Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ a fogyáshoz és kevesebb kalóriát vesz be, akkor fogyni fog. Általában ezek a diéták kevesebb kenyeret és tésztát, valamint több zöldséget, gyümölcsöt és húst fogyasztanak. Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend Korán jól működik, hat hónap elteltével nem működnek jobban, mint bármely más fogyókúra.
“Ha abbahagyja a szénhidrátok fogyasztását, akkor gyorsan elveszíti a víz súlyát, mivel a szervezet lebontja a tárolt szénhidrátokat” – magyarázza Darwin Deen, MD, a Montefiore Medical Center család-és Szociális Orvostudományi Tanszékének vezető orvosa Bronxban, New Yorkban. “A probléma az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem a fiziológiai táplálkozás normális egyensúlya. Amint újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, a szervezet feltölti a szénhidrátraktárakat, és a súlya visszatér” – mondja Dr. Deen.
Egyél a megfelelő szénhidrátokat a fogyáshoz
” egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyek változatosságot, színt és ízt adhatnak az ételekhez. A teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű búza, a kukorica tortilla és a barna rizs az egészséges szénhidrátok nagyszerű forrásai. Ellenőrizze a táplálkozási címkét a szénhidrát-információkért, beleértve az összes szénhidrátot, az élelmi rostot és a cukrokat” – mondja Logan.
itt vannak ötletek, hogy a megfelelő szénhidrát a diéta: Kezdje a napot egy reggeli teljes kiőrlésű gabona és gyümölcs. Adjunk hozzá egy extra adag zöldséget ebédre és vacsorára. Az étkezés közötti könnyű harapnivalók érdekében tartsa a nyers, feldarabolt zöldségeket a hűtőszekrényben. Cserélje ki a babot főételként a hús helyett hetente egyszer. Egyél egy egész gyümölcsöt desszertként.
Szerezd meg a személyes szénhidrát Irányelveidet
az amerikai irányelvek azt sugallják, hogy a kalóriák 45-65% – a szénhidrátokból származik. Az USDA webhelyén megadhatja életkorát, nemét, magasságát, súlyát és aktivitási szintjét, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát kell tartalmaznia az étrendben a szénhidrátokból. Meg fogja találni az” Easy Fiber Estimator ” – t is, amely megmondja, hogy hány gramm rostnak kell lennie minden 1000 kalóriában, amit eszik. Például, ha 2000 kalóriát fogyaszt, akkor 28 gramm élelmi rostot szeretne kapni.
koncentráljon a kalóriákra és a táplálkozásra
az USDA étrendi irányelvei az amerikaiak számára 2005 kiegyensúlyozott étkezési mintát javasol. Ha fogyni szeretne, fokozatosan csökkentse a kalóriákat, és növelje fizikai aktivitását. Válasszon rostban gazdag szénhidráttartalmú ételeket, és kerülje a hozzáadott cukrokat. Az egészséges szénhidrátválasztás, miközben csökkenti a kalóriákat és növeli a fizikai aktivitást, a legegészségesebb út a fogyáshoz.