ステップ1：あなたのつま先を割る：

• この方法では、まっすぐに立って、すぐに移動するのに十分なスペースあなたがまっすぐに感じていない場合は、自分自身を安定させるために近くの家具や壁に手を置きます。
• あなたがまっすぐに感じていない場合は、
• この立ち技に慣れていない場合は、座った位置でこれを行うことができます。

ステップ2：できるだけ前方につま先を指します：

• この方法では、座って膝をまっすぐに保ち、不快感を感じるまでつま先を曲げます。あなたが不快な場合は、リラックスして足を中立にしてください。
• このステップを15秒間行います。
• 手順を繰り返しますが、割れていない場合は別の方向にします。

ステップ3：あなたのつま先を引っ張って、あなたの足首を回します：

• 今、あなたのつま先
• このプロセスを15秒間繰り返します。
• 足首が破裂した場合は、それ以上の手順を繰り返さないでください。

ステップ4：足首を回転させます:

• 足首がポップアップしないときにこの方法が最も便利です。
• ストレッチが機能しない場合は、足首を異なる方向に回転させます。
• 大、中、小の回転を繰り返します。
• この方法が機能しない場合は、しばらく”時間”をかけてから、別の方法を試してみてください。
• これらのストレッチが機能しない場合、それは間違いなくあなたの足首の動きの範囲を改善します。

ステップ5：脚を切り替える:

• 両側の足首をクラックしたい場合は、脚を切り替えて繰り返します。
• 片足で筋肉を失った場合は、反対側も伸ばす方が良いです。
• 時には片方の足だけが亀裂になる必要があるので、もう片方の足首を動かす必要はありません。

ステップ6：アルファベットを描く：

• 足が床に触れないよ
• 足を数回動かします。
• 肘掛け椅子はあなたの体重をサポートするのに役立ちます。
• この方法では、足を床の上に2-3インチ引きます。
• 足を別の方向に動かして亀裂が入るまで動かしてください。
• 床に走ることなく、この位置に自分自身を残します。
• 今、アルファベットを描く：アルファベットを描くことによって、あなたはあなたの足首が異なる方向と角度に動くようになります。
• 手順を1-3回繰り返します。それはあなたの足と足首を制御する
• 外部および内因性の筋肉に役立ちます

他の足でそれを繰り返します：

• 足を切り替えて、両側の足首
• 片足で筋肉を失った場合は、反対側も伸ばす方が良いです。
• 時には片方の足だけが亀裂になる必要があるので、もう片方の足首を動かす必要はありません。

足を割る方法：危険因子

飛び出る側の痛み：

• 足の指と足から連続的な飛び出る音が発生すると、足に痛みを引き起こ それは深刻な問題です。
• この痛みは、構造的な関節の問題が開始され、治療が必要であることを示しています。

ロックされたジョイント:

• “足首関節”が破裂したり、突然亀裂が入ったりすると、この関節に巻き込まれた空気のためにロックされます。
• 時にはそれは”壊れた骨”の兆候です。”
• この問題の解決策は、それを操作してロックを解除することです。
• 操作が終了すると、ポップが発生します。

足の骨折：

• 腱や靭帯の重度の骨折がある場合は、このポップな音を感じることがあります。 それが起こった場合、それは耐え難いことになります。

腫れ:

• 足や足首に腫れを感じる場合は、この状態には「医師の診察を受ける必要があります。”だから、あなたは”足病医との約束をしなければなりません。”足病医は”x線”を計画し、この問題から回復するために必要な”治療計画”を提供します。

関節炎：

• つま先の関節炎は、つま先の関節の炎症によって引き起こされます。
• それは主に他のものではなく、大きなつま先を攻撃します。

リスク要因には、

• “ハイヒールの靴を着用する女性が含まれます。”
• タイトな靴
• 太りすぎであること
• 年齢の増加
• 関節炎の家族歴は、この問題の理由の一つです。 この問題を解決するには、いくつかの”カウンター薬が必要な場合があります。”あなたは送料無料と合計料金をオフに30％で今日これらの薬を注文することができます。
• 関節炎、唯一の足のための重要な懸念ではありませんが、それはあまりにも”手”を攻撃します。
• 研究者によると、関節炎の患者の32％がうつ病の長い歴史を持っています。

挟まれた神経：

• この状態は「神経腫」として知られています。「これは、挟まれた神経または静脈内の腫瘍によって引き起こされる重度の状態です。
• それは主に足の3番目と4番目のつま先を攻撃します。

「中足骨」骨折：

• 中足骨骨折は、中足の長い骨が壊れたり割れたりしたときに発生します。
• この問題は、人が継続的に足を強調したり、おそらく”疲労骨折”として知られている”足の怪我”を持っているときに発生します。”
• 研究者によると、多くの場合、このストレス要因は週に10％増加します。

どのようにこれらの飛び出る音を取り除くのですか？

• 足や足首の亀裂は問題ではありませんが、腫れ、痛み、足首の破裂が発生したと感じた場合は、専門家のアドバイスを受ける必要があります。
• あなたはこの状態から疲れている場合は、いくつかのDIY治療を行うことができますか、あなたの足に飛び出る防ぐために足首の練習を行うこ

これらの演習は次のとおりです。

• 足首の円
• ふくらはぎのレイズ
• シングル脚のバランス
• アルファベットを描く
• 朝にこれらの演習を行うと、こわばりを防ぎ、あなたの足首を緩めるのに役立ちます。知識を共有する：
  • 報告書によると、あなたは多くの赤ちゃんが世界中の平らな足で生まれていることを知っています。
    • しかし、80％以上がそれを超えて成長しています。

    ひびの入ったかかとのための自然なホーム救済

    あなたの足をクラックする方法を言及した後、私はあなたがあなたのひびの入ったかかと