Paschimottanasana vagy az ülő előre bend pose teljes nyújtást biztosít a hátsó izmoknak. A szanszkritban a Paschima jelentése ‘Nyugat’ vagy ‘hát’, az ‘uttana’ pedig ‘nyújtás’vagy ‘ nyújtás’. A Paschimottanasana intenzív nyújtást biztosít az összes hátsó izom számára. Paschimottanasana az egyik fő ászana, amelyet a hatha jóga szöveg említ ‘Hatha jóga Pradeepika’, írta Swatmarama, Yogi Gorakshnath tanítványa (a Navnath hagyomány kilenc fő gurujának egyike).

a Paschimottanasanát végző orvos nagyon rugalmas testet kap. A legtöbb jóga rajongónak ezt lassan, egy idő alatt meg kell tanulnia. A hátsó izmok felnőtteknél általában kissé merevek. A gyerekeknek rugalmas hátuk van, és ezt könnyen meg tudják csinálni. A Paschimottanasana teljes előre hajlítással történik ülő helyzetben, a kezek a lábujjakat szorongatják, a fej vagy az orr pedig megérinti a lábak közötti rést. A kezdeti szakaszokban csak olyan mértékben kell hajlítani, amennyire csak lehet. Előfordulhat, hogy a kezek nem érik el a lábujjakat, vagy a fejnek nem kell megérintenie a lábakat. Semmi baj. A gyakorlattal a test elég rugalmas lehet ahhoz, hogy elérje a végső pozíciót.

hogyan kell csinálni Paschimottanasana (az előre kanyarodó póz)?

1. üljön le a földre, maga előtt kinyújtott lábakkal, és tegye a kezét a combokra (kezdheti fekvő helyzetben is, amint azt a 9.lépésben említettük és a fenti ábra mutatja).
2. Most emelje fel mindkét kezét a vállak fölé, majd hajoljon előre, amennyire csak tud. Lassan lélegezzen ki, miközben előrehajol.
3. folytassa a hajlítást, amíg a keze hozzá nem ér a lábához. Ha a hátad elég rugalmas,a kezek egészen a lábujjakig nyúlhatnak. Fogja meg a lábujjakat az ujjaival, és hajlítsa le a fejét, amíg meg nem érinti a lábakat.
4. a kezdeti szakaszokban a kéz csak a bokáig vagy az alsó lábig érhet el. Ha igen, akkor tegye az ászanát úgy, hogy kezével tartja a bokákat (vagy az alsó lábakat). Ne lépje túl a határait.
5. ha előre hajol, előfordulhat, hogy nem tudja megérinteni a fejét a lábakhoz. Semmi baj. Menj, amennyire csak tudsz. Ne törje meg. A gyakorlat, akkor képes lesz arra, hogy nem az ászana tökéletesen.
6. maradjon a végső helyzetben, amíg kényelmesen érzi magát. Lélegezzen normálisan és lassan, miközben megtartja ezt a pozíciót.
7. a pozíció elengedéséhez emelje fel a fejét, és térjen vissza a normál ülő helyzetbe a kinyújtott lábakkal.
8. a Paschimottanasana elvégzése után jó, ha bármilyen hátra hajlító ászanát számláló nyújtásként végez. Alternatív megoldásként ez az ászana ellenfeszítésként használható bármelyik hátrafelé hajlító ászanához, például Chakrasana, Dhanurasana stb.
9. ezt az ászanát úgy is gyakorolhatjuk, hogy fekvő helyzetben kezdjük a fej mögött kinyújtott kezekkel. Ebből a helyzetből lassan fel kell emelkednie az ülő helyzetbe, amint azt az 1.lépésben említettük. A többi lépés ugyanaz.

előnyei Paschimottanasana (az előre kanyarban Pose)

1. Paschimottanasana ad egy jó szakaszon, hogy a combhajlító izmok és teszi rugalmas idővel.
2. lazítja a csípőízületet és az izmokat.
3. tonizálja a hasi szerveket, mint a gyomor, a belek, a máj, a vesék és a hasnyálmirigy. Javíthatja az emésztést.
4. jó a cukorbetegek számára.
5. tonizálja a kismedencei régiót, és jó a női reproduktív szervek számára.
6. a Paschimottanasana aktiválja a Swadhishtana-t és a Manipuraka csakrát, a hasi plexus spirituális központjait, és javítja a gyakorló vitalitását.
7. ez teszi a hát és a lábak nagyon rugalmas egy ideig.