Sa ta Na ma meditáció egyre tudományosan elismert, mint egy hatékony eszköz megelőzésére vagy megállítására Alzheimer-kór, növelve minden szempontból a kognitív funkció, (észlelés, gondolkodás, érvelés és emlékezés), és csökkenti a stressz szintjét, miközben javítja a rövid távú memória.
három különálló tanulmány jelent meg, amelyek bizonyítják a Sa ta Na Ma meditáció előnyeit. A tanulmányok közül kettőt a Pennsylvaniai Egyetemen, egyet pedig a kaliforniai UCLA egyetemen folytattak. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya 2010-ben jelent meg az Alzheimer-kór folyóiratában (1). Második tanulmányukat a Journal of Nuclear Medicine-ben tették közzé 2010-ben. A kanadai Alzheimer kutatás & Prevention Foundation javasolja a meditáció, mint a napi gyakorlat, hogy lassítja a hatását az Alzheimer-kór (2)
Sa ta Na ma meditáció egy Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-A) hozta Észak-Amerikában Yogi Bhajan. A Kirtan Kriya szanszkrit, India klasszikus nyelve. A Kirtan jelentése “dal” vagy “dicséret”, a Kriya pedig “tenni” vagy “cselekedni”.”
a meditáció egy mantra kántálásának kombinációja, miközben a kezeket mozgatja a mudrán. a Mantra és a mudra szintén szanszkrit szavak. A Mantra jelentése “gyakran ismétlődő szó vagy kifejezés”, a mudra pedig “kézmozgás” vagy “kéztánc.”Ahhoz, hogy teljes mértékben megtapasztaljuk a meditáció előnyeit, az éneklés, a suttogás és a mantra csendes ismétlése kombinációját használjuk. A koncentráció kulcsfontosságú vizualizációját használják a meditáció lezárására.
kezdjük először a sa ta Na Ma mantra megértésével. A hangok az egyik legrégebbi mantrából, a Sat Nam-ból származnak, ami azt jelenti, hogy “valódi lényegem” vagy “valódi identitásom”, és úgy tervezték, hogy felemelő legyen. Számos értelmezés létezik az egyes hangokra, az egyik az, hogy a hangoknak egyáltalán nincs értelme, hanem egyszerűen egy rezgés, és 84 akupresszúrás pont stimulálása a szájpadlásban, amely a szavak éneklésekor és suttogásakor jelentkezik. A hangok egyéb fordításai:
SA a születés, a kezdet, a végtelenség, mindaz összessége, ami valaha volt, van vagy lesz.
ta az élet, a létezés és a kreativitás, amely a végtelenből nyilvánul meg.
NA a halál, a változás és a tudat átalakulása.
MA az újjászületés, a megújulás és a feltámadás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosan megtapasztaljuk a végtelen örömét.
Sa Ta Na Ma ének
amikor a mantra a meditáció három “hangok”. Az énekhang, amely a cselekvés hangját képviseli. A suttogott hang, amely a belső elme hangját vagy a romantikus természeted hangját képviseli. Végül a csend, ahol mentálisan megismétli a mantrát magának, ami a lelki hangját képviseli. Énekléskor a mantrához ajánlott jegyzetek A, G, F, G.
A Sa Ta Na Ma meditációnak különböző hosszúságai vannak. Az Alzheimer ‘ s Research & Prevention Foundation a 12 perces verziót ajánlja, de 6 perc vagy 30 perc is lehetséges. Az időzítés Sa Ta Na Ma hangok alább felsorolt.
- 6 perc gyakorlat
- 1 perc hangosan
- 1 perc suttogás
- 2 perc csendben
- 1 perc suttogás
- 1 perc hangosan
- 1 perc gyakorlás
- 2 perc hangosan
- 2 perc suttogás
- 4 perc csendben
- 2 perc suttogás
- 2 perc hangosan
li>
- 30 perc gyakorlat
- 5 perc hangosan
- 5 perc suttogás
- 10 perc csendben
- 5 perc suttogás
- 5 perc hangos
most lehetővé teszi, hogy továbblépjünk a négy cél megértésére egymás után ismételt kézi mudrák.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA mudra
a kapcsolat a hegye a hüvelykujj és a hegye a mutatóujj (a Jupiter ujj), tartott kántálás közben SA.
úgy gondolják, hogy a hüvelykujj és az első ujj összekapcsolása tudást hoz nekünk, kibővíti a terepi lehetőségeket és felszabadít minket a korlátoktól.
a kettő összekapcsolása állítólag növeli a testben lévő levegő elemet, ami pozitív hatást gyakorol az érzelmekre, felhatalmazza az idegrendszert, stimulálja az agyalapi mirigyet és az egész endokrin mirigy rendszert.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
a hüvelykujj hegyének és a középső ujj hegyének (a Szaturnusz ujj) összekapcsolása, a ta éneklése közben.
úgy gondolják, hogy a hüvelykujj és a középső ujj összekapcsolása türelmet, bölcsességet és tisztaságot ad nekünk.
a kettő összekapcsolása azt mondja, hogy növeli az éter vagy a tér elemet a testben, pozitív hatást gyakorol a gondolatainkra és az intuíciónkra. Úgy gondolják továbbá, hogy méregteleníti a testet az elimináció révén, és enyhíti a különféle torlódásokat.
Surya Mudra- (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
Na Mudra
a hüvelykujj hegyének és a gyűrűsujj hegyének (az Uránusz vagy a nap ujj) összekapcsolása, NA kántálás közben tartva.
úgy gondolják, hogy a hüvelykujj és a gyűrűs ujj összekapcsolása vitalitást és elevenséget hoz nekünk.
a kettő összekapcsolása állítólag növeli a föld elemet a testben, ugyanakkor csökkenti a tűz elemet. Ez pozitív hatást gyakorol a test szöveteire, például a csontokra, az izmokra, az inakra és a belső szervekre. Azt mondják, hogy növeli az állóképességet, az erőt és a vitalitást.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
a hüvelykujj hegyének és a rózsaszín ujj hegyének (a higany ujj) összekapcsolása, amelyet ma éneklése közben tartanak.
úgy gondolják, hogy a hüvelykujj és a rózsaszín ujj összekapcsolása elősegíti a tiszta kommunikációt.
a kettő összekapcsolása állítólag csökkenti a testben lévő vízelemet. Ez segít csökkenteni a túlzott hormonok és a vízvisszatartás kihívásait. Csökkenti a könnyező szemet, az orrfolyást és a laza beleket.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a kézi mudrák a hangokkal együtt történő használatával javítja a véráramlást az agy olyan területeire, amelyek szabályozzák a motoros érzékelést és a memóriát.
ezután a vizualizációs szemponthoz jutunk. A meditáció fontos része, hogy minden L alakú vizualizáció hangot jelenítsen meg a fej koronájában és a homlok közepén (a régiót gyakran harmadik szemnek nevezik) érkező energia megjelenítésére. Ez segít a gondolatok tisztításában és a fejfájás csökkentésében. Az L vizualizáció állítólag összekapcsolja és felébreszti a tobozmirigyeket és az agyalapi mirigyeket, a szervezet elsődleges hormontermelő központjait. Amikor a tobozmirigy szunnyad, az elme kiegyensúlyozatlanná válik, és érzelmi egyensúlyhiány alakul ki. Különböző érzelmeket tapasztalhat a Kirtan Kriya közben. Nyugodtan hagyja, hogy ezek az érzelmek a harmadik szemen keresztül is kifolyjanak.
most hozzuk össze az egészet.
Kezdje egy kényelmes ülő helyzet megtalálásával. Szívesen használ egy széket, padot vagy párnát. Lehetőség van arra is, hogy ezt a mantrát fekve fejezze be, de ügyeljen arra, hogy ne aludjon el, ha ezt a választást választja. Azonban úgy dönt, hogy rendezze, győződjön meg arról, hogy a gerinc egyenes, és a mag nyitva áll a fogadó teljes teljes lélegzetet.
döntse el, hogy a három változat közül melyik felel meg az ütemtervének (6, 12 vagy 30 perc).
Vegyünk néhány teljes mély tisztító lélegzetet. Az orron keresztül, majd a szájon keresztül hallható sóhajtással.
csukja be a szemét, és finoman pihentesse a kezét az ölében vagy a test oldalán, tenyérrel felfelé. Fedezze fel az egyes ujjak hüvelykujjával való kapcsolatát, ahogy az egyes hangokat mondja. SA-index a hüvelykujjhoz, ta – közép a hüvelykujjhoz, NA – gyűrűs ujj a hüvelykujjhoz, MA-pinky ujj a hüvelykujjhoz. Érezze a szájpadra nehezedő nyomást, amikor minden szót kinyilvánít, az ujjak párnáira gyakorolt nyomással együtt. Amikor a teste készen áll, kezdje el énekelni a mantrát.
Sing Sa Ta Na Ma teljes hangon, mozgatja az ujjait a mudrákon keresztül minden hanggal, és vizualizálja az energiát a koronán keresztül és a homlokán keresztül. Engedd meg a belső tanúdnak, hogy megfigyeljen minden érzést, amely a testen és az elmén keresztül mozog.
amikor az idő megfelelő, tolja a hangját suttogásra, folytatva a kézi mudrákat és vizualizálva az L alakú energiaáramlást.
lépj tovább a csend éberségébe. Folytassa a mudrák ujjtáncát, miközben csendben megismétli magának a mantrát.
ahogy a csend a végéhez közeledik, ismét visszatérsz a suttogáshoz.
a suttogásból ismét a mantrát teljes hangon kántálja.
amikor az éneklés befejeződött, engedje el a mudrákat és a mantrákat.
lélegezz mélyen húzza a karok széles és fel a fej fölé (vagy a tartományon belül a mozgás). Mozgassa az ujjait, majd erőteljesen rázza meg a kezét, miközben mozgatja a gerinc magját. Ez segít felszabadítani az energiát a testből. Engedje le a kezét a következő kilégzéskor.
szánjon egy kis időt arra, hogy megkapja és felfedezze a testében megnyilvánuló érzéseket és előnyöket.
saját CD the Ageless Art of Breath & a mediáció a Sa Ta Na Ma meditáció 6 és 12 perces változatát is tartalmazza.