olvassa el az összetevők címkéit, valószínűleg soha nem hallott a pterostilbene-koffeinről.
ez a vegyület, más néven XCelicorTM vagy PURENERGY++, a chromadex Inc.által kifejlesztett koffein és pterostilbén szabadalommal védett társkristály kombinációja. Mielőtt megvizsgálnánk a gyártók állításait, nézzük meg a pterostilbene-t önálló vegyületként.

Pterostilbene (transz-3,5-dimetoxi-4-hydroxystilbene), egy természetes vegyület szerkezetileg hasonló resveratrol és az elsődleges antioxidáns áfonya. Tanulmányok azt mutatják, hogy < 10 mg dózisú pterostilbene kognitív előnyöket kínál, és 250-500 mg dózis csökkentheti a koleszterinszintet és a vércukorszintet, miközben javítja az inzulinérzékenységet.
bár a kutatás eddig viszonylag korlátozott, úgy tűnik, hogy erőteljes neuroprotektív, kardioprotektív és rákellenes tulajdonságokat kínál. 43% koffein és 57% pteropure (pterosztilbén). A hagyományos (közönséges) koffeinforrásokhoz képest a kutatók azt találták, hogy a purenergy ++ a következő előnyöket kínálja:

• 30%-kal magasabb koffeinszint a vérben a megfigyelési időszak alatt
• 25%-kal hosszabb felezési idő és 30% – kal lassabb felszívódási sebesség, ami 45% – kal több koffeint eredményezett a véráramban 4 óra után és 51% – kal több koffeint a véráramban 6 óra után
• 6 óra alatt a résztvevők kevesebb fáradtságot, nagyobb koncentrációt, éberséget, energiát és fókuszt mutattak mind a kiindulási, mind a hagyományos koffein felhasználókhoz képest

a fenti eredmények alapján a PURENERGY gyártója a pterosztilbén-koffein használata akár 50% – kal is csökkentheti a szükséges koffeintartalmat% ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érje el, mint a hagyományos forrásokból származó koffein, és csökkentheti a hírhedt koffein utáni összeomlás valószínűségét.

1) ” koffein és kávé: hatásuk az anyagcsere sebességére és a szubsztrát hasznosítására normál testsúlyú és elhízott egyénekben. – PubMed-NCBI.”Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
2) “koffein-tudományos felülvizsgálat a használat, adagolás, mellékhatások | Examine.com.” független elemzés a kiegészítőkről & táplálkozás | Examine.com. N. p., N. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
3) ” koffein | C8H10N4O2 – PubChem.”A PubChem Projekt. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
4) ” koffein: megértése a világ legnépszerűbb pszichoaktív kábítószer.”JYI-az egyetemi kutatási folyóirat. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
5) ” a koffein felszívódása és szubjektív hatásai a kávéból, a kólából és a kapszulákból. – PubMed-NCBI.”Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
6) ” vízmentes / vízmentes Dictionary.com.” Dictionary.com. N. p., N. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
7) ” mi a különbség a koffein és a koffein vízmentes? – Emberi Teljesítmény Erőforrás Központ.”Emberi Teljesítmény Erőforrás Központ. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
8) Goldstein, Erica R és mtsai. “Nemzetközi sporttáplálkozási Társaság pozíció állvány: koffein és teljesítmény.”A nemzetközi sporttáplálkozási Társaság folyóirata 7 (2010): 5. PMC. Web.
9) ” Koffazon N FASS Allm blokklánc.”N. p., Web. 17 Szeptember. 2015.
10) ” Kreatív vegyületek | exkluzív összetevők.”Kreatív Vegyületek. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
11) ” Dicaffeine Malate Review – nem Dicaffeine Malate munka?”Létfontosságú Egészségügyi Partnerek. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
12) ” koffein-citrát belsőleges oldat, USP.”DailyMed. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
13) ” apnoe koraszülöttség.”KidsHealth-az Internet leglátogatottabb webhelye a gyermekek egészségéről. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
14) ” koffein – citrát | C14H18N4O9-PubChem.”A PubChem Projekt. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
15) ” koffein-citrát a koraszülött apnoe kezelésére.”Medscape. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
16) ” Cafcit (koffein – citrát) Gyógyszerinformáció: Klinikai farmakológia-felírási információk az RxList-en.”RxList. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
17) ” PURENERGY koffein.”ChromaDex Kapcsolat. N. p., 2015.18) McCormack, Denise és David McFadden. “A Pterostilbene antioxidáns aktivitásának és a betegség módosításának áttekintése.”Oxidatív orvoslás és celluláris élettartam 2013 (2013): 575482. PMC.
19) “Pterostilbene-tudományos felülvizsgálat a használat, adagolás, mellékhatások | Examine.com.” független elemzés a kiegészítőkről & táplálkozás | Examine.com. N. p., N. D. Web. 17 Szeptember. 2015.
20) ” A tanulmány azt mutatja, hogy a PURENERGY 30% – kal több koffeint szállít; az amerikaiak 60% – a keresi a koffein alternatíváját-a Nutraceuticals World-t.”Nutraceuticals Világ. N. p., n. D. Web. 17 Szeptember. 2015.