あなたが食べるべきトップ8の抗炎症食品

炎症は、ほとんどの関節炎の痛み、特に関節リウマチや自己免疫性関節炎の他の形態によっ 幸いなことに、運動、薬の服用、抗炎症食の摂取など、炎症と戦う方法があります。

このカクテルレシピは、抗炎症特性を有する成分がぎっしり詰まっています。
視聴：ビデオ: あなたが試したことがない最高の味の抗炎症カクテル

オメガ3脂肪酸と抗酸化物質の高い食品は、炎症との戦いに役立つと考えられています。

暗い、緑豊かな緑

ほうれん草のボウルの画像保存

ケール、ほうれん草、スイスチャードパックのような野菜….. 伝統的なサラダの大ファンではない場合は、ほうれん草とケールをフルーツスムージーにブレンドしてみてください。; または少しバターとディル雑草とスイスチャードをソテー。

カラフルな果物

各種果物のクローズアップ画像保存

強烈な色は、果物が繊維と抗酸化物質をたくさん含1暗い青と紫（ブラックベリー、プラム、またはブドウのような）と明るい赤、オレンジ、黄色（リンゴ、パパイヤ、またはパイナップルのような）を探します。

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生姜とウコン

生姜の根の画像保存

生姜とウコンには抗炎症性properties2-6が含まれているだけでなく、料理に色と味 ウコンの味を好まなければ、クルクミンの補足を取ることができる。 クルクミンはウコンに炎症抑制の特性を与える化合物です。

関節炎のためのウコンとクルクミンを参照してください

ナッツ

アーモンドの束の前に囲まれたアーモンド油のボウルの画像保存

クルミ、アーモンド、および他の多くのナッツは、炎症や心臓病を軽減するのに役立つことがあります。7ほとんどのナットは”健康な”脂肪（monounsaturatedおよびpolyunsaturated脂肪）、またオメガ3の脂肪酸および繊維で高い。 明白なナットが(普通”未加工”として分類される)大きいが、多くのピーナツプロダクトを含むオイルを、加えたナットは有利かもしれないことを覚えなさい。

抗炎症食品とは何ですか？

緑茶

日本茶セットの画像保存

研究は、緑茶は抗酸化物質が高く、抗炎症特性を有することを示唆している。8,9研究は奨励されているが、それは限られていることに注意してください—例えば、緑茶が関節炎の痛みを減少させたことを発見した2つの研究10,11は、人間ではなく動物で行われました。

チアの種子と亜麻仁

木製のスプーンでチアsedsの画像保存

チアと亜麻仁は、炎症の戦闘機を証明されているオメガ37穀物、オートミール、またはヨーグルト、焼かれた商品、またはスムージーに地上の亜麻仁またはchiaの種のテーブルスプーンを加えることができる。

抗炎症食のインとアウトを参照してください

脂肪魚

生のサーモンの画像保存

イワシ、サケ、マグロなどの魚は、オメガ3脂肪酸がぎっしりで、抗炎症であると考えられている。 中年および高齢の女性の1つの大規模な研究12は、毎週一貫して魚の1つ以上のサービングを食べた人は、関節組織の炎症によって引き起こされる関節リウマチを発症する可能性が29％低いことを発見しました。 あなたは魚の味が好きではない場合は、魚油サプリメントを取ってみることができます。

あなたは魚の味が好きではない場合は、魚油サプリメ オメガ-3脂肪酸のDHA比に少なくとも2：1EPAと製品は、多くの場合、推奨されています。13

オメガ3とオメガ6と膝関節炎の痛みの違いを参照してください

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豆

ボウルに盛り合わせ豆の画像保存

黒豆、レンズ豆、およびマメ科の他のメンバーは、繊維が高く、抗酸化物質が豊富である。炎症を減少させる。14-16彼らはまた、炎症の増加に関連している赤身の肉を消費することなく、あなたの食事にタンパク質を得るための良い方法です。17,18

それぞれの体が異なっていることに注意してください。 例えば、果実は抗炎症性と考えられていますが、あなたがそれらにアレルギーを持っているか、彼らはあなたが良い気分にさせない場合は、それらを食 また、揚げ物や甘いソーダなど、体内の炎症を引き起こす食べ物や飲み物を避けることによって、関節炎の症状を軽減しようとすることもできます。

関節炎と台所で参照してください: 避けるための食品

それはあなたの食事療法を変更したり、サプリメントを服用を開始する前に、医師や栄養士と議論することをお勧めします。より健康的な腸と関節炎の痛みの少ない食品

  • 1。
    • より健康的な腸と関節炎の痛みの少ない食品
      • より健康的な腸の痛みの少ない食品
        • より健康的な腸の痛みの少ない食品
          • より健康的な腸の痛みの少ない食品Cömert ED、Mogol BA、Gökmen V、果物や野菜の色と抗酸化能力との関係。 現在は食品科学の研究を行っている。 第2巻、2020年6月、1-10ページ。
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