kiegészítők vannak mindenhol. Úgy tűnik, hogy minden nap újak jelennek meg. CLA, vagy konjugált linolsav, már körülbelül egy pár éve, és van néhány érdekes hatása a zsírégetést.

vizsgálatokat végeztek, és eredményeiket közzétették annak bemutatására, hogy milyen előnyökkel jár, és mennyi CLA szükséges a kívánt mennyiségű zsírégetéshez. Ebben a cikkben, akkor belevetik magukat az előnye, hátránya, és adagolási ajánlások a zsírégető előnyöket, hogy CLA nyújthat.

olvassa el, hogy többet tudjon meg arról, hogy a CLA szedése segíthet hamarabb elérni céljait, és többet hozhat ki az edzésekből és kiegészítheti a rutint azáltal, hogy profi lesz. Lépjen kapcsolatba velünk még ma, hogy többet megtudjon!

mi az a CLA?

a konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amely természetesen megtalálható a húsban és a tejtermékekben. Fűvel táplált állatokból, például kecskékből, tehenekből és juhokból származik.

a Mayo Clinic szerint ezek a rágó állatok több tápanyagot biztosítanak emberi fogyasztásra. Ez azért van, mert húsuk kevesebb zsírt, magasabb omega-3 zsírsavakat és magasabb koncentrációt tartalmaz a CLA szerves formájában.

mindezek a tényezők segítenek a zsírégetésben. Hozzájárulnak a szívbetegségek csökkentéséhez és csökkentik bizonyos típusú rákok kockázatát.

A CLA többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyet Omega 6 zsírsav néven ismerünk. Ez az egyik egészséges zsír, amelyre mindannyiunknak szüksége van, de ritkán kapunk eleget a rendszeres étrendünkben. CLA is blokkolja a szervezet azon képességét, hogy felszívja és tárolja a zsír, és növeli az anyagcserét, amellyel a szervezet égeti a meglévő zsír. Még segíthet megakadályozni a zsír visszanyerését, miután abbahagyta a használatát.

a legtöbb egészségügyi élelmiszerbolt CLA-t árul, amely tipikus tabletta formájában kapható. A CLA szirupként is kapható, amelyet hozzá lehet adni az ételekhez, például palacsintákhoz. A CLA további előnye, hogy számos antioxidánst tartalmaz, amelyek természetesen segítenek a szabad gyökök által okozott károk helyreállításában.

mennyi CLA-t kell bevennem?

a skandináv klinikai kutatásokban a tudósok kimutatták, hogy 3000 milligramm vagy három gramm a zsírcsökkentés minimális ajánlása. Ezek a dózisok vannak osztva három külön adag naponta étkezés

azáltal, hogy a dózisok belül a 3000-milligramm 6000 milligramm paraméterek és elosztjuk őket három adag naponta étkezés közben, akkor segít a szervezet több izomszövet.

Az átlagos ajánlott adag olyan személy számára, akinek nincs ismert egészségügyi problémája, napi három-öt gramm, étkezés közben.

hogyan működik CLA előnyös a diéta?

A CLA legjelentősebb hatása az volt, hogy képes csökkenteni a teljes testzsírt és növelni a sovány izomtömeg termelését. Helyettesítésével zsír izom, a test apt, hogy több zsírt éget kalóriát növelésével a szervezet anyagcsere, vagy BMR.

A CLA segíthet a nem kívánt zsírégetés egészséges ciklusának megteremtésében, miközben nagyon szükséges izmokat épít.

Az American Journal of Clinical Nutrition közzétette megállapításait egy 2007-es tanulmányban, amely azt állította, hogy azok a résztvevők, akik napi 3,2 gramm CLA-t fogyasztottak, heti 90 gramm testzsírveszteséget mutattak, miközben a test izomtömegének egy százalékos növekedését eredményezték hetente.

Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a CLA előnyei is növekedtek, ha szezámmagot tartalmazó étkezéssel vették be.

Milyen kockázatokkal jár a CLA?

mint minden kiegészítésnél, aggályok merültek fel a felhasználókra gyakorolt hatásaival kapcsolatban. Minden profi, van egy con. A CLA egyik fő problémája az, hogy rendkívül elhízott embereknél inzulinrezisztenciát okozhat, ami viszont növelheti a cukorbetegség kockázatát.

a Life Extension Nutrition Center által végzett legújabb tanulmányok szerint a résztvevők dicsérték a CLA eredményeit. Volt néhány kisebb mellékhatások, mint például az álmatlanság, ha túl közel lefekvés előtt.

egy másik kérdés az, hogy a CLA jótékony hatásai csökkenthetők, ha magas rosttartalmú ételekkel, például speciális gabonafélékkel együtt fogyasztják. Tehát, ha enni ezeket a magas rosttartalmú snack bárok vagy speciális gabonafélék, biztos, hogy várjon egy órát, vagy úgy, mielőtt a CLA kiegészítők.

A CLA nem ajánlott az elhízás oldataként vagy gyógyítására. Hozott ajánlott dózisok mellett az egészséges életmód, amely a diéta és a testmozgás terv, CLA lehet néhány nagyon pozitív előnyöket.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

kell-e kiegészítőket szednem?

hacsak orvosa nem utasította Önt bizonyos kiegészítők szedésére, nem kell szednie őket.

a kiegészítők biztonságosak?

az, hogy a kiegészítők biztonságosak-e vagy sem, számos tényezőtől függ. Tudjon meg többet a kiegészítők biztonságáról itt.

milyen kiegészítőket kell szednem?

senki sem tud válaszolni, hogy eltekintve az orvos. Ha többet szeretne megtudni a különféle kiegészítőkről, amelyeket az orvosok általában ajánlanak, nézze meg ezt a cikket.

mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt egy kiegészítő rutin, és ne feledje, hogy nem minden kiegészítők azonosak. Vásároljon egy jó hírű cégtől, és olvassa el a véleményeket, mielőtt elkötelezné magát egy adott márka mellett. Addig is menjen profi testmozgással.com, és minél több ki a edzések.