ki tudta? A tenisz az egyik legjobb teljes test edzés, amelyet kaphat.

“Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely óránként 400-1000 kalóriát éget el” – mondja Mark Kovács, PhD. A Nemzetközi Tenisz Szövetség ügyvezető igazgatója.

Ez is egy ász erősítő edzés. “A teniszjáték szinte minden izomot használ a testben” – mondja Kovács. Ez magában foglalja az alsó testet, a felsőtestet és a magot. A heti két-három alkalommal teniszezés növeli az állóképességet, a koordinációt és a csontsűrűséget. Megemlítettük a rugalmasságot, az egyensúlyt, a sebességet és az agilitást?

A jó forma és a megfelelő technika javítja a játékot, valamint megakadályozza a sérüléseket.

bemelegítés. Mielőtt játszana, végezzen néhány ugró emelőt vagy 3-5 perc sétát vagy kocogást. Ezután végezzen néhány lassú, ellenőrzött mozgást, az ízületeket és az izmokat teljes mozgástartományon keresztül.

egyensúly ki. Ne felejtse el hajlítani a térdét. Ne erőltesse túl a hátát, amikor szolgál.

fenékig. A stroke energiája az alapoktól származik. Ahogy felhozza az ütőjét, energiát ad át a labdának.

viseljen pulzusmérőt. Állítson be egy cél pulzusszámot, és próbálja meg ezt a számot a játék során tartani. Körülbelül 140 ütés percenként egy jó szám a cél, hogy te egy kezdő vagy fejlettebb.