szinopszis: információ, hogy segítsen megszabadulni a test megereszkedett laza bőr gyakran szerzett után hirtelen vagy jelentős weightloss és fogyókúra.(1)

szerző: fogyatékkal élő világ kapcsolat: disabled-world.com

megjelent: 2014-05-27 Frissítve: 2018-05-01

fő Digest

Ha fogyni a terhesség után, a fogyókúra, vagy gyakorlása, akkor hajlamosak is elveszíti sok izom és a víz helyett csak a nem kívánt zsírlerakódás.

miután weightloss, különösen akkor, ha lefogyott gyors, akkor találja magát egy petyhüdt alsó hasa, nagy szerelem kezeli és/vagy sok zsigeri zsír körül a köldök területén. A felesleges bőr az a bőr, amellyel jelentős mennyiségű súly elvesztése után marad. Általában látni fogja ezt az extra bőrt a gyomrában, a karjai alatt, a lábain és másutt. A hasi zsír általában a legnagyobb kihívást jelentő rész, amelyet különösen a szülés után kell meghúzni.

• zsigeri zsír-a test mélyén tárolva. Körülveszi és védi a belső szerveket.
• bőr alatti zsír – közvetlenül a bőr alatt tárolva. Ez az a dolog, ami ugrál, amikor fel-le ugrálsz.

a legtöbb esetben a laza bőr valójában csak a bőr által borított bőr alatti testzsír feleslegének esete. Mivel a bőr alatti zsír “puha” zsír, lazább vagy jiggly, és könnyebben összetéveszthető a bőrrel. Bizonyos esetekben a súlyos fogyás, mint kapsz karcsúbb, ez lehet elég makacs, hogy elveszíti ezt a maradék zsírt. Ha nagy mennyiségű súlyt veszít, a bőr típusától, korától, genetikájától és egyéb tényezőktől függően a bőre nem térhet vissza a könnyebb testkeretéhez. Az összeg a laza bőr lesz is köze van, ahol elveszíti a súlyát, és a bőr rugalmasságát. Az elveszett bőr rugalmasságát általában az öregedés jellemzőjének tekintik, de fiatalabb embereket is sújthat. Ha a laza bőr vastagabb, mint néhány milliméter, akkor még mindig van maradék testzsírja, hogy megszabaduljon.

sajnos nincs mód a petyhüdt bőr teljes tónusára-vannak azonban olyan módszerek, amelyekkel megpróbálhatja minimalizálni a megereszkedés mennyiségét. A zsírégetés módja egy korlátozott kalóriatartalmú étrend, valamint egy olyan edzésprogram, amely kalóriát éget. A kalóriákat égető tevékenységek közé tartozik a futás, a kerékpározás, az úszás és más nagy intenzitású tevékenységek.

gyakorlatok

ember hasa zsír és megereszkedett bőr körül csípő terület

fontos, hogy ha húzza laza bőr gyakorlat végre gyakorlatokat, amelyek tonizáló az izom, és ezért a környező bőrt. Heti 3 alkalommal végezzen erősítő edzést, és végezzen aerob gyakorlatokat, például úszást vagy kocogást a fennmaradó napokon. Az aerob gyakorlatok segítenek a fogyásban, és az erősítő edzés tonizálja és húzza meg az izmokat és növeli az állóképességet. A laza bőr eltávolításának nagy része az izomépítés. A testmozgás meghúzhatja és izomzatot adhat a hasához, ami segíthet minimalizálni a petyhüdtséget.

• Air Bike – helyezze a kezét a feje mögé, könyökét behajlítva, térdét kissé maga felé húzva. Az abs segítségével hajlítsa fel a vállát a padlóról, és húzza a jobb könyökét a bal térdére, amíg majdnem meg nem érnek. Ezután váltakozva húzza a bal könyökét a jobb térdére. Folytassa a váltást jobbról balra, amíg el nem éri a kívánt ismétlések számát.
• Bicep fürtök-célok hónalj lógó bőrt.
• Cardio edzések-győződjön meg róla, hogy tartalmazza időközönként (váltakozó séta gyors séta vagy sprint), és győződjön meg róla, az erő képzés magában foglalja a kombinációs mozog, hogy a munka több izom, beleértve a mag (deszka sorok, push-up, zömök katonai sajtó, stb) helyett egyetlen izomcsoport. Miután létrehozott egy rendszeres kardio rutint, adjon hozzá két vagy három súlyzós edzést nem egymást követő napokon a heti edzésekhez.
• Core edzések-legalább 4-szer hetente. izoláló gyakorlatok az obliques és a rectus abdominis számára. Változtassa meg vagy módosítsa az edzést 2 hetente.
• Crunches-teljes alakformálást biztosít az abs számára, ha megfelelően hajtják végre. A hátnak egyenesnek kell lennie az álla szintjével, a törzsét pedig térdre emeli, harcolva az ellenállással.
• láb Raisers-próbálja feküdt a padlón, felfelé, do dupla és egylábú emelés (30 számít minden) naponta. 2 ülés naponta (reggel és este). Kezdetben kezdje 20 számlálással, majd lassan növelje 30 számlálásra, amikor az állóképessége lehetővé teszi. Körülbelül 3 hónap múlva látni fogja az eredményt.
• Lunges – nagy megereszkedett bőr a comb felső részén. A comb felső része tüdőt igényel, amelyben a gluteust, a comb felső részét és a combcsontot hangolja, a bőrt szorosabban húzza a combhoz, és vonzóbb combterületet hoz létre.
• kismedencei lökések – segít hang fel az alsó has. Csakúgy, mint a lábemeléseknél, feküdjön a hátán, lábaival felfelé a levegőben (90 fokkal a padlótól). Miközben a lábát felfelé tartja, lassan emelje fel a medencét a padlóról és felfelé az alsó hasizmok segítségével; majd engedje le magát a padlóra, és ismételje meg.
• deszka – kezeivel a válla alatt tartsa karjait egyenes lábakkal, a lábujjait pedig felfelé tartva. Ezzel a gyakorlattal a legtöbb hasi tonizálást kapja, annál hosszabb ideig tartja az állást. Az ajánlott idő 20-30 perc.
• guggolás – segíti az alsó test megereszkedett bőrét. A guggolás végső alsó test edzést biztosít a gluteus és a combok számára. A lábad vállig érő, egyszerűen tartsa egyenesen a hátát, miközben ülő helyzetbe engedi magát, mintha egy széken ülne.

hasplasztika

műtéti eljárás, amely eltávolítja a felesleges bőrt a hasán. Ha bariatric súlycsökkentő műtéten esett át, ajánlott legalább 2 évet várni, mielőtt hasplasztikát végezne. Lehet, hogy néhány hegesedés van ezzel az eljárással.

• a férfiaknak körülbelül 10-12% testzsírt kell elérniük a műtét mérlegelése előtt.
• a nőknek körülbelül 15-17% testzsírt kell csökkenteniük a műtéti lépések megkezdése előtt.

(testzsírszázalék kalkulátor férfiak és nők számára)

a műtétet nyilvánvalóan a megfelelő egészségügyi szakemberekkel kell megbeszélni. Számos különböző eljárást foglal magában,de lényegében azt jelenti, hogy a bőrt műtéti úton eltávolítják. A testkontúr műtét drága és súlyos műtét, amely hosszú helyreállítási időt igényel.

vitaminok és Kiegészítők

• C-Vitamin-a kollagénképződés fontos része, amely létfontosságú a bőr rugalmasságához. Kutatások kimutatták, hogy mind a szájon át bevitt, mind a helyileg alkalmazott C-vitamin csökkentheti a ráncosodást és javíthatja a kollagénképződést.
• az Evelle potenciálisan javíthatja a bőr öregedésének látható jeleit. Az Evelle-vel történő kiegészítés javítja a bőr simaságát és rugalmasságát egy 62 nővel végzett kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

kompressziós ruhák

a műtét után gyakran használják a gyulladás minimalizálása érdekében, a kompressziós ruhák támogatást nyújthatnak a gyomor felesleges bőréhez.

fogyni lassabb

• a legjobb módja annak, hogy elkerüljék a laza bőr után weightloss, hogy lefogy lassan, körülbelül 1-2 font hetente. A lassú fogyás lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, miközben elveszíti a zsírt, és lehetővé teszi a bőr idő fokozatos beállítását.

diéta és táplálkozás

• víz-a sok víz fogyasztása kulcsfontosságú eleme a bőr rugalmasságának fenntartásában. Mind az ételből, mind az italból naponta legalább 2 liter vizet kell bevennie.
• fehérjében gazdag ételek-túró, tej, hüvelyesek, tofu, bab, magvak, diófélék és halak mind tartalmaznak kollagént és elasztint alkotó összetevőket, valamint olajokat az egészséges bőr fenntartásához.
• zöld Tea-egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik másfél csésze zöld teát fogyasztottak, összesen 609 milligramm katechinnel (antioxidánsok csoportja, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a zsírsejtek égetésében) minden nap 12 héten keresztül majdnem 16-szor annyi zsigeri zsírt veszítettek, mint azok, akik zöld teát fogyasztottak a hozzáadott antioxidánsok nélkül. Ahhoz, hogy hasonló eredményeket érjen el a bolti zöld teával, naponta két-négy csészét kell főznie (sok fajta csészénként 160-470 milligramm katechint tartalmazhat).
• egyszeresen telítetlen zsírok-diófélékben, olívaolajban és magvakban találhatók. Egyéb zsírégetők közé tartozik az avokádó és a teljes kiőrlésű élelmiszerek.

kapcsolódó dokumentumok

Fontos (1)

• a fogyatékkal élő világ szigorúan egy hír-és információs weboldal, amely csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsadásnak. A bemutatott anyagok semmilyen módon nem helyettesítik a szakképzett orvos által végzett szakmai orvosi ellátást, és nem is értelmezhetők ilyennek. Bármely 3rd party ajánlat vagy hirdetés disabled-world.com nem jelenti a fogyatékkal élő világ jóváhagyását. Kérjük, jelezze nekünk az elavult vagy pontatlan információkat.

oldal idézet: