gyulladás középpontjában a legtöbb ízületi gyulladás fájdalom, különösen a fájdalom okozta rheumatoid arthritis és más formái autoimmun arthritis. Szerencsére vannak módok a gyulladás leküzdésére, beleértve a testmozgást, a gyógyszerek szedését és a gyulladáscsökkentő étrend követését.

Ez a koktél recept tele van gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező összetevőkkel.
Videó megtekintése: A legjobb ízű gyulladáscsökkentő koktél, amit még soha nem próbáltam

élelmiszerek magas omega-3 zsírsavak és antioxidánsok tartják hasznos elleni gyulladás, beleértve:

sötét, leveles zöldek

zöldségek, mint a kelkáposzta, spenót, és a svájci mángold csomagoljon magas antioxidáns ütést. Ha nem vagy nagy rajongója a hagyományos salátáknak, próbáld meg keverni a spenótot és a kelkáposztát gyümölcs turmixokba; bok choy és aprított káposzta hozzáadása keveréshez; vagy megsütjük a svájci mángoldot egy kis vajjal és kaporral.

színes gyümölcsök

intenzív színek a jele, hogy a gyümölcs tartalmaz sok rostot és antioxidánsokat.1 Keresse meg a sötétkéket és a lilákat (mint a szeder, a szilva vagy a szőlő), valamint a világos vöröseket, a narancsot és a sárgákat (mint az alma, a papaya vagy az ananász).

gyömbér és kurkuma

nem csak a gyömbér és a kurkuma tartalmaz gyulladáscsökkentő tulajdonságokat2-6 színt és ízt is adnak az ételekhez. Ha nem tetszik a kurkuma íze, vegyen be egy kurkumin-kiegészítőt. A kurkumin az a kémiai vegyület, amely a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságait adja.

lásd kurkuma és kurkumin Arthritis

Nuts

dió, mandula, és sok más dió segíthet csökkenteni a gyulladást és a szívbetegségek.7 a legtöbb dió magas az” egészséges ” zsírokban (egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok), valamint az omega-3 zsírsavakban és rostokban. Ne feledje, hogy a sima dió (általában “nyers” címkével) nagyszerű, de az olajat hozzáadott dió, beleértve sok földimogyoró-terméket, nem biztos, hogy olyan előnyös.

nézze meg, mik azok a gyulladáscsökkentő ételek?

zöld Tea

A kutatások azt sugallják, hogy a zöld tea magas antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.8,9 ne feledje, hogy bár a kutatás biztató, korlátozott—például két tanulmány10, 11, amely megállapította, hogy a zöld tea csökkentette az ízületi gyulladás fájdalmát, állatokon, nem pedig embereken végeztek.

Chia mag és lenmag

Chia és lenmag egyaránt magas omega-3 zsírsavak, amelyek bizonyítottan gyulladás harcosok.7 hozzáadhat egy evőkanál őrölt lenmagot vagy chia magot gabonafélékhez, zabpehelyhez vagy joghurthoz, pékárukhoz vagy turmixokhoz.

lásd a csínját-bínját egy gyulladáscsökkentő diéta

zsíros hal

halak, mint a szardínia, a lazac és a tonhal tele vannak omega-3 zsírsavak és tekinthető gyulladáscsökkentő. Egy középkorú és idős nők körében végzett nagy tanulmány12 megállapította, hogy azoknál, akik hetente egy vagy több adag halat ettek, 29% – kal kisebb valószínűséggel alakult ki reumatoid artritisz, amelyet az ízületi szövetek gyulladása okozott.

Ha nem tetszik a hal íze, kipróbálhatja a halolaj-kiegészítőket. Gyakran ajánlott olyan termék, amelynek legalább 2:1 EPA-DHA aránya van az omega-3 zsírsavaknak.13

lásd a különbség az Omega-3 és Omega-6 és térd ízületi fájdalom

bab

fekete bab, lencse, és más tagjai a hüvelyesek család magas rosttartalmú antioxidánsokban gazdag, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.14-16 ők is jó módja annak, hogy fehérjét kapjanak az étrendben anélkül, hogy vörös húsokat fogyasztanának, amelyek fokozott gyulladással járnak.17,18

ne feledje, hogy minden test más. Például a bogyókat gyulladáscsökkentőnek tekintik, de ha allergiája van rájuk, vagy nem érzik jól magukat, hagyja abba az evést. Megpróbálhatja csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit azáltal is, hogy elkerüli a szervezetben gyulladást kiváltó ételeket és italokat, például sült ételeket és cukros szódát.

lásd a konyhában Arthritis: Foods elkerülni

Ez egy jó ötlet, hogy megvitassák orvosával vagy dietetikus, mielőtt változtatni a diéta, vagy elkezdi szedni kiegészítők.

További információ:

9 élelmiszerek, amelyek gazdag erőmű Omega-3s

élelmiszerek egészségesebb bél és kevesebb ízületi fájdalom