küzd, hogy lefogy a gyomrodból? A vezető táplálkozási szakemberek és fitness szakemberek 10 gyakori okot vázolnak fel, amelyek miatt néhányan közülünk nem tudják kicserélni a pótkereket.

amint az várható volt, a felesleges hasi zsír a cukor és az egyszerű fehér szénhidrátok, például a tészta túlzott mértékű felszívódásának eredménye lehet, írja a Daily Mail.

Olvass tovább: * A férfi testrész nők bámulni a legtöbb

mégis, sokan akaratlanul kapaszkodott a plusz kiló körül midriff, ha alváshiányos, hangsúlyozta, vagy egyszerűen csak csinál felülések helytelenül.

még a látszólag ésszerű súlycsökkentő megközelítések is, mint például az intenzív testmozgás és az étkezési zsír elkerülése, valójában az embereket a kilókra halmozhatják.

a Get The Gloss című darabban a súlycsökkentő szakértők megvitatják, hogy egyesek miért nem tudják elveszíteni a középső dudorukat, és mit lehet tenni ellene.

nem számít “a fenekem nagynak tűnik ebben?”, a makacs zsír a has körül valószínűleg a leggyakoribb testi bugbear, mind a férfiak, mind a nők számára.

a váltás még inkább prioritássá válik, ha figyelembe vesszük, hogy az NHS Choices szerint a középső körüli zsírgyűjtés több egészségügyi kockázatot jelent, mint a máshol ülő zsír.

Ha nagy mennyiségű hasi zsír van (összehasonlítva az alsó vagy a comb körüli zsírral), akkor az emberek nagyobb valószínűséggel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegség és szívproblémák.

aligha örömteli hír, ha néhány fontot veszít, de ne essen pánikba, ha egy paunch – ot fejleszt-az alábbiak megmagyarázhatják, miért halmozódik fel a hasi zsír, és Libby Limon táplálkozási és jógatanár és Lucy Miller fitness szakember tippjei segíthetnek a derekának egyszer és mindenkorra.

1: stressz

első számú szabály a hasi zsír meghódítására? Ne stresszelj (sőt, tedd ezt az élet szabályává).

Libby azt mondta: “a kortizol, a stressz hormon, szerepet játszik a központi zsírszövet (hasi zsír) megállapításában, így ha stresszes állapotban van, akkor nagyon nehéz lesz váltani.

“a stressz számos forrásból származhat – érzelmi feszültség, munkahelyi konfliktus vagy Kapcsolati baj. De-stressz az épület a jóga gyakorlat és éberség, hogy a napi rutin.”

Ha azt gyanítja, hogy a stressz szabotálja a karcsúsító céljait, tanulja meg, hogyan kell elsajátítani a meditációt, felcsendülni a nyugtató jóga pózokra és megállítani a negatív gondolkodási mintákat a pályájukon.

2: cukor

Ez az első számú közellenség, és a muffin teteje és a tényleges muffin közötti kapcsolat sajnos erősebb, mint valaha.

Libby-mondta: “A kortizolt az inzulin mellett a vércukorszint szabályozásában is alkalmazzák, így a magas cukortartalmú étrend a hasi zsír gyors tapadását okozhatja, még akkor is, ha korlátozza a kalóriákat és megpróbálja lefogyni (a túlzott kalóriakorlátozás egyébként nem ajánlott).”Lucy személyi edző és elhízás kampányoló hozzátette:” próbáld meg csökkenteni a cukrot, a telített zsírokat és a fehér finomított ételeket, például a fehér kenyeret, a tésztát, a rizst és a burgonyát, mivel ezek gyorsan metabolizálódnak, ami a vércukorszint emelkedését eredményezi, ami elősegíti a zsír tárolását.

“alapozza étrendjét sovány húsok, zöldségek és egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok köré, mint például a diófélékben és az avokádóban.”

3: alváshiány

ismét a c-szó – Libby azt állítja, hogy “az alváshiány negatív hatással lehet a kortizol egyensúlyára”.

Ha küzd, hogy egy kis szunyókált, próbálja meg, hogy a gyökere, hogy mi okozza az álmatlanság, és megtanulják, hogyan kell segíteni magad bólint ki a szakértői jólét technikák.

4: Mivel egy új anya

Az első dolog az első, Soha ne gyakoroljon nyomást magát, hogy tavasszal vissza a formába, és biztosan nem rohan a dolgokat (hogy megy a fogyás teljes stop).

a hasad éppen új életet adott, és csodát hozott a világba; vágd le, és ami még fontosabb, magad, egy kis lazaság.

Lucy azt mondta: “ha új anya vagy, akkor a has körüli fogyás nagyon nehéz lehet – a hormonok időbe telik, hogy letelepedjenek, és a feszített izmok nem kötődnek össze azonnal a terhesség után. Időbe fog telni, így adja magát, ameddig tart.”

konzultáljon egy szülés utáni fitness szakemberrel, csatlakozzon más új anyák közösségéhez a támogatásért és a jó hasi nevetésért, és próbáljon arra összpontosítani, amit a tested elért, mint amit most nézhet ki.

5: túlzott testmozgás

nem kétséges, hogy a slobbing nem tesz semmit a hasi zsír csökkentésére, de a túlzásba esés sem a válasz.

Libby azt mondta: “a fizikai stressz, mint például a túlzott testmozgás és az állóképesség gyakorlása felboríthatja a kortizol egyensúlyát. Váltson fárasztó kardio edzést 20-30 perces HIIT foglalkozásokra.”

6: hasi puffadás

Ha egy kiálló tum görcsökkel, szél-és bélproblémákkal jár, akkor egy boldogtalan emésztőrendszer valószínűleg hibás, és lehet, hogy egy kevésbé trim-tum helyzet sokkal rosszabbnak tűnik, mint amilyen.

az első lépés a dagadás legyőzése, hogy azonosítsa a hasi baj okát.

Lucy azt mondta: “kerülje a gyümölcsöt étkezés után, mivel a gyümölcs az étel erjedését okozhatja a gyomorban, ami puffadáshoz és sok gázhoz vezethet.”

7: CORE CONFUSION

a klasszikus ülést a legjobb ab honerként adták el nekünk, de a helytelen igazítás kevésbé hatékony lehet, nem is beszélve a hát sérüléséről.

a sit-up önmagában szintén nem éget zsírt, hogy ül a gyomorban.

Lucy azt mondta: “csinálj egy perc hosszú deszkát, három készlet 20 kerékpáros crunch gyakorlatot, két készlet 30 sarok ásást, három készlet 20 madár kutyát és a hatalmas török kelj fel.

“Ezek mind nagyszerű gyakorlatok a mély mag izmainak, ab izmainak és poszturális izmainak megmunkálásához, amelyek azonnal magasabbnak és karcsúbbnak tűnnek.”

8: súlyzó rettegés

hagyományosan sok nő szoknya körül a súlyemelő rész az edzőteremben, és míg a testsúly ellenállás képzés rendkívül hatékony, szivattyúzás egy kis vas fizet osztalékot.

minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el, még pihenés közben is, ami jó hír a hasi zsír felgyújtására.

9: Zsír félelem

logikusnak tűnik azt feltételezni, hogy a zsír hozzájárul a zsírhoz, de a táplálkozási szakemberek szívesen rámutatnak arra, hogy a 70-es évek alacsony zsírtartalmú forradalma óta a derékvonalunk drámai módon kiszélesedett.

mint Keris Marden személyi edző és táplálkozási szakember, valamint Matt Whitmore fitnesz-szakértő és egészségügyi edző rámutat a Paleo primerben: a Jump-Start útmutató a testzsír elvesztéséhez és az elsődleges élethez:

“Gondolkozott már azon azon, hogy mi veszi át az eltávolított zsír helyét? Válasz: rengeteg szintetikus, nem élelmiszer-vegyi anyag, amely pusztítja az anyagcserét és az emésztést.

“mi több, a legtöbb alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termék rengeteg cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmaz az ízhiány pótlására.”

a laposabb has és az alacsonyabb testtömeg általában az egészséges zsírok, például a kókuszolaj és az avokádó lehet a súlycsökkentő Fegyver, ahogy Keris és Matt kiemelik:

“a zsír létfontosságú szerepet játszhat a fogyásban…a táplálkozás legfontosabb célja a vércukorszint egyensúlyának kell lennie. Az étrendi zsír segít elérni ezt azáltal, hogy lelassítja a tápanyagok felszabadulását a véráramba, ezért mindenképpen adjon hozzá egy kis olívaolajat vagy vajat az ételeihez.

“Ez segít szabályozni az étvágyat és tartani az energiaszintet következetes.”

kevesebb cukor tüskék, csökkent sütemény utáni sóvárgás és csepegtető takarmány az egészség-adó tápanyagok a szervezetbe komolyan csökkenti az előfordulási hasi duzzanat binges.

10: Valami komolyabb

Ha a diéta és fitness rendszerek shipshape, de még mindig nem veszít súlyt, lehet, hogy egy jó ötlet, hogy forduljon orvoshoz.

a hormonális zavarok befolyásolhatják a zsíreloszlást, így a hormonszakértővel való konzultáció segíthet, de először foglaljon időpontot a HÁZIORVOSÁNÁL általános állapotfelmérésre.