sprint edzés nélkül a foci szörnyű sprint mechanikát és lassú futókat szül. Ugyanez a futball. Ugyanaz a kosárlabda. Ugyanaz a baseball.
a gyerekeknek teljes sebességgel kell sprintelniük labda nélkül. Meg kell viselni pálya tüskék. Ha nem viselnek tüskéket, akkor nem sprintelnek. A sprinteket időzíteni kell. Nyilvántartást kell vezetni. Minden Sprintnek kevesebb, mint öt másodperc hosszúnak kell lennie. Bármely öt másodpercnél hosszabb sprint a maximális sebességen kívül mást képez. A gyerekeknek minden sprint edzést nem fáradt állapotban kell elvégezniük. A Sub-max Sprint nem fogja gyorsabbá tenni a gyerekeket.
Sprint mechanikát kell tanítani. A plyometriát bele kell foglalni. A videót elemezni kell. A pihenést, a felépülést és a növekedést tiszteletben kell tartani. Az optimális hatékonyság érdekében a gyerekeknek hetente kétszer vagy háromszor kell sprintelniük. Bármi több, mint ez kontraproduktív. A kevesebb több.
A gyerekek megtanulhatnak sprintelni
tanúja voltam a sport fejlődésének Amerikában. Fociztam, kosárlabdáztam, baseballoztam és futottam. Egyszer sem fizettem a játékért. 7. osztályig nem versenyeztem más városok csapataival. Az iskolai sportokról a helyi rádió és napilap számolt be. Egy albumot vezettem, nem egy Twitter fiókot.
az idők megváltoztak. Az ifjúsági sport nagy ügy lett. A szülők befektetnek. A szülők stratégizálnak. Mielőtt a gyerekek megtanulnának szaporodni és osztódni, más városok csapatai ellen fociznak. Mielőtt a gyerekek elolvasták Charlotte hálóját, baseball csapataik államon kívüli versenyekre utaztak. A legtöbb fiú évek óta focizik, mielőtt belépne a középiskolába.
a legtöbb gyerek megtanul sportolni, de soha nem tanul meg sprintelni. Kattintson Tweet
ezzel a nagy érdeklődés ifjúsági sport, azt gondolná, a gyerekek gyorsabb lenne, mint valaha. Az ellenkezőjét találtam igaznak. A legtöbb gyerek megtanul sportolni, de soha nem tanul meg sprintelni. A futást tanítani és gyakorolni kell. Ez ritkán fordul elő az ifjúsági sportokban.
tanácsom az atlétikai gondolkodású szülőknek: Tanítsd meg a gyereket sprintelni.
A futás nem sprint
úgy tűnik, hogy manapság minden kisgyerek focizik. A futball egy állóképességi sport. A tipikus futballisták meccsenként átlagosan hét mérföldet futnak. Néha látom, hogy a futballisták gyorsabban futnak, mint mások, de ritkán látok sprintet. A Sprint nem történik meg hét mérföldes futás közben. Lehet, hogy te vagy a leggyorsabb lassú ember, de ettől még nem leszel sprinter.
senki sem sprintel fáradt állapotban. Az állóképességi sportolók hatékonyak, nem gyorsak. Annak érdekében, hogy hosszabb ideig futhasson, a sportolók megtanulják kompenzálni a folytatást. A kompenzáció szokássá válik.
a kompenzációk olyan kiigazítások, amelyeket gyakran öntudatlanul hajtanak végre egy feladat túlélése érdekében. A sprintelés soha nem érhető el nagy volumenű helyzetekben. A sportolók ösztönösen váltanak az auto-pilotra, a hatékonyságot és a túlélést választva. Amikor a gyerekek egy órát versenyeznek, soha nem sprintelnek. Lehet, hogy viszonylag gyorsan futnak, de nem sprintelnek.
A sebesség tanítható és megtanulható: Clayton Lakatos, 4.osztály
Clayton Lakatos egy 75 font 10 éves. Clayton sportos családból származik, és focizott, baseball és zászló futball. Úgy hangzik, mint egy tipikus sportos gyerek.
közelebbről azonban kiderül, hogy Clayton más. Claytont apja tanította sprintelni, Illinois állam egyik legjobb pályaedzője. Chad Lakatos edzők Edwardsville High School. Edwardsville megnyerte az Illinois 3a (big school) címet 2015-ben, és a 2.helyet szerezte meg 2012-ben, 2014-ben és 2016-ban.
A jó sprint edzők adatvezéreltek. Több mint 200 000 40-et időzítettem edzői karrierem során. Nézze meg Clayton 40-szer az alábbi grafikonon.
Clayton további jegyei 9 évesen. Ezek mindegyike sprintfüggő.
- 100m 15.2
- 200m 33.3
- 400m 1: 25.4
- távolugrás 12 ‘0″
- Magasugrás 4’0″
A gyors edzés gyorsabbá teszi a futballistákat: T. J. Kane, középiskolai sportoló
T. J. Kane tipikus sportos gyerek volt. Ő volt a legjobb dobás és fogása a futball. Gólyaként T. J. volt a kezdő hátvédem egy olyan csapatban, amely 9-0-ra ment, 458-38-ra felülmúlva ellenfeleit. Másodévesként T. J. ismét 9-0-s szezonra irányította csapatát. Aztán valami őrület történt. T. J. kiment az atlétikai csapathoz, és gyors lett. T. J. most egy elit középiskolai elkapó, és azt tervezi, hogy egyetemi futballt fog játszani.
nem hiszem, hogy a fast valaha is használta volna T. J. fiatal sportolóként való leírására (ez udvarias módja annak, hogy T. J. lassú volt). Még mindig nem jelölt arra, hogy induljon az én 4-es 1-esen, de biztos, hogy gyorsan néz ki a futballpályán. Az alábbi grafikonok alapján arra számítunk, hogy T. J. sebességszámai javulnak.
a sportolók gyorsak, ha jó sprint szokásokat fejlesztenek ki. Úgy gondolom, hogy minden futballistának következetesen sprintelnie kell a futball végén, folytatva a pályaszezont és a nyarat. Azok vagyunk, amit csinálunk.T. J. apja, Tim Kane, A Plainfield North High School vezető futballedzője. Tizenegy éve vagyok Kane edző futballcsapatában. Tim mindig is támogatta a gyorsasági edzésemet. Vannak nézeteltéréseink, de mindig egyetértünk a sebesség témájában. Lehet, hogy ez egy természetes kapcsolat a labdarúgó edző és a pálya edző között, de gyakran az ellenkezője. A labdarúgó edzők néha a pálya sebességének kifejezést használják kutyasíp a wimp sebességhez.
múlt héten, amikor azt mondtam egy pályaedzőnek, hogy hozza el a futballedzőjét a TFC-4-be, a pálya edzője azt válaszolta: “nagyobb esélyünk van a hidegfúzió kialakulására.”
hol található Sprint képzés
a legjobb módja annak, hogy gyors, hogy csatlakozzon a pálya csapat. A verseny és a mért erőfeszítések új szintre emelik a sportolókat. Ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni.
szezonon kívüli Sebességképzés: Sprint Coaching módszerek a
- kereséséhez győződjön meg róla, hogy a Sprint időzített. Ha a sprintelés nincs időzítve, akkor nem sprint. Ha látsz egy Freelap időzítési rendszert, tudod, hogy jó úton jársz. Ha látja, hogy a sprint edző aprólékosan rögzíti az időket, és azonnali visszajelzést ad a sportolóknak, akkor a megfelelő helyen van.
- Keressen egy sprint edzőt, aki hisz az alactic edzésben. Az Alactic training maximális intenzitású munka kevesebb, mint tíz másodpercig, majd elegendő pihenés ahhoz, hogy megismételje az erőfeszítést a következő kísérletnél. Az esztelen súlyemelés, a fárasztó aerob edzések és a 200 méteres többszörös ismétlések nincsenek helye a sprint edzésben.
Keressen egy sprint edzőt, aki hisz az alactic képzésben. Kattintson Tweet
- Ha látsz mini-akadályok, az edző valószínűleg tudja a dolgát. Wicket fúrók (fut át mini-akadályok) egy vágott sprint képzés. Ne feledje, hogy a sprinterek felemelik a lábukat, felemelik a térdüket, majd függőleges erőt adnak.
- Keressen egy sprint edzőt, akinek az erőnléti edzése másképp néz ki, mint a középiskolai futballcsapat a 80-as vagy 90-es években. A régi fekvenyomás, göndör, és zömök srácok kihalnak, szerencsére. Egyébként a sprintelés a legjobb erőgyakorlat, amit ismerek.
- Találj valakit, akinek valódi atlétikai sprint háttere van.
- a videóelemzés minden jó hírű sprint program része. A lassított videók mai korszakában minden iPhone-on megbocsáthatatlan videó nélkül edzeni.
- Ha látsz egy posztert mondván vonat okosabb, nem nehezebb, akkor valószínűleg megtalálta a megfelelő helyet.
szezonon kívüli gyorsasági képzés: Sprint Coaching módszerek a
- elkerülésére ha egy sebességedző megpróbálja meggyőzni a gyereket, hogy szakosodjon egy sportágra, azonnal szakítsa meg a kötelékeket. A vállalkozói edzőnek nem szabad ütköznie a képzéssel a több sport játékával.
- Ha látod, hogy a srácok ejtőernyővel futnak mögöttük, fordulj meg és sétálj ki. A Sprint edzés a másodperc töredékének földi érintkezési idejét igényli (elit sprintereknél 0,08). Ha nyomja a dolgokat, húzza a dolgokat, lassan felfelé fut, vagy ejtőernyőkkel fut, akkor az érintkezési idő nem lesz 0,08. Lehet, hogy bokasúlyokat is visel (ne viseljen bokasúlyokat sem). Megjegyzés: sprint edzésről beszélek. Az edzők gyakran tolják és húzzák a dolgokat a gyorsulás edzéséhez. Gyorsításkor a talaj érintkezési ideje sokkal hosszabb, mint a maximális sebességű sprintnél. Véleményem szerint a sprint képesség legjobb mutatója a maximális sebesség. A 10 méteres repülés sokkal jobb előrejelzője a sikernek, mint a 10 méteres rajt. Adj egy srácot, aki fut 25 mph, és a gyorsulás gyorsan megtanulható.
a sprint képesség legjobb mutatója a maximális sebesség. Kattintson Tweet
- legyen óvatos a sebesség képzés ex-NFL játékosok és ex-főiskolai sportolók, akik nem érettségizett. Tapasztalatom szerint, ezek a vállalkozók megpróbálják felhasználni atlétikai önéletrajzukat, hogy elrejtsék edzői tapasztalatlanságukat.
- túl sok ex-futballista rabja a futballképzés őrlésének. Az őrlésnek semmi köze a sprinthez. A kemény edzés a hét minden napján lassúvá teszi a sportolókat és az edzőket.
- kerülje azokat a helyeket, amelyek izomzatú sportolókat hirdetnek, akik nem viselnek fájdalmat, nem kapnak vágott ujjú pólókat. A testépítés magazin borítójára való, nem a sebességre.
- Ha látsz egy jelet, amely azt mondja, hogy őrült vagy ugyanaz marad, fuss el.
pálya Football Consortium IV
hagyja, hogy a gyerekek sportolni, és élvezze a rövid atlétikai karrier. Ha maximalizálni szeretné gyermeke sikerének esélyeit, tanítsa meg őket sprintelni, mert a sebesség megöli, és nem kap gyorsat lassú futással.
Ha érdekel, hogy sprint edzővé válj, kezdd el a Track Football Consortium IV December 2-án és 3-án.
mivel itt vagy…
…kérnénk egy kis szívességet. Több ember olvas SimpliFaster, mint valaha, és minden héten hozza meg meggyőző tartalmat edzők, sport tudósok és gyógytornászok, akik szentelt épület jobb sportolók. Kérjük, szánjon egy percet arra, hogy megossza a cikkeket a közösségi médiában, vonja be a szerzőket az alábbi kérdésekkel és megjegyzésekkel, és szükség esetén hivatkozzon a cikkekre, ha van blogja vagy részt vesz a kapcsolódó témák fórumain. — SF