tudod, mit jelent a zsír adaptálása?
eredmények 30 napon belül
Csatlakozás 90k+ emberek, akik fogyni keto Kickstart, az orvos által kifejlesztett program célja, hogy az Ön valódi fogyás eredményeket.
Ezen a metabolikus állapoton belül képes elégetni a tárolt testzsír tartalékait energiára. Azt is csökkentheti a szervezet sóvárgást szénhidrát. Étkezés után is jobban érezheti magát, ami kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, ami fogyáshoz vezethet.
de túl szép, hogy igaz legyen?
ahhoz, hogy felfedje az igazságot és eloszlassa a mítoszokat, mindent megtudhat, amit tudnia kell arról, hogy a zsír adaptálva van ebben az útmutatóban.
mit jelent a zsír adaptálása
a legtöbb ember természetesen nem alkalmazkodik a zsírhoz. Ehelyett a legtöbb ember “cukorégő”, ami azt jelenti, hogy testük energiát fogyaszt a glükózból. Ennek oka az, hogy a hagyományos nyugati étrend erősen rögzül a feldolgozott, szénhidrát alapú élelmiszerekben.
de itt van a szerencsétlen ciklus, amelyet a szénhidrátok játszanak a testeden: amikor a kínálat túl alacsony, alacsony vércukorszintet tapasztal, ami olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, a szénhidrát utáni sóvárgás, a szédülés, a fókuszálhatatlanság és a cukor összeomlása. A negatív mellékhatások megállításához és a tartós energiaszint fenntartásához a szervezetnek több szénhidrátra van szüksége.
a tested túlórázik, hogy leküzdje ezt a glükóz-túlfeszültséget azáltal, hogy több inzulint küld ki, egy hormont, amely segít a cukornak kijutni a véráramból és a sejtekbe. Ennek következtében az Ön inzulinszintje emelkedik. Amikor az inzulinszintje megemelkedik, ezt inzulinrezisztenciának nevezik, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
mivel túl sok inzulin lebeg a véráramban, az agy kémiai jelei mind eldobódnak, beleértve azokat is, amelyek tudatják veled, hogy tele vagy. Ez megmagyarázza mind azt, hogy miért hajlamos túlfogyasztani, mind azt, hogy miért érzi magát mindig éhesnek, ha magas szénhidráttartalmú étrendet eszik.
a szervezet vágyik több szénhidrátot, és létrehoz egy lefelé tartó spirál, amely elvezet a nem kívánt súlygyarapodás és a testzsír. A magas inzulinszint a zsigeri zsírnak nevezett testzsír tárolását okozhatja, amely a has körül helyezkedik el.
hogyan lehet tudni, hogy Cukorégő vagy zsírégető-e
Ha meg szeretné tudni, hogy cukorégő-e, válaszoljon igennel vagy Nemmel a következő kérdésekre:
- tapasztal-e “hangry” érzést (azaz., ingerlékenység, ha éhes vagy), ha több mint 4-6 órát megy étkezés nélkül?
- uzsonnázol az étkezések között, egész nap és este?
- nehezen érzi magát teljes vagy jóllakottnak étkezés után? (Ha nem biztos benne, a következő kérdés segít mindkettőre válaszolni.)
- vágysz valami édesre étkezés után, annak ellenére, hogy kényelmetlenül vagy dagadtnak érzed magad?
- jobban szereted a szénhidrátban és cukorban gazdag ételeket, mint a kenyér, a tészta, a cookie-k vagy a fagylalt?
- küzd, hogy lefogy körül a midsection?
ha ezekre a kérdésekre igennel bólintott, mint nem, akkor valószínűleg cukorégő vagy.
nem gondolja, hogy ideje váltani egy jobb energiaforrásra? A zsír adaptálása azt jelenti, hogy a felesleges testzsírt állandó üzemanyagforrásként fogja használni, nem pedig szénhidrátok beáramlását.
próbálja ki a Keto kollagént
táplálja a bőrt, a hajat, a körmöket, az ízületeket és a beleket.
teljesen keto-barát.
nincs hozzáadott cukor.
Vásároljon most
dióhéjban ez a zsír adaptáció.
miért különbözik a zsír adaptációja
a szervezet képes az anyagcsere rugalmasságára, vagy a cukor vagy a zsírszövet (más néven tárolt zsír) használata közötti váltásra, hogy minden napi funkcióját elvégezze.
a zsír-alkalmazkodás metabolikus állapotának eléréséhez három lépést kell tennie:
- korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok számát
- Egyél nagyobb mennyiségű egészséges zsírt
- figyelje a kiváló minőségű fehérje bevitelét
a szénhidrátbevitel csökkentésével a szervezet azonnal leégeti az összes maradék szénhidrátot és glikogénraktárat. Akkor minden bizonnyal érintse meg a felesleges zsírraktárak, hogy az anyagcsere és az energia egy lökést.
a fehérje és a magas zsír kombinációja teljes és energikus érzést nyújt, így nem tapasztalhat energia összeomlást, déli éhségfájdalmat vagy nem kívánt cukor utáni vágyat. Amikor Kövér alkalmazkodott, a legtöbb ember 4-6 órát tud menni az étkezések között anélkül, hogy éhes lenne.
Hogyan válhat zsír adaptált
a zsír adaptáció egy egyszerű módja annak, hogy azt mondja, hogy megtanította a testét, hogy zsírt égessen — nem pedig glükózt — üzemanyagként.
itt van, hogyan kell csinálni, hogy: lassan elkezd csökkenti a bevitt élelmiszerek magas szénhidrát és cukor, és cserélje ki őket az egészséges zsírok és a kiváló minőségű fehérjék. Ha szénhidrátot fogyaszt, fogyasszon nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmazó ételeket. Egyél egészséges zsírokat kókuszolajból, MCT olajból, avokádóból és olívaolajból, valamint kiváló minőségű fehérjét a fűvel táplált húsból, tenger gyümölcseiből és tojásból.
vegye figyelembe, hogy a” lassan ” itt kulcsfontosságú pont. Megy eszik 100 gramm szénhidrátot 10 éjszakán át rendkívül megterhelő a tested. Ahelyett, hogy kivágná a szénhidrátot a hideg pulykából, amely negatív hatásokat okozhat, beleértve a fejfájást, az agyi ködöt, az émelygést és a keto influenza néven ismert egyéb tüneteket, próbáljon mérsékeltebb megközelítést alkalmazni.
eredmények 30 napon belül
Csatlakozás 90k+ emberek, akik fogyni keto Kickstart, az orvos által kifejlesztett program célja, hogy az Ön valódi fogyás eredményeket.
az átmeneti időszak megkönnyítése érdekében vegye a dolgokat lassan és egyenletesen. Csökkentse a szénhidrátokat apránként, egyidejűleg több egészséges zsír és fehérje hozzáadásával, hogy elegendő kalóriát fogyasszon.
milyen gyorsan érheti el a zsír alkalmazkodását?
jó hír: a zsírégető állapotba való áttérés akár három hétig is eltarthat.
először megtapasztalja a kezdeti fázist: szénhidrát visszavonás. Ez a fázis magában foglalhatja a keto influenzát,amely 3-14 napig tarthat. Az első egy-két hét alatt a szervezet felhasználja a tárolt glükózt vagy glikogént, és jelzi, hogy cserélje ki őket.
innen a második fázisba lép, amely 6-8 hétig tarthat. Itt a tested valóban elkezdi az átmenetet a glükóz égetéséről a zsírra.
miután több hétig fenntartotta ezt a stádiumot, karbantartási módban lesz. Ez azt jelenti, hogy a zsírégető állapot továbbra is, ahogy továbbra is az üzemanyag a test egészséges zsírok helyett szénhidrát.
Hogyan állapítható meg, ha kövér adaptált
Ha már a következő alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend egy ideje, akkor szeretnénk, hogy tartsa szemmel ezeket a jeleket, hogy már lett adaptált:
- képes vagy tovább menni étkezés nélkül az étkezések között? Ahelyett, hogy csak étkezés után 2-3 órával elkészítené, mielőtt harapnivalóra vágyna, 4-6 órán keresztül képesnek kell lennie étkezés nélkül menni.
- állandó energiát tapasztal a nap folyamán? Ha alkalmazkodsz, akkor kevesebb energiát kell tapasztalnod, mert a zsírraktárak megfelelnek a szervezet energiaigényének.
- képes-e edzeni anélkül, hogy sok szénhidrátot kellene feltöltenie? Miután elérte a zsír alkalmazkodás, akkor az összes szükséges üzemanyag intenzív edzések és a fizikai aktivitás. Ha Ön állóképességi sportoló, aki továbbra is a szénhidrátokra támaszkodik, mint az elsődleges edzés üzemanyag, akkor még nem alkalmazkodott.
ezekre a kérdésekre adott igen válasz azt jelenti, hogy nagy esély van arra, hogy a zsír alkalmazkodott és a zsírégetést elsődleges üzemanyagforrásként használja.
ha még nem alkalmazkodik a zsírhoz – annak ellenére, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ -, a szénhidrátbevitel túl magas lehet a szervezet számára, vagy több zsírt vagy fehérjét kell fogyasztania. Kísérletezzen a makrotápanyag-bevitel szintjével, és hamarosan eléri a zsír alkalmazkodását.
egyesek úgy vélik, hogy a keto csíkok használata segíthet meghatározni a zsír alkalmazkodásának állapotát. Sajnos ezek nem adnak pontos választ.
zsír adaptált vs. ketózis
az előző szakaszok elolvasása után arra gondolhat, hogy “a zsír adaptációja nem ugyanaz, mint a ketózis?”
rövid válasz: a zsír adaptálása és a ketózis két különböző állapot.
a zsír adaptációja azt jelenti, hogy zsírt éget a zsír oxidációja révén. A ketogén étrend — ami azt jelenti, hogy többnyire zsíralapú étrendet fogyasztanak, amely állati zsírokból és kiváló minőségű fehérjékből áll-ketózis állapotba hozza testét.
a ketózisban a szervezet ketontesteket termel az energiához, hogy megpróbálja felhasználni a zsírsavakat. Amikor a vér ketonszintje emelkedik, a test azon részei (például az agy), amelyek általában glükózt használnak, ezeket a ketontesteket fogják használni.
lehet ketózisban anélkül, hogy zsírhoz igazodna, és zsírhoz igazodhat anélkül, hogy táplálkozási ketózisban lenne. A zsírhoz való alkalmazkodáshoz nem kell keto étrendet követnie. Vannak, akik vegán, ősi vagy paleo étrendet fogyasztanak, vagy időszakos böjtöt próbálnak ebben az állapotban maradni — de nincsenek ketózisban.
Igen, ez zavarónak hangzik, de itt van a lényeg: ha a tested nem termel ketontesteket, akkor nem vagy ketózisban. Azonban lehet, hogy zsírégető keresztül zsír oxidáció, amely egy zsír-adaptált állapotban.
A zsír adaptáció és a Keto adaptáció nem ugyanaz
Ha csak keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, akkor valószínűleg hallotta a “keto adaptáció” és a “zsír adaptáció” kifejezéseket.”Bár ez két hasonló anyagcsere-állapot, nem egy és ugyanaz. Hogy az említett, hasonló lépéseket követ, hogy mindkettőhöz jusson.
zsír-vagy keto-adaptáláshoz fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet, amelynek célja a napi 20-50 gramm szénhidrátbevitel. Ez segít átmenet égő glükóz (hogy egy cukor égő) zsírégető üzletek (hogy egy zsírégető).
zsírhoz igazított állapotban lehet ketózis nélkül (keto adaptált), és fordítva. Ha a tested nem termel ketontesteket energiához, akkor nem vagy ketózisban. Azonban továbbra is zsírhoz igazított állapotban lehet más eszközökkel, például zsír oxidációval vagy glikolízissel.
Ha többet szeretne megtudni a ketogén étrendről, amely zsírégető egészségügyi előnyökkel jár, nézze meg ezt az útmutatót.
eredmények 30 napon belül
Csatlakozás 90k+ emberek, akik fogyni keto Kickstart, az orvos által kifejlesztett program célja, hogy az Ön valódi fogyás eredményeket.