a futópadok és az ellipszisek a két leggyakoribb edzőgép, amelyet a hatékony kardio edzéshez használnak. Mindkettőnek egyedi előnyei vannak, amelyek segítenek a fogyásban és az izmok tonizálásában. Ha a legtöbb kalória elégetése a legrövidebb idő alatt az Ön prioritása, akkor elgondolkodhat azon, hogy melyik a jobb választás. Olvassa el, hogy megtudja a válaszokat ezekre a kérdésekre.

mi az a futópad?

a futópadot régóta használják vágott felszerelésként a kereskedelmi és otthoni edzőtermekben. Ez megkönnyíti és kényelmessé teszi a futást, és bizonyos mennyiségű kardio kulcsfontosságú része minden edzésprogramnak, még akkor is, ha nem egy futó eseményre edz. A futópad készítéséhez használt technológiát az évek során gondosan kutatták, fejlesztették és tökéletesítették.

előnyök

sokoldalúság

futópadok széles skáláját kínálja a lehetőségek, amikor a sebesség, beleértve a gyors séta, futás, vagy sprint. Ők is jön egy lejtős funkció, amely lehetővé teszi a kiigazításokat ellenállás edzés közben.

elősegíti a természetes mozgásokat

a futópad használata lehetővé teszi, hogy utánozza a természetes futó lépést az edzések során. Gyorsan kényelmet és könnyű használatot biztosít a különböző rutinok végrehajtása közben.

kalóriaégetés

futópadon 8 km / h sebességgel 30 percig 200-300 kalóriát égethet el. A futópad sokoldalúságának használata a nagy intenzitású intervallum edzések létrehozásához még hatékonyabbá teheti az edzést. Végül ezek a számok közelítések, és a magasságtól és a súlytól függően változnak.

hátrányok

Kemény az ízületeken

a futás, még lassú ütemben is, nem gyengéd tevékenység a tested számára. Minden lépés stresszt okoz a gerincén, a csípőjén, a térdén és a boka ízületein. Minél intenzívebb a futás, annál intenzívebb a stressz. Annak ellenére, hogy a futópadokat úgy tervezték, hogy csökkentsék ezeket az erőket, nem szüntetik meg őket teljesen. Ízületi problémákkal vagy sérülésekkel küzdő személyek számára a futópadok kényelmetlenek lehetnek.

biztonsági kérdések

a nagy hatású edzések, mint például a lejtős sprintek, veszélyesek lehetnek a megfelelő készségek hiányában. Az öv sebességének megváltoztatása a gyors futás során szintén növelheti az esés, csúszás vagy sérülés kockázatát.

testtartási problémák

egyes kutatások azt mutatják, hogy a futópad övének mérete megváltoztathatja a járást vagy a futást. A legrosszabb esetben ez idővel izom-egyensúlyhiányhoz és testtartási problémákhoz vezethet.

mi az elliptikus?

az elliptikus gépek egyedülálló mozgást kínálnak, amely hasonlít a sífutás lépésére. Ahelyett, hogy a lábad újra és újra egy lapos mozgó övre landolna, elliptikus mintázatban mozognak, amely ennek ellenére közel áll a futó lépéshez. A mozgás gyakorlatilag nem hoz létre ütőerőt az ízületekre, és a gép olyan erő-edzés elemet biztosít, amely kihívást jelent a felsőtest számára.

előnyök

• nem-Impact kondicionálás

elliptikus használata lehetővé teszi a szervezet számára, hogy emulálja a mozgásokat anélkül, hogy túl nagy hatást gyakorolna a csontokra, az ízületekre és az ínszalagokra. Ez ideális azok számára, akik felépülnek a sérülésekből, akik kardio edzést akarnak, de nem a futás hatását.

• teljes test edzés

az ellipszis mozgatható fogantyúkkal és stabil pedálokkal van felszerelve, amelyek lehetővé teszik a felsőtest és az alsó test egyidejű mozgatását és egyensúlyát. Tonizálja a teljes testet a lábizmok, a bicepsz, a tricepsz és a mag megcélzásával.

• fordított lépés és alacsonyabb terhelés

egyes ellipszisek lehetővé teszik a fordított lépést a különböző izmok aktiválásához. Ez pozitív, mert több izom kidolgozása jobb egyensúlyt és erőt teremt a szervezetben. És mivel az ellipszisek a felsőtest izmait is toborozzák, több kalóriát égethet el egyetlen edzés során, mint csak futással.

• kalóriaégetés

az elliptikus használata közel 350 kalóriát éget el körülbelül 30 perc alatt.

hátrányok

• kevésbé dinamikus

a legtöbb elliptikus egységnek nincs lejtő tulajdonsága, ami korlátozza az intenzitásváltozásokat. Ez minimális ellenállást biztosít a mozgásaival szemben is.

• kevesebb hatáshatás

az elliptikus függesztett pedálok azt jelentik, hogy az edzésnek nincs súlytartó aspektusa. Még mindig kalóriát éget, de nem feltétlenül fejlődik annyi csont – és izomerő, mint a futáshoz képest, ami különösen fontos az idősebb emberek számára.

• zsibbadt lábak és égő lábak

a felfüggesztett pedálok jelenléte nem teszi lehetővé a lábak felvételét, ami viszont zsibbadást okozhat. A quadriceps használata valószínűleg égő érzést ad, amikor az izmokat maximálisan használják. Öleld át az égést! Ezeknek a fájdalmaknak több ülés után le kell csillapodniuk, mivel a test reagál a rutinokra.

mi éget több kalóriát: futópad vagy elliptikus?

mind a futópadok, mind az elliptikus gépek segítenek a nem kívánt kalóriák elégetésében. Most, melyik a jobb lehetőség? Az a tény, hogy mindkettőnek megvan az érdeme, mindaddig, amíg helyesen használják őket.

a futópad használata majdnem ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy elliptikus használata esetén. Azonban annak eldöntése, hogy melyiket használja, nagyban függ a céljától, függetlenül attól, hogy szüksége van-e alsó test edzésre vagy teljes test edzésre.

a futópadok sokoldalúbbak, és lehetővé teszik, hogy a kényelmi zónában dolgozzon. Megfelelő futási tervvel a futópad kalóriát égethet, izom-és ízületi erőt építhet, mivel támogatja a testtömegét. De ez jön egy nagyobb a stressz és a sérülések, különösen az ízületek.

az ellipszisek kalóriát égetnek el, miközben minimális hatással javítják a szív-és érrendszeri egészséget. Nagy intenzitású intervallum edzés, szemben az állandó állapotú erőfeszítésekkel, nagy szükség van elliptikus használatakor, ha optimális kalóriaégetést szeretne elérni.

Ha futó eseményre készül, akkor a legjobb, ha futópadot használ. Másrészt, ha gyenge térd vagy zsémbes sérülés van, akkor az elliptikus gép a legmegfelelőbb megoldás.

összességében mindkét edzőgép képes a kalóriák elégetésére. Bármelyiket is használja (vagy akkor is, ha mindkettőt használja), akkor is fontolóra kell vennie az erőnléti edzést az izomépítés és a test szerkezetének javítása érdekében.

végső gondolatok

futópadok és elliptikus gépek egyaránt megvannak a maga előnyei és hátrányai. Kíváncsi lehet: a kettő között, ami több kalóriát éget el? A válasz függ a fitness célok és az egészségügyi feltételek, és edzés tervek.

fontolóra veheti mindkét gép beépítését a rutinjába, hogy a legtöbb előnyt élvezhesse. A különböző gépek és gyakorlatok elkerülik a monotonitást. Ez is aktiválja a különböző izomcsoportok, mint csinál ugyanazt a gyakorlatot újra és újra.

nem számít, milyen edzőgépet választ, mindig viseljen megfelelő öltözéket, tartsa fenn a jó testtartást, és soha ne terhelje túl magát. Menj lassan, de biztosan az épület az erőt és kitartást, miközben elveszíti ezeket a nem kívánt kalóriát.