Smith gép fölé hajolt sor gyakorlat egy nagy összetett gyakorlat, hogy épít a lat, középső és felső részén a hátsó, csapdák, hátsó vállak, bicepsz és alkar.

a magot is bekapcsolja, hogy stabilizálja a hát felső részét és támogassa a hát alsó részét.

Smith gép fölé hajolt sorok egy biztonságosabb alternatívája szabad súlyzó sorok, hogy húzza egy rögzített szögből.

Ez lehet a hátsó edzés fő gyakorlata. A mérsékelt és a nehéz súlyokat addig emelheti, amíg tökéletes formát és technikát követ.

Smith gép fölé hajolt sorok hogyan

• állni a lábad váll szélessége egymástól. Vegyünk egy szélesebb, mint a váll szélessége overhand markolat a bárban. Hajlítsa előre a csípőt 70 fokos szögben. Tolja ki a csípőjét, és tartson enyhe hajlítást a térdében és egy lapos hátat a gyakorlat során.
• húzza meg a magját, húzza össze a lat-ot, majd a könyökével húzza vissza a súlyt. A sávnak meg kell érintenie a középső-alsó hasi területet. A felső pozícióban húzza be a lapockákat, és érezze a összehúzódást a hátsó, a csapdák és a hátsó vállak középső részén.
• ellenálljon a súlynak, és hozza vissza a kiindulási helyzetbe.
• ismételje meg a gyakorlatot, amíg be nem fejezte a célzott ismétlések számát.

forma és technika

tartsa fenn a húzási szöget, amikor Smith gépet hajt végre.

a 70 fokos szög biztosítja, hogy a hátad a legerősebb és legbiztonságosabb helyzetben legyen a súly kezelésekor.

evezéskor mindig vezesse a könyökét. Ne használja a bicepszet a húzás elindításához.

alul kap egy mély szakaszon csökken a lat alacsonyabb. De ne kerekítse a vállát.

variációk: Sor fölé hajolva, lejtős Pad húzás, súlyzó sor fölé hajolva

rutin az erőért: 3 készlet x 12-15 ismétlés

rutin az izomnövekedéshez: 4-5 készlet x 6-8 ismétlés