Spirulina terhesség alatt: vannak-e előnyei?
A Spirulina egy olyan kiegészítő, amely már régóta létezik. Emlékeztethet a népszerűségére a 2000-es évek közepétől, amikor úgy tűnt, hogy mindenki szedi.
számos állítólagos egészségügyi előnye van. De a spirulina a terhesség alatt biztonságos? Lehet-e még előnyöket nyújtani a terhes nők számára? Nézzük meg.
mi az a spirulina?
A Spirulina kék-zöld algákból vagy cianobaktériumokból származik, amelyek friss és sós vízben nőnek (1).
Ez egy rendkívül népszerű kiegészítő, amely világszerte elismert, mint a “végső superfood.”A Spirulina állítólag növeli az energiát, javítja a hangulatot, erős antioxidánsokkal rendelkezik, és potenciálisan segít megelőzni a szívbetegségeket, az alkoholmentes zsírmájbetegséget és a rákot (2, 3, 4).
Spirulina fogyasztás nyúlik vissza az aztékok A 1400-as és 1500-as. de azt mondják, hogy több mint 3,5 milliárd éves. Az aztékok betakarítják a spirulinát, megszárítják, majd összekeverik más ételekkel, amelyeket ettek (5).
A legenda szerint Montezuma császár szeretett halat enni, és követőit otthonától több száz kilométerre küldte az óceánba, hogy elkapják a császár által kedvelt halat. A spirulina volt az az étel, amely hosszú távon energiát adott nekik.
A spirulina biztonságos a terhesség alatt?
nincs sok kutatás a spirulina-Val, amely a terhes nőkre gyakorolt hatásait vizsgálja. De van néhány cikk, amelyek érintik az előnyöket és a kockázatokat, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.
egereken végzett vizsgálatok ígéretesek, mivel általában a spirulina pozitív hatásait mutatják a terhesség alatt.
2012-ben megjelent egy tanulmány, amely kimutatta a spirulina antioxidánsainak védőhatásait egy bizonyos típusú idegcső-hibára, amely terhes emberekben és egerekben fordulhat elő (6).
egy másik tanulmány, amelyet terhes szubszaharai afrikai nőknél végeztek, javította a vérszegénység állapotát, amikor terhességük harmadik trimeszterében spirulinát fogyasztottak (7).
valójában azt találták, hogy a spirulina szedése hatékonyabb volt, mint a vas-és folsav-kiegészítés. Azt is megjegyezték, hogy nem észleltek káros mellékhatásokat, amikor a nők napi 1500 mg spirulina tablettát vettek be.
1998-ban patkányokkal végzett külön vizsgálatban a kutatók magasabb vas tárolási szintet találtak, mint a kontrollcsoporté (8).
a rendelkezésre álló bizonyítékok ígéretesek. De a legtöbb vizsgálatot egereken végezték,kevés embernél, különösen terhes nőknél.
az ígéretes vizsgálatok közül úgy tűnik, hogy a spirulina-t leginkább a terhesség harmadik trimeszterében adták vagy vették be, ami a legkevésbé súlyos potenciális születési rendellenességeket okozza.
tápanyag lebontása
6 tabletta, mindegyik 500 mg spirulina
energia: 10 kcal
fehérje: 2 g
kalcium: 20 mg
vas: 1,8 mg
nátrium: 40 mg
B12-Vitamin: 3,6 ug
A-Vitamin: 7000 ne
Az USDA tápanyag-adatbázis által szolgáltatott összes adat.
A spirulina előnyei a terhesség alatt
antioxidánsok & gyulladáscsökkentő tulajdonságok
a spirulina fő összetevője a phycocyanin, amely a spirulina kék-zöld színét is adja. A Phycocyanin egy antioxidáns, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és gátolja a gyulladást.
más kutatók azt sugallják, hogy a spirulina védelmet nyújt az oxidatív stressz ellen, és erősíti immunrendszerünket, hogy segítsen megelőzni számos krónikus egészségi állapotot (9, 4).
vas
A Phycocyanin szintén hozzájárul a vörösvérsejt-termeléshez, ami népszerűvé teszi a spirulina (és a phycocyaninok) hatását az algák képességeire a terhesség alatt és a vasszintváltozások során.
a tested vasat használ a hemoglobin előállításához, amely oxigénes sejteket hordoz az egész testében. Ha terhes, több vasra van szüksége a növekvő baba és a növekvő test elhelyezéséhez (10).
Ha nem fogyaszt elegendő vasat, akkor fennáll a veszélye a vashiányos vérszegénység kialakulásának.
ha vashiányos vérszegénysége van, észreveheti, hogy fáradt és gyengébbnek érzi magát, mint általában. Hideg kezek és lábak és sápadt bőr is előfordulhat. A súlyos vérszegénység koraszülést, alacsony születési súlyt és szülés utáni depressziót okozhat (10).
a vas megtalálható a húsban, mint a csirke és a marhahús. És megtalálható a növényekben is, mint például a szakács spenót és a gallér zöld.
fehérje
két evőkanál spirulina por 6 gramm fehérjét tartalmaz, az USDA tápanyag-adatbázisa szerint (11).
a fehérje elengedhetetlen a terhesség alatt. A fehérje segít a baba növekedésében, különösen az agyában. Szerepet játszik a vérellátás bővítésében és a mell-és méhszövet növekedésében is.
a fehérje megtalálható növényi és állati eredetű élelmiszerekben. Mint például a hal, csirke és más húsok, diófélék, borsó és bab.
mint növényi alapú fehérje, a spirulina hozzájárulhat a fehérje-és vasigényhez azok számára, akik vegetáriánus étrendet követnek a terhesség alatt.
vannak-e kockázatok a spirulina fogyasztására terhesség alatt?
Oligohidramnion
Malajziában a kutatók összefüggést találtak a terhesség alatt spirulinát szedő nők és a terhesség korában a normálnál alacsonyabb amniotikus folyadékmennyiség, az úgynevezett oligohidramnion (12) között.
a magzatvíz létfontosságú a baba fejlődéséhez, és születési rendellenességeket, alacsony születési súlyt és vetélést okozhat (13).
Toxin expozíció
bár a spirulina valószínűleg nem árt Önnek, meg kell jegyezni, hogy néha a mikrocisztinek beszivároghatnak ebbe a szuperételbe, valamint néhány nehézfémbe (2, 14).
azonban jobban érzi magát, ha tudja, hogy egy 2013-ban befejezett tanulmány 25 különböző spirulina terméket tesztelt, és megállapította, hogy mind a 25 a mérgező terhelés biztonságos határain belül volt. A legtöbb fém a cink és a nikkel volt. Amelyek lényegesen kevésbé mérgezőek, mint más fémek, mint az ólom és az arzén (14).
a Mikrocisztinek viszont lenyelés után nem bonthatók le, és súlyos májkárosodást okozhatnak (15). Egy 2016-os montreali tanulmány 18 márka cianotoxintartalmát vizsgálta, és megállapította, hogy 8 tartalmaz bizonyos szintű cianotoxint, 4 pedig mikrocisztinekkel szennyezett, konkrétan (2).
a kutatókkal egyetértésben fontos a termékminőség biztosítása. Keressen egy kiváló minőségű terméket, amelyet harmadik fél tesztelt tisztaságra és potenciálisan organikusra.