egy balett előadás akár 5000 órányi gyakorlatot is igénybe vehet. Ahogy gyakorolják, a balerináknak meg kell győződniük arról, hogy testüket a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok táplálják. Végül is a balerinák sportolók.

a kiegyensúlyozott étrend segíthet nekik sovány és erős maradni. Ugyanakkor a megfelelő étel elfogyasztása energiát adhat nekik a próbákon való átjutáshoz.

mit eszik egy balerina, pontosan? Olvassa tovább, hogy megtudja. Ebben az útmutatóban áttekintjük az átlagos balett-táncos étrendet.

tévhit, hogy a balerinák nem esznek. Ehelyett olvassa el, hogy felfedezze az egészséges étrendet a balerináknak a lábujjukon kell tartaniuk!

táplálkozási egyensúly

fontos, hogy a balerinák jól kezdjék a szabadnapjaikat! Az egészséges reggeli biztosítja számukra az üzemanyagot, amelyre szükségük van a nap folyamán.

A balerinák minden nap négy-10 óra között táncolnak. A forgalmas tánckártya azt jelenti, hogy napi 1200-2000 kalóriát égetnek el. Annak érdekében, hogy testüket táplálják, a balerináknak naponta 1600-2200-at kell enniük.

az, hogy hány kalóriát égetnek el és mennyit kell enniük, a gyakorlati ütemtervtől függően változik. Szerepük és egyéb tevékenységeik a nap folyamán is hatással lehetnek.

A profi táncosok tudják, hogy az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Ellenkező esetben hiányzik az energia, amire szükségük van ahhoz, hogy túléljék a hektikus ütemtervet.

A balerinák a kiegyensúlyozott ételeket részesítik előnyben. Minden étkezésnek telített zsírt, fehérjét és szénhidrátokat kell tartalmaznia. Ez a három összetevő együtt működik, hogy segítse a balerinákat kitartásuk fenntartásában.

a megfelelő egyensúly segíthet nekik az izomerő és az energiaszint fenntartásában is. Az éhezés viszont hatással lehet az ízületek és a csontok egészségére. A balerináknak erősnek kell maradniuk ahhoz, hogy átvészeljék gyakorlataikat és előadásaikat.

A balett-táncosok az étrendjüket a következőkkel egyensúlyozhatják:

• 55% komplex szénhidrát (tészta, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs)
• 20% sovány fehérje (pulykamell, tofu, hal)
• 25% telítetlen zsír (olívaolaj, dió)

így van: a balerinák szénhidrátot esznek. A különféle ételek fogyasztása segíthet a balerináknak abban, hogy rugalmasak maradjanak és javítsák rugalmasságukat. Segíthet nekik a sérülések elkerülésében is.

az éhezési taktika megfoszthatja a balerinát a szükséges üzemanyagtól és tápanyagoktól.

Reggeli

A balett-táncosok egész nap étkezhetnek, hogy fenntartsák energiaszintjüket. Az is fontos, hogy hidratáltak maradjanak, különösen, ha elfoglaltságuk van. A víz segíthet a balerina testében lévő toxinok kiöblítésében.

ez is előnyös az izom erejét.

az ivóvíz mellett a táncosok gyümölcsöt is fogyaszthatnak kiegészítő vízforrásként.

sok balerina magas fehérjetartalmú reggelivel kezdődik. A fehérje biztosítja, hogy fenntartsák energiaszintjüket, és a gyakorlat során nyomást gyakoroljanak magukra.

A reggeli tartalmazhat tojást vagy fehérje turmixot. Az egészséges, kiegyensúlyozott turmix tartalmazhat mandulatejet, diót, spenótot, fehérjeport és banánt.

A balerinák kihagyják az egyszerű szénhidrátokkal teli cukros gabonaféléket. A cukorral töltött reggeli megemelheti a balerina vércukorszintjét. Ennek eredményeként lehet, hogy úgy érzi, lassú és éhes újra, még evés után.

ehelyett elengedhetetlen a fehérje és a rost egyensúlya. A fehérje szikrázza a szervezet anyagcseréjét és stimulálja az agysejteket. Segít abban is, hogy a balerinák ebédidőig elégedettek maradjanak.

Snack

az étkezés kihagyása miatt a balerinák elveszíthetik koordinációjukat. Azt is hagyja őket szédül és éhes étkezések között. Az ideális balett-táncos étrend harapnivalókat tartalmaz, amelyek segítenek a balerinák energizálásában.

például egy balerina mandulavajat ehet zab kekszen és banánon reggeli és ebéd között. Ez a snack kiegyensúlyozza a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátokat.

A balerinák felhasználhatják a szénhidrátok glükózját energiára, ami elengedhetetlen a nagy intenzitású testmozgáshoz. A zsír segít a hosszú távú, alacsony intenzitású edzésben.

a főtt tojás szintén remek snack. A tojás tápanyagok keverékét tartalmazza, beleértve:

• szelén
• foszfor
• vas
• A-Vitamin
• B2
• B5
• B12

B12 segíti a szervezetet a vörösvérsejtek termelésében. Javítja az idegrendszer működését is, segítve a balerina testét a betegségek és a betegségek leküzdésében.

egyéb snackek lehetnek zöldségek és hummus, húr sajt, vagy szárított diófélék és gyümölcsök keveréke.

Ebéd

az egészséges balerina étrend egész ételeket tartalmaz (nem pedig feldolgozott ételeket). A teljes élelmiszerek tartalmazhatnak hüvelyeseket, gabonákat, dióféléket és magokat, gyümölcsöket és zöldségeket. Annak érdekében, hogy étrendjük kiegyensúlyozott legyen, a balerináknak óvatosnak kell maradniuk a kiszolgáló méretük miatt.

az egészséges, kiegyensúlyozott ebéd tartalmazhat sült csirkét, vegyes zöldségeket, quinoát és málnát.

a kurkumát és gyömbért tartalmazó élelmiszerek gyulladáscsökkentő előnyökkel is járhatnak. A gyulladás a szervezet reakciója a sérülésre. A gyulladás szintjének csökkentése segíthet a balerináknak elkerülni a fáradtságot.

A jó gyulladáscsökkentő ételek közé tartozik a paradicsom, a leveles zöldek, az olívaolaj és a zsíros hal.

a saláták kiváló ebédek profi táncosok számára is. Egyes táncosok a könnyebb ételeket részesítik előnyben a gyakorlatok előtt. A könnyű, tápanyaggal töltött ebéd tartalmazhat egy zöldséggel csomagolt salátát sovány fehérjével a tetején.

jó fehérjeforrások lehetnek grillezett csirke vagy hal. A tofu, a kemény tojás és a fekete bab fitonutrienseket és antioxidánsokat is tartalmaz. Ezek a fehérjék segíthetnek a balerinák energizálásában a következő gyakorlat előtt.

Vacsora

egy hosszú táncnap után fontos, hogy a balerina feltöltse glikogénszintjét. A test mozgósítja a glikogént, amikor üzemanyagra van szüksége.

A legtöbb táncos könnyű ételeket fogyaszt, hogy elkerülje a puffadást a próbák során. A nap folyamán könnyebb ételek pótlására nehéz vacsorát fogyaszthatnak. A kiegyensúlyozott ételek tartalmazhatnak sovány fehérjét, antioxidánsokban gazdag zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.

a sovány fehérje segít az izmok helyreállításában. A zöldségek viszont enyhítik a fájó izmokat. A teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek a tárolt üzemanyag feltöltésében, lehetővé téve a balerinák számára, hogy új napot vegyenek fel.

a kiegyensúlyozott balerina étrend lencsét is tartalmazhat. A lencse segíthet a balerinának feltölteni glikogénszintjét. A lencse segít az izomszövet javításában, miközben egyensúlyban tartja a fehérje-és szénhidrátszintet.

a nap végén a profi táncosok élvezhetik a friss gyümölcsök desszertjét, amely elősegítheti az izmok helyreállítását. Egy másik finom desszert magában foglalja a sötét csokoládéval borított banánt dióval (a fagylaltkehely helyettesítésére).

evés között Piruettes: az átlagos balett-táncos diéta

balerinák kell fenntartani az energiaszint között piruettes és előadások. Az ideális balett-táncos étrend magában foglalja a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyát. Kiegyensúlyozott étkezéssel a balerinák a lábujjukon maradhatnak, mielőtt a napot táncolnák.

a kis táncos kialakíthatja saját egészséges étrendjét, hogy fitt maradjon és csúcsformában maradjon, még karantén alatt is!

készen áll arra, hogy megvásárolja a kis táncosának az első pár balettcipőjét? Használja ezt az átfogó balettcipő vásárlási útmutatót a megfelelő mérethez!