az ab edzés mindig jobb lesz, ha terheléssel dolgozik, csakúgy, mint más izomcsoportok edzése—és sokak számára a közelmúltbeli (és még mindig folyamatban lévő) járvány lehetőséget adott a kettlebellbe való bejutásra. Ha sikerült megszereznie őket, a súlyok a legsokoldalúbb eszközök, amelyekkel felépítheti testét.
de kettlebell birtoklása csak a csata fele. Meg kell tudni, hogyan kell használni őket is—különösen, ha megszokta, hogy a testtömeg core edzés tele semmi, de ropog és deszka. Charlee Atkins edző, A C. S. C. S. egy négy edzésű kettlebell rutinnal rendelkezik, amely felrobbantja az abs-t, és segít erőt építeni a magjában.
csak egy kettlebellre és egy kis helyiségre van szükséged, hogy szétterülj a padlón. Lehet, hogy matracot is szeretne használni a hátához, de valószínűleg már tudja, hogy ha edzette a hasizmait.
végezze el az egyes gyakorlatokat 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig
- 8.ábra
- Situp, majd nyomja meg a
- Arc Bridge
- lábát csökkenti
a teljes mag-zúzó munkamenethez ismételje meg a sorozatot 4 teljes fordulóban. Ügyeljen arra, hogy a gerincét erős, biztonságos helyzetben tartsa—tehát ha az első mozdulatnál megfeszül és kerekíti a hátát, váltson könnyebb kettlebellre, vagy teljesen ejtse le a súlyt.
szeretne többet megtudni mozog Atkins? Nézze meg az edzés tippjeivel teli sorozatunkat, próbálja ki a mozdulatát. Az új 30 napos kihívását a streaming All Out Studio alkalmazásban is megteheti, nézze meg a Le Sweat workout alkalmazását, és kövesse őt az Instagram-on, hogy megtudja, mikor tart élő edzést a nappaliból.