az Interocepció olyan érzés, amely információt nyújt testünk belső állapotáról—arról, hogy testünk hogyan érzi magát belülről. Az interocepció lehetővé teszi számunkra, hogy sok testérzetet tapasztaljunk, mint például morgó gyomor, szájszárazság, feszült izmok vagy versenyző szív. Ezeknek a testérzeteknek a tudatosítása lehetővé teszi számunkra, hogy olyan alapvető érzelmeket tapasztaljunk meg, mint az éhség, a teltség, a szomjúság, a fájdalom, a testhőmérséklet, a fürdőszobai szükséglet, a szexuális izgalom, a pihenés, a szorongás, a szomorúság, a frusztráció és a biztonság.

a legalapvetőbb szinten az interocepció lehetővé teszi számunkra, hogy válaszoljunk a kérdésre: “hogyan érzem magam?”bármely adott pillanatban.

az Interocepció segít az érzésünk kezelésében is, arra ösztönözve minket, hogy cselekedjünk az észlelt testjelek alapján.

például a morgó gyomor észrevétele arra utal, hogy éhesek vagyunk, és arra ösztönöz minket, hogy együnk. A szűk vagy nehéz gyomor észrevétele tudatja velünk, hogy tele vagyunk, és itt az ideje abbahagyni az evést. A reszkető izmok vagy a libabőr észlelése a bőrön arra utal, hogy fázunk, és arra késztet minket, hogy keressünk egy pulóvert. A feszes mellkas, a versenyző szív és a feszült izmok észrevétele tudatja velünk, hogy aggódunk, és sürget minket, hogy keressünk kényelmet.

most gondoljon arra, mi történne, ha az interocepciós rendszere nem úgy működne, ahogy kellene. Mi lenne, ha nem éreznéd, mi történik a testedben? Vagy mi lenne, ha a belső érzéseid annyira elsöprőek lennének, hogy nem tudnád kitalálni, mit jelentenek?

sajnos, ez a valóság sok ember feltételek, mint az autizmus, szorongás, depresszió, trauma, étkezési zavarok, elhízás, WC képzési nehézségek, érzékszervi feldolgozási zavar és viselkedési kihívások.

hogyan segíthet az Interocepció szerepének megértése

sok éven át hagyományos megközelítéseket használtam, hogy segítsem ügyfeleimet érzelmeik kezelésében, csak azért, hogy az idő nagy részében elmaradjanak. Valami nem egészen működött. Az ügyfeleim némi fejlesztést hajtottak végre, de még mindig nehéz idő volt az élet kényelmes érzésével és az érzelmi jólét állapotának elérésével.

az interocepció szerepének felfedezése abban, hogy megértsük, hogyan érezzük magunkat, jelentősen megváltoztatta a megközelítésemet. Sok ügyfelem küzdött az interocepcióval és értelmezte az érzelmeiket. Ezért hogyan várhatom el ügyfeleimtől, hogy sikeresen kezeljék az érzéseiket, ha nem tudják, hogyan érzik magukat?

az évek során az interocepció beépítése a nyújtott támogatásokba lehetővé tette számomra, hogy nagyobb sikerrel szolgáljam ügyfeleimet. A kutatások azt állítják, hogy az interocepció javítható, és ezt naponta látom az ügyfeleimmel.

kimutatták, hogy az éberségi gyakorlatok az egyik leghatékonyabb, bizonyítékokon alapuló beavatkozás az interoceptív tudatosság javítására. Érdekes módon az éberség aktiválja az insulát, az agy interoceptív központját. Ezért azok, akik gyakorolják a meditációt, gyakran magasabb szintű interocepcióval rendelkeznek.

bár az éberségnek számos csodálatos előnye van, beleértve a testérzet tudatosságának növelését, az éberség sok ember számára nagyon elvont és nehéz lehet.

ezért azon dolgoztunk, hogy alkalmazkodjunk az éberségi gyakorlatokhoz, olyan stratégiákat hozva létre, amelyek sok különböző tanulási stílushoz jól működnek. Ezek az IA Builders néven ismert stratégiák módosítják az absztrakt mindfulness fogalmakat konkrét, vizuális, interaktív és vonzó taktikákká, amelyek javítják az interocepciót.

látva az eredményeket ezek ia építők volt az én ügyfelek vezetett, hogy megosszák az új betekintést című könyv Interoception: A Nyolcadik Szenzoros Rendszer. Megosztom az információkat és technikákat az interocepció javítása érdekében a műhelyekben szerte a világon.

most a vadonatúj nyomon követési Könyv, az Interoception Curriculum: a step-by-Step Framework for Development Mindful önszabályozás, célja, hogy segítse a pedagógusok és terapeuták, hogy ezt a munkát egy lépéssel tovább elfogadásával szisztematikus interoception-alapú megközelítés támogatása viselkedés és az önszabályozás.