a cinkbevitel növelésének talán a legmeggyőzőbb oka az, hogy képes enyhíteni a gyulladást. A legtöbbünk ismeri a gyulladást, és valószínűleg többet tapasztalunk, mint ideális esetben, de még mindig megtanuljuk, hogyan nyilvánul meg, hogy befolyásolja általános és hosszú távú egészségünket.

ne gondoljon rá, mint egy házimunkára, azonban ez a mikrotápanyag segít megőrizni a szervezet megfelelő működését, kulcsszerepet játszik a sebgyógyulásban és az immunrendszer működésében, a sejtosztódásban, valamint a DNS és a fehérje képződésében. Szervezetünknek nagyon kevés nyomelemre van szüksége; az ajánlott étrendi támogatás (RDA) felnőtt férfiaknál napi 11 mg, felnőtt nőknél pedig napi 8 mg.

Ez az alapvető tápanyag létfontosságú a növekedéshez és a fejlődéshez, befolyásolja az ízt és az illatot, és potenciálisan lassíthatja az életkorral összefüggő makula degenerációt, ezért számos oka van annak bevitelének ellenőrzésére.

6 a cink egészségügyi előnyei

a cinkbevitel növelésének legmeggyőzőbb oka ezen a listán található, hogy képes enyhíteni a gyulladást. A legtöbbünk ismeri a gyulladást, és valószínűleg többet tapasztalunk, mint ideális esetben, de még mindig megtanuljuk, hogyan nyilvánul meg, hogy befolyásolja általános és hosszú távú egészségünket.

látni fogja, hogy ennek a nyomelemnek számos egészségügyi előnye szorosan kapcsolódik a gyulladáshoz. De mielőtt túl sokat aggódna, ne feledje, hogy könnyen alkalmazható stratégiák vannak az enyhe cinkhiány elkerülésére is.

stimulálja az immunrendszert

a cink szükséges az immunsejtek megfelelő működéséhez, ami azt jelenti, hogy a cinkhiány gyengített immunrendszerhez vezethet. De ez a kapcsolat az immunitásoddal mindkét irányban megy. Valójában a cink-kiegészítők javíthatják az immunitást (Haase, 2009) és az immunválaszt, valamint enyhíthetik az idősebb felnőttek krónikus gyulladását.

az esszenciális ásványi anyag ezt a T-limfociták (Honscheid, 2009) fejlődésének elősegítésével teszi lehetővé, amelyek stimulálják a T-sejteket, amelyek felelősek a fertőzések leküzdéséért. Egy metaanalízis (Hemil) (2017) megállapította, hogy hét klinikai vizsgálat során a cinktabletták átlagosan 33% – kal csökkentik a megfázás időtartamát.

még jobb, hogy mind a cink-glükonát, mind a cink-acetát hatékonynak bizonyult, és a két forma között nem találtak szignifikáns különbséget az egészségügyi előnyökben. De van itt egy csapda. Egy korábbi tanulmány (Harri, 2011) megállapította, hogy a cink csökkentheti a megfázás időtartamát és enyhítheti annak tüneteit, ez a hatás csak nagy dózisokkal érhető el. Egy másik metaanalízis ehhez hozzáadta az időzítés fontosságát: a vizsgált 11 vizsgálat közül 11 a megfázás kezdetétől számított 24 órán belül kezdte meg a kezelést (Rao, 2011).

támogathatja a termékenységet

állatkísérletek azt is megállapították, hogy a fogamzás előtti cinkhiány veszélyes lehet (Tian, 2014), és késleltetett magzati fejlődéshez vagy akár terhességvesztéshez vezethet.

a cink kulcsszerepet játszik a tojás fejlődésében, de még a terhesség kezdete előtti hónapok is előkészíthetik az utat az egészséges terhességhez, amikor erről a mikrotápanyagról van szó. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ezek az eredmények érvényesek-e az emberekre.

de többet tudunk arról, hogy a cinkhiány hogyan befolyásolhatja a férfi termékenységet. Az alacsony cinkszint zavarja a spermatogenezist, a spermatermelést, és spermium rendellenességeket, valamint szérum tesztoszteront is okozhat (Fallah, 2018). Ezért mind a férfiak, mind a nők számára kritikus lehet a cinkbevitel figyelemmel kísérése, miközben teherbe esik.

elősegíti a sebgyógyulást

a cink ugyanazok a funkciói, amelyek növelik az immunrendszert, szintén hozzájárulnak a sebgyógyuláshoz, enyhítik a gyulladást és fokozzák az immunitást, de a cink elősegítheti a kollagén szintézist is, és ezek a hatások elengedhetetlenek a megfelelő gyógyuláshoz.

a cinket még a C-vitaminnal együtt is használják (Bhattacharya, 2015), hogy segítsen gyógyítani a nyomásfekélyeket, amelyek valószínűleg ágyneműek, a kórházakban. Egy tanulmány megállapította (Momen-Heravi, 2017), hogy a cink-szulfát-kiegészítés drámai módon felgyorsította a diabéteszes lábfekélyek gyógyulását a placebóhoz képest.

csökkenti a gyulladást

egyes gyulladások nem a sérüléshez vagy a stresszhez kapcsolódnak, hanem a DNS-hez. Vannak génjeink a gyulladásra, de néhány dolog “kikapcsolhatja” ezeket a géneket, vagy megváltoztathatja azok kifejeződésének módját. A cink az egyik ilyen Modulátor. Ez az ásványi anyag (Prasad, 2014) molekuláris jelként működik az immunsejtek számára, és csökkentheti a gyulladásban részt vevő bizonyos fehérjéket, megadva gyulladáscsökkentő képességeit.

a gyulladás az oxidatív stresszhez kapcsolódik, egy olyan állapothoz, amelyben egyensúlyhiány van a szabad gyökök között, amelyek sejtkárosodást és antioxidánsokat okozhatnak. A cink csökkentheti az oxidatív stresszt (Marreiro, 2017) azáltal, hogy antioxidánsként hat a szervezetben, hogy egyensúlyba hozza a két oldalt, és ez az ásványi anyag létfontosságú funkciója.

az oxidatív stressz és a gyulladás számos krónikus betegséghez kapcsolódik, mint például a rheumatoid arthritis, a szív-és érrendszeri betegségek (más néven szívbetegség) és még az Alzheimer – kór. valójában egy olyan tanulmányban (Bao, 2010) atherosclerosisban szenvedő betegeknél-olyan betegség, amelyben a plakk felhalmozódik az artéria falain belül, szűkíti az ereket-azok, akik naponta 45 mg cinket szednek, a gyulladásos markerek nagyobb csökkenését tapasztalták, mint a placebo csoport résztvevői.

elősegíti a kognitív funkciókat

a kutatók még mindig lebontják az Alzheimer-kór, egy progresszív betegség, amelyet a mentális funkciók, például a memória csökkenése jellemez, és a nyomelemek, például a cink. De úgy tűnik, hogy a jelenlegi munka azt jelzi (Nuttall, 2014), hogy a cink homeosztázisa vagy a stabil cinkszint fenntartása kulcsfontosságú lehet a tünetek enyhítésében vagy az Alzheimer-kór elkerülésében, nem pedig több cinkkel történő kiegészítésben. A megfelelő egyensúly megtalálása tehát kulcsfontosságú lehet a megfelelő kognitív funkció hosszabb fenntartásához.

amikor az Alzheimer-kórban nem szenvedő emberek kognitív funkciójáról van szó, a kutatás kissé zavaró. Egy tanulmány megállapította (Maylor, 2006), hogy a cink-kiegészítők többféle kognitív funkciót segítettek, például a térbeli munkamemóriát, de másokat nem, sőt bizonyos dózisokban idővel negatív hatással lehetnek a figyelemre. Az agyi cink elsősorban az agykéregben található, vagy az agy azon részében, amely “gondolkodik.”Ezen alapvető ásványi anyag egyensúlyának változása ezekben a régiókban befolyásolhatja (Meunier, 2005) a hippokampuszt, amely ebben a régióban található, és felelős a térbeli kapacitásért és az epizodikus memóriáért.

az életkorral összefüggő betegségek csökkent kockázata

nem csak a főbb betegségek, mint például az osteoporosis és az Alzheimer-kór, amelyek az életkorunk során érintenek minket. A kockázat sok dolog növekszik, ahogy öregszünk,és még a dolgok, hogy úgy tűnik, triviális, mint a fertőzés vagy tüdőgyulladás nem. Aztán vannak olyan állapotok, amelyek még kevesebb figyelmet kapnak, mint például az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD), egy olyan szembetegség, amely végül tartós látásvesztést okozhat. Szerencsére a cink segíthet csökkenteni a kockázatunkat.

már tudja,hogy a cink hogyan segíthet a szervezetnek a fertőzés elleni küzdelemben. Több munkára van szükség a cinkpótlás és a tüdőgyulladás pontos összefüggésével kapcsolatban, de egy kis tanulmány megállapította, hogy az orális cink úgy tűnt, hogy megakadályozza a betegséget a gyermekeknél. A kutatók úgy vélik, hogy ez igaz lehet (Sakulchit, 2017) idősebb felnőtteknél is, bár kutatásra szólítanak fel ebben a konkrét témában. De a remény nagy, mivel egy másik tanulmány (Prasad, 2013) megállapította, hogy a cinkpótlás (napi 45 mg elemi cink) az idősebb felnőtteknél a fertőzés esélyének csaknem 66% – os csökkenését eredményezte.

és bár a cink messze nem az egyetlen kockázati tényező az AMD, úgy tűnik, hogy része egy kiegészítő verem, amely képes tartani a krónikus betegség sakkban. A kutatók azt találták (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013), hogy az antioxidánsokkal (béta-karotin, C-vitamin és E-vitamin) és 80 mg cinkkel történő kiegészítés csökkenti az AMD progressziójának kockázatát.

hogyan lehet több vagy elég cinket szerezni

tehát meg van győződve arról, hogy a cink állapota figyelmet érdemel. Tehát mennyi tervezésre lesz szükség ahhoz, hogy az ételbevitel elég magas legyen? Szerencsére nem túl sokat. A cink táplálékforrásai gyakoriak, és néhányuk valószínűleg már része a napi étrendnek. Növelje cinkszintjét több tenger gyümölcseivel és vörös húsokkal, diófélékkel és magvakkal, tejtermékekkel és még sötét csokoládéval is. A teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek rendelkeznek az alapvető ásványi anyaggal, de nem biztos, hogy a legjobb megoldás a cinkbevitel növelésére, mert olyan fitátokat is tartalmaznak, amelyek zavarják annak felszívódását. Ennek elkerülésének egyszerű módja egy dúsított reggeli gabona választása, amelyhez hozzáadják a cinktartalmat.

kiegészítő cink is egy lehetőség, különösen azok számára, akiknek felszívódási zavara van, vagy akiknek cinkhiánya van, és nagy dózisú cinkre lehet szükségük. (A nagy adagok bevétele előtt mindig forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, mivel a cinkfelesleg olyan mellékhatásokkal jár, mint az étvágytalanság, hányás és gyomorgörcsök, és rézhiányt is okozhat.) A májbetegségben szenvedőknek fokozott a cinkhiány kockázata, ezért orvosi szakemberekkel kell együttműködniük a szérum cinkszintjük monitorozásában. Lehet, hogy nincs szüksége speciális cink-kiegészítőre