a nagy irónia az, hogy ahogy egyre inkább”csatlakoztatott”, a közösségi hálózatok, videohívások és üzenetek, egyre inkább egyedül érezzük magunkat egyszerre. És annak ellenére, hogy használhatjuk a technológiát, hogy jobban összekapcsolódjunk, pontosan ez vezet minket arra, hogy egyedül érezzük magunkat.

miután az elmúlt évet új könyvem kutatásával és írásával töltöttem, Beat your Smartphone: Conscious tech habits to find happiness, balance and connection in real life, megtanultam, hogy a legtöbbünk úgy érzi, hogy nincs kapcsolat. És te? Úgy érzi, hogy társadalmi kapcsolatban áll? (Töltse ki ezt a wellness kvízt, hogy lássa, hogyan érzi magát.) Ha nem, próbálja ki a 18 stratégia közül néhányat, hogy ne érezze magát magányosnak.

1. Gyakorold az önbarátságot. Nehéz időkben elengedhetetlen az önbarátság gyakorlása. Önmagunk hibáztatása, amikor egyedül érezzük magunkat, nem segít. Tehát korlátozza az önpárbeszédet, vigyázzon magára, csak adjon magának egy kis szünetet. Lehet, hogy egy séta a természetben vagy egy nap a gyógyfürdőben hasznos lehet az önbarát hangulat megteremtésében.

2. Ragadd meg a jelen pillanatot. Ha jól érzi magát valamiben, azonnal ossza meg másokkal, és nem úgy értem, hogy “megosztom” a közösségi médiában való közzététellel. Megoszthatja hívásával vagy SMS egy barát. Vagy ossza meg azokkal az emberekkel, akikkel dolgozik. Ne feledje, hogy a megosztható pozitív dolgoknak nem kell nagynak lenniük. Felébredhetsz az ágy jobb oldalán, és azt gondolhatod: “Hé, remekül érzem magam ma.”Azáltal, hogy megosztod ezeket a pillanatokat, olyan apró pillanatokat hozol létre, amelyekben élvezed és kapcsolatba lépsz másokkal, amelyek segítenek legyőzni a magányt.

3. Csatlakozzon a való életben. A való életben való csatlakozás nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint korábban. Gyakran használjuk okostelefonjainkat, ez könnyebb, és most kulturálisan elfogadott. De csökkenthetjük magányunkat, ha erős kapcsolatokat építünk ki személyesen. Ezt úgy tesszük, hogy az emberek szemébe nézünk, figyelünk, tudatában vagyunk, és úgy döntünk, hogy nem vonjuk el a figyelmünket a telefonjainktól vagy más technológiáktól.

4. Gondoljon arra, hogyan tölti szabadidejét. Amikor magányosnak érezzük magunkat, néha csak egy sarokba akarunk visszavonulni és elbújni. Más idők, a végtelen teendők listája túlságosan kimeríthet minket ahhoz, hogy kimegyünk és szociálisak legyünk. De ha úgy döntünk, hogy minden este egyedül vagyunk telefonjainkkal, a Netflix nézése vagy a Facebook-on való játék valóban csapdába ejthet minket magányban. Olyan életet teremtettünk magunknak, amely megfosztja tőlünk az értelmes társadalmi kapcsolatot, és az egyetlen kiút az, ha másképp kezdünk élni.

Ha ehelyett magányunkat arra használjuk, hogy embereket keressünk, akkor megerősíthetjük kapcsolatainkat. Azáltal, hogy magányunkat társadalmi támogatás keresésével kezeljük, több társadalmi pillanatot hozunk létre életünkben olyan emberekkel, amelyek fontosak számunkra, ami általában csökkenti magányunkat.

5. Csinálj több dolgot az emberekkel. A személyes társadalmi interakciók általában javítják hangulatunkat és csökkentik a depressziót. A más embereket bevonó tevékenységek, például az egyházi istentiszteleteken való részvétel vagy a sportban való részvétel, szintén pozitív hatással lehetnek mentális egészségünkre. Tehát keresse meg a módját, hogy közelebb kerüljön az emberekhez.

6. Beszélj idegenekkel. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy még az idegenekkel folytatott triviális interakciók is, mint például a baristával vagy a pénztárossal való beszélgetés, távol tarthatják a magányt azáltal, hogy segítenek társadalmilag összekapcsolódni. Tehát lépjen kapcsolatba más emberekkel, hogy köszönjön, kérdezze meg őket, hogy vannak, vagy csevegjen arról, hogy mi jár a fejükben. Ezek a kis cselekedetek nagy változást hozhatnak, és csökkenthetik a magány érzését.

7. Legyen aktív online. Ahelyett, hogy passzívan böngészne az interneten vagy a közösségi hálózatokon, ha online szeretne lenni, válasszon valamit, amely más emberek aktív részvételét foglalja magában. Például játszhat másokkal, cseveghet valamiről, ami érdekli, tanácsot adhat egy fórumon, vagy videohívást kezdeményezhet egy barátjával. Minél többet lép kapcsolatba másokkal online, annál inkább összekapcsolódik, valószínűleg érzi magát.

8. Valódi online megosztás. Valahol az út mentén, a” megosztás “szót a közösségi médiába választották, hogy leírják, mi is valójában csak”alázatosan dicsekedni”. Közzétesszük az érdekes dolgokat, amiket tettünk, a szép ételeket vagy egy szórakoztató partit, ahová mentünk, mindazt, amit valójában nem osztunk meg azokkal az emberekkel, akik figyelik az üzeneteinket.

ahelyett, hogy közzétenné az elvégzett dolgokat, igényelje a “megosztás” szót arra, amit valójában jelent: adjon egy kis vagy nagy részét annak, ami a tiéd valaki másnak. Megoszthat tippeket, támogató szavak, vagy akár empátia, mindezt okostelefonjáról. Ennek eredményeként a kapcsolatok valószínűleg barátságosabbak és támogatóbbak lesznek.

9. Ne koncentrálj annyira magadra. Szinte elkerülhetetlen a technológia-őrült moderna világunkban, hogy elkezdjük azt hinni,hogy nincs elég. Juannak új autója van. Sarának új háza van. Sonia új munkát kapott. Azt is látni képeket hamis vagy irreális modellek Photoshop, amelyek a tökéletes derék és abs, és úgy érezzük, irigy. Ennek eredményeként egyre inkább arra koncentrálunk, hogy nem vagyunk képesek rá.

ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit kaphat, helyezze át a hangsúlyt arra, amit adhat. Lehet eladni pólókat online, hogy pénzt gyűjtsön egy jó ügy érdekében. Megkérheti barátait, hogy adományozzanak egy jótékonysági szervezetnek a születésnapjára. Azáltal, hogy másoknak adsz, eltávolítod magadról a fókuszt, és egyszerre jót teszel, segítve, hogy jobban kötődj és kevésbé magányos legyél.

10. Állítsa le a negatív gondolkodás ciklusait. Többször is elgondolkodhatunk azon, hogy mit tettünk másképp, hogy elkerüljük, hogy ne érezzük magunkat annyira egyedül. Elmélkedünk az eseményeken, az embereken vagy az okokon, mert tévesen úgy gondoljuk, hogy a magányunkra való gondolkodás újra és újra segít megoldani. Sajnos nem tesz jót nekünk, ha gondolatainkban belemerülünk, ahelyett, hogy megtesszük azokat a lépéseket, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat.

ahhoz, hogy véget vessünk ezeknek a negatív gondolatciklusoknak, cselekednünk kell, valami mást kell tennünk, ami megállítja ezeket a gondolatokat és megváltoztatja a világról szerzett tapasztalatainkat. Például, ha magányos vagyok, elmegyek az edzőterembe, vagy ebédet ütemezek a barátokkal a következő napokban. És ez segít.

11. Létrehoz egyfajta csoda. A félelem (mint amikor tanúi vagyunk egy új baba születésének, egy fenséges hegynek) úgy tűnik, hogy az idő megáll, és segít tanúságot tenni vagy nyitottabbá válni a kapcsolatokra. Úgy tűnik, hogy valami arról szól, hogy kicsinek érezzük magunkat egy nagy világ összefüggésében, segít abban, hogy egy egész részeként lássuk magunkat, ami segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat egyedül. Tehát tegye ki magát valaminek, ami félelmet kelt, például tájak, új tapasztalatok vagy új ételek (itt van egy tudatos áhítat gyakorlása).

12. Töltsön pénzt tapasztalatokra. Ha minden pénzünket dolgokra költjük, akkor nem lesz pénzünk másokkal való tapasztalatokra költeni. Kiderült, hogy a tapasztalatokra fordított pénz sokkal jobb a mentális egészségünk szempontjából. Tehát légy kreatív, és gondold át, mit akarsz csinálni másokkal. Például kenutúrára, borkóstolóra, tengerparti partira tervezhet, vagy kézműves éjszakát szervezhet. Milyen csoportos tevékenységek miatt érezheti magát kevésbé egyedül?

13. Figyeljen a fontos dolgokra. Hogyan reméljük, hogy javítsuk magányunkat, ha nem tudjuk, mi okozza? Nehéz. Ezért hasznos elkezdeni figyelni a jelen pillanatra. Melyek azok a tapasztalatok, amelyek magányosnak érzik magukat? És melyek azok a tapasztalatok, amelyek miatt úgy érzi, hogy kapcsolatban áll, vagy mintha tartozna? Ezeknek a pillanatoknak az azonosítása segíthet csökkenteni a magányt, mert korlátozhatja azokat a tevékenységeket, amelyek magányosnak érzik magukat, és növelheti azokat a tevékenységeket, amelyek összekapcsolódnak.

14. Hozzon létre egy látótáblát. Az asztalomhoz szögeztem egy látótáblát, hogy emlékeztessen a céljaimra. A vision board nagy része a kapcsolatépítésről szól: a közösségépítésről, a hálózatépítésről, a családdal töltött időről és hasonlókról. Néha nehezen tudom megtartani, de a látótábla emlékeztet. Miután felfedezte azokat a dolgokat, amelyek kevésbé érzik magukat egyedül és jobban kapcsolódnak egymáshoz, hasznos lehet egy tábla létrehozása, felsorolása vagy megtervezése, hogy mit fog tenni, valamit, ami közel tartja Önt másokhoz, és emlékszik arra, hogy mit kell tennie a magány leküzdésére.

15. Vigyázz a hálódra. Néha magányosnak érezzük magunkat, annak ellenére, hogy sok emberhez kapcsolódunk. Tehát hasznos lehet elérni ezeket az embereket, és ütemezni az időt, hogy utolérjék. Állítsa be azt a célt, hogy hetente legalább egy társadalmi órát ütemezzen: kávét, ebédet vagy boldog órát. Ki tudja, talán egy régi barátság újjáéledhet.

16. Csatlakozzon hasonló gondolkodású emberek online csoportjához. Most már szinte bármilyen érdeklődéssel rendelkező embereket találhat online, például: politika, szakács vagy sport. A misszió-orientált csoportok egyikéhez való csatlakozás módja lehet annak, hogy jobban kapcsolódjon másokhoz, még akkor is, ha nincs hozzáférése a személyes interakciókhoz. Megismerhet néhány új embert, vagy egész életen át tartó barátokat szerezhet. Még néhány csoportot is kipróbálhat, hogy megnézze, melyik illik a legjobban, és csökkentse magányát a legteljesebb mértékben.

17. Önkéntes távolról vagy a való életben. Néhányunknak, nehéz olyan embereket találni, akikkel időt tölthetünk, nemhogy kapcsolatba lépni. Tehát új embereket kell találnunk. Ennek egyik módja az, hogy önként jelentkezik egy ügy érdekében, akár távolról, akár a városában. Csak győződjön meg róla, hogy másokkal dolgozik. A másokkal való komoly probléma megoldása segíthet csökkenteni a magányt.

18. Légy kedves magaddal. Fontos az önsajnálat gyakorlása, amikor hibákat követ el. Ne feledje, hogy mindenki kudarcot vall, és nem kell, hogy a saját zaklatója legyen, bűnösnek érezze magát, vagy megtámadja magát. Ez a fajta hozzáállás nem segít csökkenteni a magányt, most vagy a jövőben. Ehelyett próbáljon támogató, kedves és gondoskodó módon beszélni magával, és valószínűbb, hogy felismeri azokat a hibákat, amelyeket a magány csökkentése érdekében tett, és remélhetőleg legközelebb jobban fog tenni.

További információ a jólét javításáról, látogasson el berkeleywellbeing.com.