夏はここにあります（少なくとも赤道の北の私たちのために）、気温のいくつかはすでにかなり速くそこに上がっています！ ランナーのために、少なくともこれはこれ以上の雪と同様に多くの雨の中で実行されていないことを意味します。 しかし、それはまた、私たちが私たちの個人的な水分補給にもっと注意を払う必要があることを意味します。 だから、あなたは水のボトルで実行する必要がありますか？

あなたは、実行時に水のボトルを運ぶ必要がありますか？

注意事項

注意事項: あなたが使用する（または使用しない）方法に関係なく、常にあなたが特に暖かい天候で、水和滞在のためのいくつかのシステムを持っていることを確 あなたが本当にのどが渇くまで待っていれば、あなたはあまりにも長く待っていて、痙攣や脱水の他の兆候を経験し始めるかもしれません。 他の兆候は、もはや暑い天候や頭痛で発汗を含めることができますので、あなたの体に目を離さない！

なぜ私はもはや実行中に水のボトルを運ぶ

私のランニングライフの最初の11年間、私は水のボトルで走りました。 これらの年の最後の8については、4マイル以上だったすべての単一の実行は、私の手に水のボトルで私を見ました。 私にとっては、それはかなりうまくいきました。しかし、昨年、私は一つの主な理由のために水のボトルで実行を停止しました–私の右腕は、いくつかの筋肉の緊張を持って始めました。 その後、ボトルを保持して実行することは不快になりました。 これは私の腕が弱いためではなく、一度に数マイルの上下運動を伴う把持運動のためであった。

だから、私は水のボトルで実行を停止し、私は今、実行中に水のボトルを運ぶことなく、一つの全体のマラソンサイクルを介して（そして今、別のを始 私は”私は水のボトルで実行する必要があります”疑問に思う他の人がいることを知っているので、私は一つを運ぶ理由と一つを運ばない理由を見て

実行時に水のボトルを運ぶ理由

• 実行時に水のために狩りに行く必要はありません
• あなたの体がどのように感じているかに応じて水和し、水があることが起こる場所ではありません
• レースで初期の水ステーションをスキップするのに役立ちます
• それは本当に暑い場合は、あなたに水をスプレーするために使用することができます

これらの理由のすべてが良いものです–特にレース！ 私はそれが主催者がのために計画していたよりもはるかに暑かったし、ランナーが水の駅の間に苦労していたいくつかのマラソンにされています。 あなた自身の水のボトルを持っているだけでなく、あなたが以前のいくつかをスキップすることができます,より混雑した水の駅が、また、それが強また、水のボトルを運ぶために時間を節約することができます。

あなたは10マイル以上を実行している場合は、チャンスはあなたが夏に水を必要とするかなり良いです。 あなたが適切な場所にあなた自身の個人的な援助ステーションを持っていない限り、それはどこかからいくつかの水をつかむために（少なくとも）数分

実行に水のボトルを運ぶしない理由

今、水のボトルで実行しない理由！p>

• あなたの手やあなたの腕で筋肉のけいれんはありません
• 外出先で水分補給することはありません（単にあなたがあなたとそれを持ってい私は水のボトルで実行を停止して幸せだった別の理由がありますが、それについて話をする箇条書き以上のものがかかります。 私は、水のボトルで、私はまだそれを埋めるために10マイルの実行で停止していたことがわかりました。 それは私が本当に多くの時間を節約していなかったが、私は私と一緒にそれを持っていたので、より多くを飲んでいたことを意味しました。私は本当にボトルで実行する上で必要以上に飲んでしまいました。

  私は本当にボトルで実行する上で必要以上に飲んでしまいました。

  々、これは私の胃の中でいくつかのけいれんを引き起こしました。 水のボトルがなければ、私は私の体がそれを必要としていることを知っているときだけ水を飲む。

  水のボトルを運ぶための代替案

  ありがたいことに、外出先で水を望んでいるが（特に”念のために”シナリオのために）ボトルを保持した

  バックパックの水分補給パック

  リンク: Amazon Selection of Hydration Packs/Vests

  もちろん、hydration packsがありますが、長距離を走っていない限り、私はいつもやることが有益だとは思わないでしょう。 天気が暑い場合、それはあなたの背中のその部分がパックを運ぶことからさらにびしょ濡れになり、熱くなります。また、それがより小さい膀胱でない限り、（あなたが氷でそれを梱包しない限り）それが途中でかなり暖かい水になる可能性はかなり良いです。

  また、 しかし、私は短い距離の毎日の実行のためにこれを言及しています。

  夏に15マイル以上のランニングのために、水分補給パックは素晴らしいオプションです。

  ランニングベルト

  リンク：水のためのランニングベルトのアマゾンの選択

  次に、ベルトのオプションがあります。 私は長年にわたってこれを行っていると、それは便利ですが、私は私の真ん中に追加された重量のファンではありませんでした（私は一種のすでに私が).

  さらに、他のものがあまりにも多くのバウンスを持っているので、ランニング固有のベルトを得ることを確認する必要があります。 ここではちょうどover20以上のために持っていたことができるネイサンからの一つの素敵なオプ 言われているすべてのことは、いくつかのモデルは、安全でぴったりとフィット感を提供し、それが不快にしない方法で重量を分配することで本当にp>

  

  あなたは少量の水で得ることができる人であれば、SPIbeltは一緒に運ぶために素晴らしい小さなものであ それは多くの重量を量ることはありませんし、外出先で一口が必要な場合は、それはあなたのために常にあります。 これは私が実際に暑い日に運ぶものです。

  ベルトのオプションは、おそらくすべての実行で彼らと一緒に水を持っているが、水分補給パック/ベストが運ぶほど多くの水を持 ベルトの水のボトルは、ほとんどのランナーが毎日外出先で水を持っているための最良の方法です。

  戦略的な停止

  私は私の長い実行ルートのほとんどは、私は50セント以下のための水の冷たいボトルをつかむことができる通りのスタンドやミニ市場を過ぎて私を取ることは幸運です。 それだけで私に数分の費用がかかりますし、私は非常に寒いですボトルを取得しますので、これは私のための好ましい方法になります。あなたはこのような過去の場所に行くために実行を計画することができれば、それはあなたにもエアコン完備の環境にアヒルする機会を与えるこ プラス、それはまた離れて広がる援助の場所が付いている競争のために準備するのを助ける。私は長い実行で行うことの一つは、6マイルごとにそのような水の停止を過ぎて私を取るルートを計画することです。

  私は長い実行で行うことの それは私が私の水和およびゲルの計画がマラソンの間にいかに働くか丁度練習するのを助けるように私が長い操業およびマラソンの間に私のGU

  あなたはマラソンで水のボトルを運ぶ必要がありますか？

  

  の礼儀

  マラソンの数十で水のボトルを運んだ、私はいつも”はい”と言っ しかし、今私は水のボトルを運ばずにマラソンを走ったこと（初めて！）、私はおそらくレースで再び一つを運ぶことはありませんいくつかの理由があります。

  なぜ私は最後のマラソン水のボトルを運ばなかったうれしいです

  まず第一に、この最後のマラソンはまだ私の最速だったと私は実際に水 過去には、私の戦略は、常に私のボトルが空だったときに停止し、援助ステーションでそれを埋めることでした。 これは普通私に水差しを与え、私がそれを満たすことを許可するボランティアを含む。

  今、私はポイントのカップルでそれに問題が表示されます–最初は、これは貴重な時間がかかったということでした（それは停止あたり30秒

  代わりに、この最後のマラソンの間に、私はちょうど私がすべての援助ステーションで水をつかんで、私が必要と知っていたものを飲んだことを確 これは私が停止の間に筋肉けいれんから私を救うことと同様、私が私のびんをいかに満たすのに使用したかからの少なくとも4分を私を救った。

  それはマラソンで水のボトルを運ぶために良いアイデアであるとき

  そのすべてで、それはマラソンで水のボトルを運ぶために良いことが ここでは、私はそれが水のボトルを運ぶために良いアイデアだと思うシナリオがあります：

  • 天気が以前に予想よりも暖かい場合
  • あなたの予想されるマラソンの終了時間が4を超えている場合。5時間（いくつかのマラソンは、以前のランナーが通過した後に十分な水があることを確認する素晴らしい仕事をしていません）
  • あなたは新しいマラ水の使い捨てスポーツボトルのようなものです（通常の隣にほとんどの店で販売 大きさで分類された水差し）。 彼らはlike1.50かそこらのような費用がかかり、あなたがそれを完了したときに援助ステーションで廃棄物エリアにそれを投げることができます。

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