Ha ezt olvassa, akkor egyértelműen érdekli az egészség optimalizálása. Az időszakos böjtöt és a multivitaminokat egyaránt használják az egészség javítására – függetlenül attól, hogy a fogyás vagy a tápanyagbevitel növelése–, és ha az egyik vagy mindkét dolgot csinálod, akkor egyértelműen érdekel, hogy egészséges legyen. Szóval, mi lenne, ha ezeket a dolgokat egyszerre csinálnánk? Vitaminokat kell szednie böjt közben? Megtöri a böjtöt? Olvassa tovább, hogy megtudja, ezeknek a dolgoknak kizárólagosnak vagy függőnek kell-e lenniük a teljes egészség optimalizálásához.

mi az időszakos böjt?

az időszakos böjt az egyik legkeresettebb étrend volt 2018-ban, a Google Insights szerint. A hírességek világában olyan kulcsszereplők népszerűsítették, mint Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews és Miranda Kerr, akik irigylésre méltó testalkatukat részben az időszakos böjtnek tulajdonítják. A böjt vitathatatlanul az egyik legjobb aspektusa, hogy ez nem drága, exkluzív új étrend-trend; ingyenes, mindenki számára hozzáférhető, és tükrözi, hogy az embereket hogyan tervezték enni.

az emberek eredetileg vadászó gyűjtögetők voltak, akiknek természetes forrásokból, például vadon élő állatokból és szezonális növényekből kellett élelmet keresniük, vadászniuk, előkészíteniük és gyűjteniük. Nem tudtak DoorDash ételt a bejárati ajtót, vagy nem két perces mikrohullámú ételek: egyre élelmiszer volt igazi harc. A vadászó gyűjtögető emberek számára a táplálékbevitel mindig az energiaköltségekhez volt kötve: állatok üldözése ölésre, fákból származó ételek eltávolítása stb. Elkerülhetetlen böjt időszakhoz is kötődött, amikor bizonyos évszakokban vagy sikertelen vadászat után nem volt elérhető étel.

Ez vezetett néhány antropológus azt hinni, hogy ez a böjt és lakoma ciklikus étkezési mód jótékony hatással van az emberi egészségre. Úgy gondolják, hogy a vadászgyűjtőknek nem volt elhízásuk és más megelőzhető életmóddal kapcsolatos betegségük, mint például a 2-es típusú cukorbetegség: tehát mi a különbség velünk ma?

először is, folyamatosan eszünk, táplálékfelvételünk nem kötődik a fizikai aktivitáshoz, és nincs böjti időszakunk. Eltekintve, természetesen, böjtöl, hogy az utolsó átlagosan 6 óra egyik napról a másikra, amikor az étel az előző este még nem is emésztett, mielőtt mi eszik újra reggelire.

az időszakos böjt ezen a koncepción alapul. Az idő meghatározott ablakaiban történő étkezés, amelyet hosszabb éhgyomri időszakok követnek, elképesztő előnyökkel jár. Ha azt szeretnénk, hogy zsírt veszít: böjt kimutatták, hogy csökkenti a trigliceridek, csökkenti a testzsír és csökkenti a méretét a derék növelésével az anyagcserét 3,6-14 százalékkal, a tanulmány szerint. Amikor az anyagcsere emelkedett, akkor kalóriát éget gyorsabb és fokozott hormon funkció fogja tenni a szervezet egy optimalizált környezetben a zsírégetést.

tehát a böjt segít a zsír elvesztésében biokémiai, fiziológiai szinten, de milyen hatással van rád mentálisan? A böjtölés közös aggodalma az, hogy éhgyomorra, éhesnek és letargikusnak érzi magát, de ez nem lehet távolabb a valóságtól. A valóság az, hogy a böjt csökkenti az étvágyat azáltal, hogy ellenőrzi az éhséghormonokat, amelyek azt mondják, hogy enni. Az egyik ilyen éhséghormon az úgynevezett ghrelin, és a kutatások kimutatták, hogy alacsonyabb az egyének, akik szakaszos gyors. A Leptin egy másik éhséghormon, de különbözik a ghrelintől; felelős azért, hogy elmondja az agynak, amikor tele van, és abbahagyja az evést. A Leptin jobban működik azoknál, akik gyorsan szakaszosak, Vagyis csökkent az étvágyuk, és nagyobb valószínűséggel hagyják abba az evést, amikor tele vannak.

sok ember számára az éhgyomri ütemterv elindítása is segít abban, hogy motiváltnak és strukturáltnak érezzék magukat az étkezés során. A placebo hatás negatív konnotációkkal járhat, de valóban felgyorsíthatja a fogyást és az egészséges életmódot. A placebo-hatás olyan jótékony hatás, amely akkor fordul elő, amikor az egyén úgy gondolja, hogy valamit tesz (vagy vesz), ami jót tesz az egészségének; az eredmény az egyén hitének köszönhető, nem pedig magának a cselekvésnek. Tudjon meg többet róla, és ez a szerepe a szakaszos böjt itt.

Ha a zsírégetés nem a fő gond, az időszakos böjt továbbra is megfelelő lehet az Ön számára. Az éhgyomri időszakban csökkent gyulladást és oxidatív stresszt fog tapasztalni, mivel a testnek ideje van arra, hogy a gyulladás gyógyítására és ellenőrzésére összpontosítson, szemben a folyamatos táplált állapotban. A gyulladás és az oxidatív stressz számos egészségügyi problémához és betegséghez kapcsolódik, beleértve a korai öregedést, a rákot, a pattanásokat és így tovább.

vitathatatlanul az időszakos böjt egyik leginkább alulértékelt előnye az, amit sejtszinten tesz. Ha hosszabb ideig böjtöl, a szervezet kulcsfontosságú sejtjavítási folyamatokat indít el, mint például a kórokozók elleni küzdelem, a DNS-károsodás javítása, a toxinok eltávolítása és így tovább. A celluláris javítás közvetlenül kapcsolódik az öregedési folyamathoz; hatékony celluláris javítás nélkül a sejtek megsérülnek, és így gyorsabban öregednek. Ez az úgynevezett autofágia, amely az éhgyomri ablakok során fokozódik.

Ha már szakaszos böjtölést végez, vagy hamarosan elkezdi, akkor azon gondolkodhat, hogy mit jelent a böjt megtörése. Bármit fogyaszthat, ami nem tartalmaz kalóriát, így a kávé – igen, de a kávé tejszínnel és cukorral – nem. Ez azt jelenti, hogy nincs lé, nincs turmix, nincs rejtett kalória és egyáltalán nincs étel; különben a böjt elromlott. De néhányan még mindig zavarban vannak, amikor a kiegészítőkről van szó: szedhet-E vitaminokat szakaszos böjt közben? Megtöri a böjtöt? Szükség van rájuk?

vitaminok és böjtölés

A böjt hatással lehet a tápanyagok bevitelére. Az éhezés előnye csökkenti az étvágyat és a teljes táplálékfelvétel valószínű csökkenése azt jelenti, hogy kevesebb ételt fogyaszt, a kevesebb étel pedig kevesebb tápanyagot jelent. Ez különösen akkor fontos, ha nem aktívan biztosítja, hogy minden étkezéskor különféle mikrotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt – amelyeken őszintén szólva sokan dolgozhatunk.

ha hosszan tartó éhgyomri állapotban van, a szervezet természetesen elveszíti a tápanyagokat. Ez különböző okokból történik, többek között: a tápanyagok elvesztése, mivel a szervezet tápanyagraktárakra támaszkodik, amikor nincs élelmiszer, éhgyomorra és vizelés közben, mivel a vizet még mindig éhgyomorra fogyasztják. Minél hosszabb ideig böjtöl, annál több előny tapasztalható a testében, de sajnos annál több tápanyag veszít el. Tehát azok számára, akik napi 16+ órát böjtölnek, a multivitaminnak a rutin részének kell lennie.

a vitaminok leggyakrabban nem törik meg a böjtöt, de még mindig meg kell fontolnia, mikor kell bevennie őket. Bizonyos vitaminokról, mint a D-vitamin vagy a cink, ismert, hogy irritálják az üres gyomrot, émelygést, szédülést és hányást okoznak. Egyes vitaminok akkor működnek a legjobban, ha étellel fogyasztják, mint például a kurkumin, mert növeli biológiai hozzáférhetőségét, azaz a szervezet azon képességét, hogy felhasználja és felszívja a tápanyagokat a kiegészítésből.

tehát most már tudod, hogy a vitaminok remek ötlet a hatékony szakaszos böjt rutinhoz, de melyek a legjobbak?

jobb, ha egy multivitamin-kiegészítőt vesz be, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, hogy biztosítsa a szervezet számára, hogy elegendő legyen az éhgyomorra. A legjobb multivitamin, amit találtunk, a Performance Lab Whole-Food Multi. Ez egy kiváló minőségű, a természet azonos vitamin, amely nagyon biológiailag hozzáférhető, ellentétben a sok kiegészítők a piacon ma. A termék legalább 100% – ban több mint 17 alapvető tápanyagot tartalmaz, amelyek gyakran elvesznek az időszakos böjt során.

ennek a terméknek az egyik fő előnye az időszakos éhgyomorra, hogy étellel vagy anélkül is bevehető, és az adagolás miatt a legjobban akkor működik, ha naponta kétszer veszik be. Ez nagyszerű hír az időszakos böjtölők számára, akik éhgyomorra, majd ismét táplált állapotban részesülnek a tápanyagok növelésében, anélkül, hogy megszakítanák a böjtöt. Nem okoz hányingert vagy szédülést a tápanyagok specifikus adagolása, minősége és kombinációja miatt.

anélkül, hogy részletesen megvizsgálnánk a Performance Lab Whole-Food Multi minden egyes tápanyagát férfiak vagy nők számára, itt van néhány ok, amiért az egyes tápanyagok segítenek egy szakaszos gyorsabb …

B-vitaminok-A B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy éhgyomorra könnyen kiválasztódnak a vizelettel, ami hiányt okozhat. A B-vitaminok fogyasztása éhgyomorra növeli a szervezet raktárait, hogy megakadályozza ezt a problémát. A B-vitaminok felelősek azért is, hogy segítsék a testet a zsírraktárak lebontásában, felgyorsítsák a zsírégetést és az energiát böjtölés közben. A Performance Lab Whole-Food Multi bőséges mennyiségű B-vitamint tartalmaz, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12, mindegyik az ajánlott napi érték 100% – ában vagy annál nagyobb.

magnézium-a magnézium kulcsfontosságú elektrolit, amely elveszik a böjt során. Ennek oka a ketontestek növekedése, amelyek elősegítik a zsírégetést, de sajnos felgyorsítják a tápanyagok kiválasztását is. A magnézium segít a test folyadékainak egyensúlyában és a vérnyomás szabályozásában, hogy megbizonyosodjon arról, hogy böjt alatt homeosztázisban marad.

króm-ez a tápanyag ritkán található meg a közös multivitamin márkában, egy másik ok, amiért ez a konkrét termék kiszorítja a többieket a piacon. Ez a tápanyag kimutatták, a kutatás, hogy csökkentse az éhezés és ellenőrzés utáni sóvárgást, hogy káros lehet, ha egy éhgyomri állapotban. A Performance Lab Whole-Food Multi a napi krómszükséglet 100% – át tartalmazza.

a vitaminok szedése szakaszos böjt közben nagyszerű ötlet. Ez biztosítja, hogy a tápanyagok minden alapját lefedje, annak ellenére, hogy a tápanyagok kimerültek éhgyomorra és gyakran csökkentett táplálékfelvételre. A Performance Lab Whole-Food Multivitamin a legjobb a piacon, és tartalmaz egy egyedülálló főzet a vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a sikeres gyors.