Terrell Owens tette nagy a fitness ipar az ő szakadt és izmos test. Mivel a Nemzeti Labdarúgó Liga korábbi labdarúgója volt 15 évszakok, Terrell mindig is rajongott a labdarúgásért.
miután 2012-ben visszavonult a labdarúgástól, Terrell inkább a fizikumára koncentrált, és elérte az ikonikus testet.
meg fog lepődni, hogy tudja, hogy Terrell már csak 4-5% zsír a testében. Ez a legtöbbünk számára egyfajta álom, de életünk felét azzal töltjük, hogy kísérletezzünk a testmozgással, és eldöntsük, mit együnk és mit ne.
nem több ilyen hamis útmutatók, mint itt hozza meg a pontos diéta és edzés tervet, hogy Terrel Owens követni.
kezdetben nehéz lehet alkalmazkodni ehhez a rutinhoz, de hamarosan szokássá válik. Terrell általában 3-4 napos edzésbe kerül a szezonban (futballszezon), hogy elkerülje az izmok elvesztését. Off-season, ő 5-6 napon belül a testmozgás rutin.
itt van egy rövid interjú videó, ahol Terrell Owens válaszol, hogyan marad fitt.
nézzük meg a Terrell Owens napi edzésterv diétás terv:
Terrell Edzés Rutin
hétfő: Vissza és Abs
- 20 perc kerékpározás álló kerékpár
- négy készlet, 8-12 ismétlés ülő dip gép
- négy készlet, 12 ismétlés a kábel sajtó downs egy bár vagy kötél
- négy készlet, 20 ismétlés lógó láb emel
- négy készlet, 7-11 ismétlés hammer strength mellkasi prések
- négy készlet, 20 ismétlés a csökkenés felülések
- négy készlet, 13 ismétlés Hammer Strength oldalirányú lehúzás
- négy készlet, tíz ismétlés az alacsony hátsó kiterjesztések
- négy készlet, 7-11 ismétlés az egyik kar súlyzó sorok
kedd: Bicepsz, Mellkas, Abs
- 20 perc kerékpározás álló kerékpár bemelegítés
- négy készlet, 8-11 ismétlés lapos pad súlyzó prések
- négy készlet, 8-11 ismétlés lejtős súlyzó prések
- négy készlet, nyolc ismétlés álló egyenes bár fürtök
- négy készlet, nyolc ismétlés kalapács fürtök
- négy szett emel 40 másodperc fekvő váltakozó láb
- négy szett>
- négy készlet, tíz ismétlés ülő súlyzó fürtök
- négy készlet 13 ismétlés a csökkenés ferde crunches
szerda
van egy pihenőnap!
csütörtök: Vállak és Abs
- 20 perc kerékpározás álló kerékpár bemelegítés
- négy készlet, tíz ismétlés a szögletes oldalsó pull-downs
- négy készlet, 10-12 ismétlés láb prések
- négy készlet, hét ismétlés ülő váll prések
- négy készlet, 20 ismétlés készlet csökkenése felülések
- négy készlet, 8-12 ismétlés zömök hack gép
- négy készlet, 20 ismétlés lógó láb emel
- négy készlet, 8-9 ismétlés ülő oldalsó emelés
szintén ellenőrizze:
- Jen Selter edzés és diéta rutin
- Phil Heath edzés és diéta rutinok
- Terry Crews edzés, diéta & NoFap életmód
péntek: Borjak, combhajlító, Abs
- 20 perc kerékpározás egy álló kerékpár bemelegítés
- négy készlet, 12 ismétlés súlyzó merev lábú deadlifts
- négy készlet, 12 ismétlés készlet hanyatlás ferde crunches
- négy készlet, 8-12 ismétlés fekvő láb fürtök
- négy készlet, 8-12 ismétlés álló láb fürtök
- négy készlet, 12 ismétlés álló láb fürtök ismétlés álló borjú emel
- négy szett, 40 másodperc fekvő váltakozó láb emel
- négy szett, 12 ismétlés ülő borjú emel
szombat és vasárnap
- van a pihenőnap!
Terrell Owens étrendje
figyelmeztetjük Önt, hogy ez nem az; Ön is szeretné folytatni a szigorú étrend betartását. Terrell étrendje inkább a fehérjékről és a zöldségekről szól.
6.30 után távol tartja a szénhidrátot, és ez az a dolog, amit szigorúnak kell lenned.
a nap első étkezése hat rántottával kezdődik pirítós szeletekkel, és a délelőtti harapnivalók közé tartozik a mandula, a banán és egy pohár ital. Ebédre mindig sült burgonya, csirkemell, zöldség.
az esti snackek ugyanolyan összetevőket tartalmaznak, mint a reggeli snackek. A vacsorán a sovány steaket, a barna rizst és a sok zöld zöldséget részesíti előnyben, amelyet néhány tojás, fehérje turmixok és túró követ.
összpontosítson erre az étkezési és edzéstervre, és hamarosan egy lépés lesz a fitnesz cél felé. Elég erőfeszítést igényel, de a test, amit kapsz, miután megéri.