あなたの前腕に取り組んで、あなたの前腕がちょうどあなたがそれらに見てほしい方法を見て文句を言わないのでdemotivatedあるか。 それだけでなく、彼らはあなたがそれらになりたいほど強くありませんか？ 私たちはあなたにセクシーな前腕を与えるだけでなく、前腕の強さを高めるのにも役立つあなたのための完璧な腕のワークアウトルーチンを持ってい

ダンベルで前腕ワークアウト

しかし、我々はトレーニングに入る前に、私たちは覚えておく必要がありますいくつかの重要なポイン 彼らは痛みや疲れを得ることになります。 週に3-4日はあなたに完璧な結果を得るでしょう。

b）質は量よりも重要ですが、それはあなたが完全に繰り返しの数を無視することを意味するものではありません。 p>

c）あなたの前腕は、あなたが行うほぼすべての腕の練習の一部です。 しかし、彼らはまだ彼らが値する注目を集めていません。 あなたはあなたの腕のこの部分で直接働くいくつかの練習をしなければなりません。P>

d）前腕の練習は難しく複雑ではありません。 彼らはシンプルで実行可能です。 したがって、重みを妥協しないでください。 できるだけ高く行ってください。 p>

e）ジムにいなくても前腕で作業できます。 仕事を終らせる多くの古い学校の技術がある。 今、私たちはあなたの前腕の強さを構築するのに役立ちますワークアウトを見てみましょう。

今、私たちはあなたの前腕の強さを構築するのに役立 /p>

パームアップダンベル手首カール

指示：

ステップ1：あなたの体がベンチに面しているように床にひざまずく。ステップ2：あなたの手のひらが上を向いているように、それぞれの手にダンベルを保持します。 それらを持ち上げ、ベンチにあなたの前腕を置きなさい。 あなたの手首がベンチから離れていることを確かめなさい。 ステップ3：手首を上にカールし、前腕をエンゲージします。 第二のために保持し、最初の位置に戻ります。 繰り返す/p>

それぞれ20人の担当者の2セットを行います。 あなたの手のひらを下に向けて同じ運動を繰り返します。/P>

逆ダンベルカール

手順：

ステップ1：床に立って、それぞれの手にダンベルを保持します。 あなたの手のひらは肩の幅が離れている必要があります。 あなたの手のひらが下を向いていることを確認してください。 ステップ2：上腕を整列させ、運動中は動かさないでください。

ステップ2：上腕を整列させ、運動中は動かさないでください。

ステップ2： 重量をカールし、あなたの肩のレベルにそれらを持って来なさい。 この動きをするときあなたの二頭筋および前腕を従事させなさい。

ステップ3：1秒間保持し、最初の位置に戻ります。 繰り返す/p>

それぞれ2セットの15担当者を行います。/P>

農家は歩く

手順：

ステップ1：床にまっすぐに立って、ダンベルのペアを保持します。 すべての外に出てください。 最も重いものを拾う。

ステップ2：肩を戻し、腹筋をしっかりとしてください。 単に歩き始める。/p>

途中で30秒休憩して2分間歩く。/P>

タオルダンベルカール

手順：

ステップ1：二つのタオルを取り、ダンベルを横切ってそれらをロープ。 ダンベルを持って グリップが広がっていることに気づくでしょう。/p>

ステップ2：あなたの足の肩の幅を離れて立って、あなたの背中をまっすぐに保ちます。ステップ3：上腕を固定し、カールを実行します。 ちょうどあなたの前腕を移動し、あなたの手のひらがあなたの肩のレベルに達するまで上がる。

ステップ4: 体重を下げて繰り返します。/p>

それぞれ20人の担当者の2セットを行います。/P>

指のカール

手順：

ステップ1：ベンチに座って、右手にダンベルを保持します。 今度は、地面の方のこの腕を拡張し、あなたの右の内部の腿に対してあなたの右の肘を置きなさい。ステップ2：今、あなたの手のひらを開いて、ダンベルを指先に向けて転がすようにします。 ステップ3：手首のカールを行うには、再び手のひらを閉じます。 できると懸命に重量を絞って下さい。 繰り返す/p>

それぞれの側に2セットの10担当者を行います。 /P>

ステップ1：あなたの足の肩の幅を離れて立ってください。

ステップ2：あなたの足の肩の幅を離れて立っています。

ステップ3：あなたの足の肩の幅を離れて立っています。

ステップ3：あなたの足の肩の幅を離れて立っています。

ステップ4：あなたの足の肩の幅を離れて立っています。

ステップ4：あなたの足の肩の幅を離れて立っています。 それぞれの手でダンベルを保持し、あなたの側であなたの腕を保ちます。 あなたの手のひらが前方に向いていることを確認してください。 ステップ2：肘を曲げて、体重を胸の近くに持ってきてください。

ステップ2：肘を曲げて、体重を胸の近くに持ってきてください。

ステップ2： これをするときあなたの肘を押し戻しなさい。

ステップ3：1秒間保持し、最初の位置に戻ります。 繰り返す /p>

それぞれ2セットの15担当者を行います。/P>

ダンベルで手首の回転

手順：

ステップ1：あなたの足の肩の幅を離れてまっすぐに立ってください。 それぞれの手でダンベルを保持し、あなたの手のひらが上向きになっていることを確認してください。 ステップ2：肘を90度曲げ、前腕を床と平行になるように持ち上げます。/p>

ステップ3：この位置にとどまり、手首の回転を開始します。 あなたの手のひらが下向きになるまで移動し、それらを最初の位置に戻します。 繰り返す この運動を1分間行い、使用する体重を確認してください。

この運動を1分間行い、使用する体重を確認してください。

怪我を防ぐためにゆっくりとした動きをしてください。