az izom-up a fej fölé kinyújtott karokkal kezdődik, megfogva a tartást az overhand pull-up helyzetben. A tartás általában álla-rúdon vagy gimnasztikai gyűrűkön van.

a testet ezután a karok robbanásszerűen felhúzzák egy radiális felhúzással, nagyobb sebességgel, mint egy szokásos felhúzás. Amikor a rúd megközelíti a mellkas felső részét, a csukló gyorsan meghajlik, hogy az alkarokat a rúd fölé hozza. A test előrehajol, a könyök pedig a tricepsz aktiválásával kiegyenesedik. A rutin akkor tekinthető teljesnek, ha a rúd a derék szintjén van, a karok pedig teljesen egyenesek.

a leszereléshez a karokat a könyöknél hajlítják, a testet a padlóra engedik, és a gyakorlat megismételhető.

mint egy viszonylag fejlett gyakorlat, izom-up általában először tanult egy kisegítő kip. A lábak felfelé lendülnek (kip), és lendületet adnak a rúd fölé emelkedéshez szükséges robbanásveszélyes felfelé irányuló erőnek. A fejlettebb sportolók szigorú variációt hajthatnak végre az izomfelépítésben, amelyet lassan, kip nélkül végeznek. Ez a variáció egy lengő halott akasztással kezdődik (vagy mozdulatlanul állva, lábakkal előrébb, mint a rúd, ha az illető lába megérinti a talajt), és izomösszehúzódással robbanásszerűen, mégis ellenőrzött módon emelkedik a rúd fölé.