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運転はストレスになることが 交通、道路の怒りとcarthatはちょうどウインカーなしであなたを遮断することは、すべてあなたがホイールの後ろにどのようにfeelbehindに貢献することができます。 しかし、それはあなたの毎日の通勤や道路旅行を楽しくすることができるだけの外部要素ではありません–あなたの運転姿勢と車に座る方法は、首、背中、肩の痛みに貢献することができます。

うわー！ あなたがもっとストレスを感じる別の理由が必要なかのように運転中。

“首、背中の痛み、肩に関して私が人々に言う最初のことは、誰もが違うということです”と理学療法士、Mary Morrison、PT、DScPTは言います。 “一人のために快適に感じるものは、別の痛みを引き起こす可能性があります。 あなたのための快適で、支える位置を見つけることは重大である。”

モリソンは、運転姿勢についてのこれらのヒントやアドバイスを提供していますので、あなたは”まだそこにいるのですか”と尋ねるのをやめて、乗り心地を楽しみ始めることができます。

• 座席に仕事をさせてください。 あなたはあまりにも遠くに座って、はっきりと見るのに苦労していますか？ あなたは前方に負担していますか？ あなたの着席させた位置は直立した脊柱を促進するべきである。 ステアリングホイールから座席を近づけるか、さらに離して調整してみてくださ より低い背部ディスク圧力の最少量は座席が約30度横たわるとき起こる。 また、ステアリングホイールと比較して高すぎたり低すぎたりしていないことを確認してください。 あなたの座席がきちんと調節されるとき、坐り、座席があなたの最もよい直線の支えるようにできるべきである。
• あなたの腕をリラックスしてください。 あなたが運転するとき、あなたの腕はソケットから手を差し伸べるべきではありません。 彼らは肘の穏やかな曲がりでリラックスする必要があります。 またはあなたの肩および脊柱を離れて負荷を取るのを助けるのにあなたのどちらかの側面の腕の残りの使用を考慮しなさい。
• 頭を後ろに戻します。 ほとんどの人にとって、あなたの頭の後ろは、あなたの顎のレベルと肩の背中で頭の残りの部分に触れるべきです。 あなたが運転するときに背骨を伸ばすことを考えてみてください。
• 腰椎サポート枕を試してみてください。 座席とあなたのより低い背部間にギャップがあれば、運転するときランバーサポート枕を使用することを考慮するかもしれません。 これは腰痛を楽にし、あなたの脊柱の自然なカーブを支えるのを助けることができます。
• クルーズコントロールを利用します。 これは長距離の運転のためのよい選択である場合もあり、床で平らなあなたのフィートを保つのを助けることができる。 しかし、あなたの腰よりも高いあなたの膝を持つハムストリングとglute不快感を引き起こす可能性がありますように、あまりにも長い間バケットスタイルの席に座って避けるようにしてください。
• 4と8で手の位置を考えてみましょう。 この手の位置は、あなたが運転学校で教えられた10と2の位置ではなく、肩と首のサポートのためのより安らかなかもしれません。
• ミラーを正しく配置します。 あなたのミラーを非常に頻繁に調節するべきではない。 あなた自身があなたの通勤の家のミラーと遊んでいることに気づけば、それはあなたが一日を通して暴落し始めていること印であることができる。
• 長いドライブ中に休憩を取る。 あなたはストレッチし、あなたの血液を循環させるために短い休憩を取ることなく、二時間以上を運転すべきではありません。 長時間座っていることがあなたの健康に悪いことは秘密ではありません！

それはいくつかの調整がかかることがあります

どの位置があなたの問題を引き起こしているか、またはあなたの不快感がどこから来ているのかを把握するには、いくつかの変更がかかる可能性があるとMorrison氏は述べています。 いくつかの変更をしてみてくださいあなたの痛みを引き起こしているものを特定するのを助ける時に。 最初に数日間adjustingyourの座席を試みなさい、そしてthatdoesnが働かなければあなたの腕との異なった位置を等試みなさい。

あまりにも早く変更すると、あなたの症状が悪化し、無知な感じを残す可能性があるので、慎重に進めることをお勧めします。

あまりにも早く変更すると、あなたの症状が悪化し、無知な感じを残すことができます。 あなたの全体の30分の通勤のための新しい位置に座る強さを持っていないかもしれないので、一度に五分のための新しい位置をしようとすると、開始するのに適した場所です。

“あなたのために働くようにあなたの車を設定し、あなたが仕事であなたの机に座っていたかのように良い運転人間工学を練習し、”モリソン氏は言 “運転は、それがすでにあるよりもストレスになるべきではない、それは確かに痛みを引き起こすべきではありません。 あなた自身でいくつかの調整でそれを把握するように見えることができない場合は、理学療法士を参照してくださいする時間です。”

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