Nyomtatható változat itt található
hogyan kell használni ezt az útmutatót:
a következő:
a következő cikkek:
a következő cikkek:
a következő cikkek:
a következő cikkek:
a következő cikkek:
a következő cikkek:
Példák:
❑ Lazac
❑ Tonhal
❑ Homár
❑ Rák
❑ Bass
❑ Tilápia
❑ Laposhal
❑ Pisztráng
❑ Kardhal
❑ Rák
Baromfi, illetve Baromfi
Nézd a Legelőn Nevelt, valamint Szerves. Példák:
csirkehús
Csehszlovákia
Csehszlovákia
Csehszlovákia
Csehszlovákia
lúd
Fűevő állatok
keresse meg a 100%-ban táplált füvet és organikus, ha lehetséges. Példa:
❑ Steak
❑ darált Marhahúst
❑ Bison
❑ Szarvas
❑ Kenguru
❑ Bárány
❑ Kecske
Tojás
Nézd Pastured, illetve Organikus.
tyúktojás
a Kacsatojás
a libatojás
egyéb állatok
a legeltetett és organikus állatokat keresik. Példák:
❑ Nyúl
❑ Sertés
Feldolgozott Hús
Nézd a Nitrát Ingyenes, Füvet evett, Szerves. Ellenőrizze az összetevőket a nem paleo adalékok szempontjából. Példák:
❑ Szalonna
❑ Kolbász
❑ Szaggatott
❑ Deli Hús
Zöldségek
❑ Spárga
❑ Articsóka
❑ Cékla
❑ Bok Choy
❑ Brokkoli
❑ Kelbimbó
❑ Cikória
❑ Califlower
❑ Zeller
❑ Kínai Káposzta
❑ Snidling
❑ kelkáposzta
❑ Uborka
❑ Tojás növény
❑ Escarole
❑ Édeskömény
❑ Zöld Káposzta
❑ Vörös Káposzta
❑ Kelkáposzta
❑ Karalábé
❑ Saláta
❑ Mustár Zöldje
❑ Hagyma
❑ Rutabega
❑ Petrezselyem
❑ Paprika
❑ Spagetti Squash
❑ Spenót
❑ Paradicsom
❑ Fehérrépa
❑ Cukkini
❑ Sárgarépa
❑ Jamgyökér
❑ Burgonya
❑ Squash
❑ Édes Burgonya
Gyümölcsök
*Számok zárójelben az alábbiakban cukor gróf jutó átlagos szolgálja. Válasszon alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, amikor csak lehetséges.
*célja a szerves gyümölcsök puha bőr.
*kerülje az aszalt gyümölcsöket, ha a fogyás a cél
* kerülje a gyümölcsleveket, kivéve, ha frissen facsart,
++ Lime (1,1 g)
antioxidáns citrom (1.4G)
k áfonya (4G)
k málna (5g)
k Kivi (6g)
k szilva (7g)
k eper (7g)
k szeder (7g)
k Grapefruit (8G)
K dinnye (9g)
k Mandarin (9g)
k gránátalma (12g)
k papaya (12G)
k mandarin (13g)
k alma (13g)
k áfonya (15g)
k sárgabarack (15g)
K ananász (16G)
k körte (17g)
k narancs (17g)
k görögdinnye (17g)
k banán (18g)
k szőlő (23g)
zsírok
k kókuszolaj
k extra Virigin Olívaolaj
❑ Állati Zsírok
❑ Ghee
❑ Macademia Olaj
❑ halolaj
❑ Avokádó
❑ Avokádó Olaj
❑ Pekándió
❑ Pisztácia
❑ Kesudió
❑ Macademia
❑ Mandula
❑ Dió
❑ Napraforgómag
❑ Napraforgó Vaj
❑ Brazil Dió
❑ Mandula Vaj
Italok
❑ Víz
❑ Tea (vigyázz, a hozzáadott cukor)
❑ szódavíz
❑ kókuszvíz
❑ Kávé (Csak Fekete)
❑ Mandula Tej
Élelmiszerek Súlygyarapodás
Ezek az ételek nem minden technikailag “paleo”, de jó lehetőségek, ha extra kalóriát szeretne hozzáadni, amikor súlyt szeretne szerezni.
❑ Fehér Rizs
❑ Édes Krumpli
❑ mogyoróvaj
❑ Jamgyökér
❑ Barna Rizs
❑ Szárított Mazsola
❑ Mandula Vaj
❑ Hüvelyesek
❑ Teljes Tej
Tejelő
*Kerülni, ha laktózérzékeny, max fogyás
*Célja a legelőn, pastured, szerves
*az idősebb, feldolgozatlan sajt.
*mindig teljes tej. Sovány tej = cukor víz
* fontolja meg a nyers, ha megtalálja