már említettem, hogy kamaszkoromban kocogó voltam, és 1989-ben futottam a londoni maratont. Tehát a távolságok mindig is érdekesek voltak számomra. Ezért megkérdeztem magamtól, hogy mi a napi maximális gyalogtávolság, amelyet egy személy képes kezelni. És valójában milyen messzire kell mennie egy embernek egy nap alatt – úgy érzem, ez két teljesen különböző kérdés.

milyen messzire kell járni egy nap nagyban függ a kezdő fitness szinten. Valaki, aki nem jár általában, vagy nem túl alkalmas, azt javaslom, nem több, mint 6 mérföld, és akkor fáj a következő napon. De ha általában kétszámjegyű mérföldekbe sétál, a maximális futásteljesítmény, amelyre törekednie kell, az lenne 30 mérföld egy nap alatt. Bár, mint látni fogja alább, a világrekord egy megdöbbentő 108.74 mérföld!

A fitnesz kezdő szintje

mint minden dolog, fel kell építenie, ha nagy távolságokat szeretne sétálni. Azt már említettük, hogy valaki, aki nem jár általában meg kell tennie nem több, mint 6 mérföld. De miért választottam ezt a számot?

sok embert láttam jótékonysági célokra szórakoztató futásokra lépni, és általában ezek 5km vagy 10km. De mivel korábban nem futottak, sétáltak velük. Évekkel ezelőtt azt gondoltam volna, hogy ostoba vagyok, ha szórakoztató futásba lépek, de nem futok, de ahogy öregszem, akkor értékelem azt a tényt, hogy az emberek nem mind futók. Évek óta nem tudtam bármilyen következetességgel futni, és ebben a pillanatban nem szeretném kipróbálni!

de az a tény, hogy az emberek pénzt akarnak gyűjteni jótékonysági célokra bármilyen szinten, teljesen megértem, hogy készek lennének erre. Ebben az időben, a koronavírus lezárásának közepén, szinte elengedhetetlennek tűnik a pénzgyűjtés az NHS számára. Természetesen több ezer jótékonysági szervezet van az Egyesült Királyságban, amelyek mindegyikének szüksége van a támogatásunkra.

Ha azonban rendszeresen jársz, akkor nyilvánvalóan ennél tovább kell nézned. Ha rendszeresen képes kétszámjegyű mérföldekre, séta 10 vagy több, akkor valószínűleg fontolóra vette a távolsági sétát több nap alatt. Mint ilyen, felmerül a kérdés, hogy milyen messzire kell járni minden nap.

már kijelentette, maximum 30 mérföld egy nap. Bár az emberek ennél többet tudnak és fognak járni, meggyőződésem, hogy ha ezen a szinten jársz, akkor ez nagy hatással lesz a testedre. Különösen akkor, ha egymást követő napokon sétál, valóban nem akarja túlságosan megbüntetni a testét nagyobb távolságok gyaloglásával, mivel fennáll a súlyos sérülés veszélye, ami azt jelenti, hogy legalább egy napig, esetleg hetekig vagy hónapokig pihennie kell.

hány órát sétálsz egy nap?

természetesen az egyik legfontosabb tényező, amely ebben a témában játszik szerepet, az, hogy egy nap hány órát fogsz sétálni? Ha nyáron hajnalban indul, és alkonyatig sétál, akkor könnyen 16 órát sétálhat. Hacsak nem sétálsz a sötétben, télen nincs esélyed arra, hogy közel kerülj ehhez a számhoz.

természetesen nem kell járni az ilyen szélsőségek sem. A hosszú séták tervezésekor meg kell határoznia, hogy mennyi időt tölt el azon a napon, amelyre készen áll a sétára. Ha ez egy egyszeri nap, akkor készen áll arra, hogy hajnaltól alkonyatig végezzen, hogy lássa, mi lehetséges.

van egy pár barátom, akik ezt tették. Egyikük, Darren, nagyszerű jótékonysági adománygyűjtő volt, és kiválóan szervezett nagy eseményeket. Néhány évvel ezelőtt szervezett egy rendezvényt, ahol az emberek beléphettek, és megnézhették, milyen messzire tudnak sétálni a közeli víztározón, a Bewl Water-en. Ez egy 13 mérföldes túra az egész víztározó körül, és egy szép séta – Nicky és én gyakran viszünk Paco-t, és néhányszor megtettük a teljes utazást. A másik barátom, Howard legalább két alkalommal vett részt. Egy év alatt háromszor is sikerült neki, hajnalban indult, és csak a harmadik kört fejezte be alkonyatkor. De a fiú tudta, hogy túlzásba vitte.

Ha több napon át sétál, akkor más tényezőkre kell gondolnia, például a séták előre megtervezésére, hogy az előző éjszakára könnyen elérje szállását. Figyelembe kell vennie a rendelkezések vásárlását is, ha szükséges – áthalad-e az útvonal egy faluban, ahol nyitva van egy üzlet, vagy le kell mennie az útvonalról, hogy ételt vásároljon a következő napra? Ilyen körülmények között érdemes lehet egy kicsit korábban befejezni a napot.

képzés hosszú sétára

természetesen fel kell építenie a fitnesz szintjét, hogy nagyobb távolságot érjen el. És mi a legjobb módja ennek? Bár hallottam olyan emberekről, akik azt mondták, hogy be kell jutnod az edzőterembe, és fel kell építened az erődet és az izmokat, a legjobb dolog, amit találtam, csak túrázni.

az izommemória itt játszik szerepet, és minél többet sétálsz, annál tovább tudsz járni. Van valami olyan egyszerű abban, hogy az egyik lábát a másik elé helyezzük, de ha az edzőteremben is szeretne valamilyen erőt dolgozni, akkor biztos vagyok benne, hogy ez segítene.

Alternatív megoldásként, különösen, ha többnapos túrát tervez, akkor csak sétáljon egy teljes hátizsákkal. Így megszokja a súlyt, valamint növeli a séták hosszát, ahogy megy.

az egyik legjobb dolog, hogy növelje a hossza a séták, hogy növelje a sebességet, amit járni. Általánosságban elmondható sétálok kb 20 perc mérföldenként, de ha teszek némi erőfeszítést tudok, hogy le. De 3 mérföld / óra sebességgel, még akkor is, ha 24 órát gyalogolnék megállás nélkül, csak 72 mérföldet fedeznék-messze a világrekordtól. Tehát láthatja, hogy ha gyorsabban tud járni, akkor ugyanabban az időben további távolságot is megtehet.

Naismith szabálya

1892-ben egy William Naismith nevű skót hegymászó kiszámította, hogy minden 3 mérföldes séta a lakásban 1 órát vesz igénybe, és minden 2000 láb vagy 600 méteres emelkedéshez hozzáadhat egy órát ehhez az időhöz. Ez a számítás a fitnesz és az ésszerű gyalogos terep általános szintjét jelenti.

természetesen, ha van egy kényelmes séta, figyelembe a táj, megállás fotózni, pihenni vagy enni rendszeresen, akkor érdemes, hogy ez a szám le 2 mérföld per óra. De ebben a forgatókönyvben, amikor egy nap alatt a maximális mérföldet gyalogoljuk, akkor ez egy jó ökölszabály, amelyet követni kell.

Naismith szabályának részletesebb leírását itt láthatja a Wikipédián.

Guinness-világrekord

a Guinness-világrekordot a 24 óra alatt megtett maximális távolságról 2010-ben állította fel a korábbi Nordic Walking világbajnok Walter Geckle hazájában, Ausztriában. Sikerült egy megdöbbentő 108.74 mérföldet (175 km) sétálni abban az időben, ami számításaim szerint megdöbbentő 13 perc 15 másodperc mérföldenként.

Simon Hartley – 100 mérföld 24 óra alatt

kutatásom során ezt a videót találtam a YouTube-on Simon Hartley-tól. Ő egy üzleti edző, és azt hiszem, rendszeres walker, így csúcsteljesítmény az ő dolga. Este 9-kor elindult, hogy megnézze, milyen messzire tud járni 24 óra alatt, köröket sétálva a házához közeli útvonalon, de 100 mérföldet célozva. 30 mérföld után 7 óra alatt fájt az egész, de még mindig hosszú utat kellett megtennie.

félúton megállt a házánál, hogy átöltözzön, egy könnyű ételt és valamit inni, de amint látni fogja, a megállás után nagyon nehéznek találta, hogy újra elinduljon, és nagyon merev volt, a teste azzal fenyegetett, hogy feladja. De a teljesítmény gondolkodásmód sikerült befejezni a 100 mérföld 17 perc tartalék! Érdemes 4 perc időt nézni.

#Walk1000miles Facebook question

augusztusban 2020 Gemma Williams a #Walk1000miles Facebook csoportban a következő kérdést tette fel:

mi a legtávolabbi, aki egy nap alatt járt?

a csoport többi gyalogosa válaszolt, és az alábbiakban összefoglaltam az eredményeiket a diagramban. (A mintát az első néhány napon belül 256 válaszból vették).

mint látható, nagyon sokféle futásteljesítmény volt rögzítve, mint a többi tag egy nap alatt megtett maximuma.

világossá vált, hogy sokan emlékeztek arra, hogy egy bizonyos sétát tettek, például a Lyke Wake Walk 42 mérföldön, vagy hogy egy másik kihívásban vettek részt, például egy maratonon 26 mérföldön vagy egy 100 km-es kihíváson (62 mérföld).

nyilvánvalóan voltak olyanok is, akik csak emlékeztek a sétákra, amelyeket egyedül vagy barátaival is megtettek, de könnyen emlékeztek a leghosszabb sétájukra.

következtetés – mi a maximális gyalogtávolság naponta?

mint látta, a saját maximális gyalogtávolsága nagyban függ a fitnesz kezdő szintjétől. De akár lehet járni maximum 6 mérföld vagy talán 30 mérföld, mindig van valaki, aki tud járni tovább. A legfontosabb dolog az, hogy növelje a futásteljesítményt, hogy elérje az elérni kívánt célt, de ezt örömmel tegye. A legfontosabb dolog az, hogy boldog légy járás közben, és élvezd a körülötted lévő természet előnyeit.

mi a következő lépés?

17 tipp, hogy motivált a hosszú séták

néhány hosszú távú többnapos séták érdemes kipróbálni

Legutóbbi hozzászólások