Kettlebell Snatch áttekintés
a teljes testgyakorlatok végső előrehaladása és Szent Grálja a kettlebell megragadása. Biztosítani kell, hogy van egy kiváló Swing, és azt is elsajátította a török Kelj fel, mielőtt még fontolgatja ezt a gyakorlatot.
sok ember küzd a kettlebell snatches elsajátításáért. Ijesztő, hogy nagy súlya van a fej felett, és az a sebesség, amellyel odaér, szintén kikapcsolható. Vannak olyan időzítési kérdések is, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a megragadás elkerülje a csukló dörömbölését és a kar rángatását.
a KB Snatch az egész testet tetőtől talpig működteti, és húzómozgásnak számít. A kettlebell felső pozícióból történő felvétele, a súly elnyelése, majd az alsó lendület megváltoztatása sok energiát igényel.
a KB snatches minden bizonnyal kardiovaszkuláris edzés, bár nem annyira, mint a magas húzás, mert a mozgás tetején megragadhatja a pihenőidőket.
Nézzen meg egy gyors videót a Snatch-ról:
5 Kettlebell Snatch előnyei
1 – Hatalmas zsírégető gyakorlat
a snatch több száz izmot használ egyetlen mozdulattal. Minél több izmot használsz, annál több energiára van szükséged, és ezt követően annál több szénhidrátot és zsírt égetsz. Amikor a zsírégetésről van szó, a snatch az egyik legigényesebb gyakorlat.
2-nagy Cardio mozgatása nélkül a lábad
Ha azt szeretnénk, hogy valóban nyomja a cardio, akkor a megragad valóban emeli a pulzusszámot anélkül, hogy még mozgatni a lábát. A zsákmány annyi erőt és energiát használ fel minden ismétlés során, hogy a kettlebell megragadása a szívet és a tüdőt nagyon keményen, nagyon gyorsan dolgozza fel.
3-erő és erő fejlesztése
a megragadás megköveteli, hogy minden ismétlés során sebességgel felszívja és regenerálja az erőt. Az a képesség, hogy erőt állítsunk elő sebességgel, az, amit erőnek nevezünk. A hatalom sok mindenre hasznos, de különösen a sportra és a harcművészetekre. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon ki egy versenyelőnyt a sport, akkor a snatch segíthet.
4-Csatlakoztassa a testet
Az egyetlen dolog, amit a megragadás nagyon jól csinál, a test tetőtől talpig történő összekapcsolása. A snatch a kettlebellt a feje fölött a padlóhoz közel, majd másodpercek alatt vissza veszi. A mozgási minták tetőtől talpig történő összekapcsolásának képessége rendkívül előnyös a természetes mozgási készségek szempontjából.
5-javítja a stabilitást és a mobilitást
a kettlebell megragadásához a mellkasnak nyitottnak kell lennie, a vállnak pedig elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy a kettlebell a feje fölött legyen. A gyenge váll-és mellkasi mobilitás kiemelésre kerül a megragadás során, és figyelmet igényel. Amellett, hogy mozgékonyak, a vállaknak is stabilnak kell lenniük, hogy támogassák a nagy terhelést.
az izmok a Kettlebell megragadásával dolgoztak
nincs sok olyan izom, amelyet ne használnának a kb megragadása során. A quadok, a csípő, a fenék, a mag és a combizmok minden bizonnyal nagyon keményen dolgoznak, akárcsak a Kettlebell Swingnél.
ellentétben a swing kapsz egy kicsit több izom aktiválás a test tetején annak a ténynek köszönhető, hogy a kettlebell megy fölött. A vállak, a karok, a hát közepe és a hát felső része jól működik a mozgás során.
fontos megjegyezni azt is, hogy a hát felső része (mellkasi gerinc) kinyílik, a felső váll mozgása pedig visszahúzódik. A rossz váll-és mellkasi mobilitás problémákat okozhat, de ezt a kérdést egy kis idő múlva foglalkozom.
Miután elkezdte gyakorolni a megragadást, az egyik terület, amelyet észrevesz, keményen dolgozik, a markolat. Vannak módok arra, hogy a hangsúlyt elvegyék a megfogó izmoktól, amit később feltárok, de a súly lecsökkentése a felső pozícióból biztosan próbára teszi a markolat erejét.
Kettlebell snatches nem lehet betölteni olyan nehéz, mint a swing, és így a tiszta láb fejlesztés a swing valamivel jobb
hasonló a swing az egyetlen terület, amely nem kap, hogy sok figyelmet a mellkas. Tehát nagyon hasznos lehet egy push up hozzáadása a snatch rutinhoz.