számos alvási tanulmány kimutatta, hogy hét óra az optimális alvásmennyiség—nem nyolc, ahogy azt régóta hitték-bizonyos kognitív és egészségügyi markerek esetében, bár sok orvos megkérdőjelezi ezt a következtetést.

más friss kutatások kimutatták, hogy a teljes éjszakai alvás, akár 20 perccel is, rontja a teljesítményt és a memóriát másnap. És a túl sok alvás-nem csak túl kevés-egészségügyi problémákkal jár, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást és a szív-és érrendszeri betegségeket, és a magasabb halálozási arányokkal, tanulmányok azt mutatják.

“a legalacsonyabb halálozás és morbiditás hét órával van” – mondta Shawn Youngstedt, az Arizonai Állami Egyetem Phoenix ápolási és Egészségügyi Innovációs Főiskolájának professzora. “Nyolc óra vagy annál hosszabb következetesen kimutatták, hogy veszélyes” – mondja Dr. Youngstedt, aki a túlalvás hatásait kutatja.

a Centers for Disease Control and Prevention segít finanszírozni egy orvosi szakemberek és kutatók testületét, hogy áttekintsék az alvással kapcsolatos tudományos szakirodalmat és új ajánlásokat dolgozzanak ki, valószínűleg 2015-ig.

Daniel F. Kripke, a San Diego-i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai emeritus professzora hat év alatt nyomon követte az 1.1 millió ember adatait, akik részt vettek egy nagy rákvizsgálatban. Azok az emberek, akik arról számoltak be, hogy 6,5-től 7-ig aludtak.A 4 óra halálozási aránya alacsonyabb volt, mint a rövidebb vagy hosszabb alvással rendelkezőké. A 2002-ben az általános pszichiátriai archívumban közzétett tanulmány 32 egészségügyi tényezőt ellenőrzött, beleértve a gyógyszereket is.

egy másik tanulmányban, amelyet a Sleep Medicine folyóiratban tettek közzé 2011-ben, Dr. Kripke további bizonyítékokat talált arra, hogy az optimális alvásmennyiség kevesebb lehet, mint a hagyományos nyolc óra. A kutatók körülbelül 450 idős nő alvási aktivitását rögzítették egy héten keresztül a csuklóján lévő eszközökkel. Körülbelül 10 évvel később a kutatók azt találták, hogy azoknál, akik öt óránál kevesebbet vagy 6,5 óránál többet aludtak, magasabb volt a halálozás.

más szakértők óvatosak a túl sok alvás káros hatásait mutató tanulmányokkal szemben. A betegség miatt valaki aludhat, vagy több időt tölthet az ágyban, mondják ezek a szakértők. A saját alvási szokásaikról beszámoló embereken alapuló tanulmányok pontatlanok lehetnek.

“ezekkel a tanulmányokkal az a probléma, hogy jó információkat adnak az asszociációról, de nem az okozati összefüggésről” – mondta Timothy Morgenthaler, az amerikai Alvásgyógyászati Akadémia elnöke, amely alvásorvosokat és kutatókat képvisel, valamint a Mayo Clinic Center For Sleep Medicine orvosprofesszora.

Dr. Morgenthaler azt tanácsolja a betegeknek, hogy éjszaka hét-nyolc órát aludjanak, és értékeljék, hogyan érzik magukat. Az alvási igények egyénenként is eltérőek, nagyrészt a kulturális és genetikai különbségek miatt-mondta.

a megfelelő mennyiségű alvás fontos a következő napi éberség szempontjából, és számos közelmúltbeli tanulmány összefüggést talált a hét óra alvás és az optimális kognitív teljesítmény között.

a Frontiers in Human Neuroscience folyóirat tavalyi tanulmánya a Lumosity kognitív képzési weboldal Felhasználóinak adatait használta fel. A kutatók körülbelül 160 000 olyan felhasználó alvási szokásait vizsgálták, akik térbeli memória és illesztési teszteket végeztek, és körülbelül 127 000 olyan felhasználót, akik aritmetikai tesztet végeztek. Megállapították, hogy a kognitív teljesítmény nőtt, mivel az emberek többet aludtak, hét órával a csúcsot elérve, mielőtt csökkenni kezdtek.

hét óra elteltével “az alvás növelése nem volt előnyösebb”-mondta Murali Doraiswamy, a Durham-i Duke University Medical Center pszichiátriai professzora, aki a Lumos Labs Inc.tudósaival közösen írta a tanulmányt., amely a Lumosity tulajdonosa. Azt mondta, hogy a tanulmány megismételte a korábbi kutatásokat, beleértve a memóriavesztést is. “Ha a memóriavesztés összes okára gondolunk, az alvás valószínűleg az egyik legkönnyebben módosítható tényező” – mondta.

a legtöbb kutatás a túl kevés alvás hatásaira összpontosított, beleértve a kognitív és egészségügyi csökkenést és a súlygyarapodást. David Dinges, a Pennsylvaniai Perelman Orvostudományi Egyetem alvástudósa, aki alvásmegvonást tanulmányozott, többször elmondta, hogy ha csak 20 vagy 30 perccel kevesebbet kap, mint a hét óra minimális ajánlása, lassíthatja a kognitív sebességet és növelheti a figyelem megszűnését.

A szakértők szerint az embereknek képesnek kell lenniük arra, hogy kitalálják az optimális alvásmennyiséget három naptól egy hétig tartó próbán, ideális esetben nyaralás közben. Ne használjon ébresztőórát. Menj aludni, ha elfáradsz. Kerülje a túl sok koffeint vagy alkoholt. És maradj távol az elektronikus eszközöktől pár órával lefekvés előtt. A próba során kövesse nyomon az alvását egy naplóval vagy egy eszközzel, amely rögzíti a tényleges alvási időt. Ha a nap folyamán felfrissültnek és ébren érzi magát, akkor valószínűleg felfedezte az optimális alvási időt.

az új alvási irányelveket az American Academy of Sleep Medicine, az Sleep Research Society, az alváskutatók szervezete és a CDC által összeállított szakértői testület fogja összeállítani. Az ajánlások célja, hogy tükrözzék a tudományos tanulmányokból származó bizonyítékokat, és várhatóan figyelembe veszik az olyan kérdéseket, mint a nem és az életkor, mondja Dr. Morgenthaler, az Akadémia elnöke.

egy másik csoport, a National Sleep Foundation, egy nonprofit kutatási és érdekképviseleti csoport, szintén összeállított egy szakértői testületet, amely várhatóan januárban kiadja az alvási időkre vonatkozó frissített ajánlásokat.

Ezek a csoportok jelenleg hét-kilenc órás éjszakai alvást javasolnak egészséges felnőttek számára. A Nemzeti Szív -, Tüdő-és Vérintézet hét-nyolc órát javasol, beleértve az időseket is. A legtöbb jelenlegi irányelv szerint az iskoláskorú gyermekeknek legalább 10 órát kell aludniuk éjszakánként, a tinédzsereknek pedig kilenctől 10 óráig.

“nem hiszem, hogy túladagolhat az egészséges alvással. Ha eleget alszol, a tested fel fog ébreszteni” – mondta Safwan Badr, a detroiti Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Karának tüdő -, kritikus ellátás-és alvásgyógyászati osztályának vezetője.

a Journal of Clinical Sleep Medicine jelenlegi számában megjelent tanulmány ezt megerősítette. Öt egészséges felnőttet helyeztek el a kutatók által kőkorszakhoz hasonló körülmények között Németországban több mint két hónapig-áram, órák vagy folyó víz nélkül. A résztvevők körülbelül két órával korábban aludtak el, és átlagosan 1,5 órával többet aludtak, mint amennyit normális életükben becsültek.

átlagos alvásuk éjszakánként: 7,2 óra.

írj Sumathi Reddy-nek a következő címen: [email protected]