私たちは2018年にわずか数週間だし、我々はすでに私たちのワークアウトの目標にだまさ うっ！ しかし、代わりに私たちの新年のフィットネス解像度を捨て、Netflixのbingingカウチポテトとして年の残りの部分を生きているのではなく、私たちは私たちの定期的なジムセッションにいくつかのトレンディなワークアウトを追加することにより、私たちのフィットネスプランを混合するなど、やる気を維持するための新しい方法を見つけています。 2018年のダークホーストップフィットネスのトレンドの一つのための私たちのピック？ 田端は、日本のHIITワークアウトであり、アメリカ人が昨年グーグルで検索したトップ三つのワークアウトの一つです。 だから、あなただけの四分で330以上のカロリーを燃やすのを助けることができるこの神秘的な在宅レジメンは何ですか？ ここでは、誰もが話しているトレンディなワークアウトへの簡単な紹介です。

田畑とHIITの簡単な歴史

より良いHIITとして知られている高強度インターバルトレーニングは、過去数年間の最も人気のあるフィットネス 基本的には、HIITワークアウトは、通常は15分以上を取って全体のワークアウトで、低強度の活動の短いバーストに続いて、最大強度で短い時間のための心ドキドキ それは非常に時間効率的な運動であるだけでなく、それはまた、”アフターバーン”効果のために体脂肪を失おうとしている人々のための素晴らしいオプショ さらに、HIITワークアウトは非常にユビキタスであるため、任意のフィットネスレベルや詰め込まれたスケジュールに変更することができ、初心者のための

田畑は、日本のオリンピックスピードスケートチームのトレーニング方法を研究している間、日本の教授田畑泉博士によって最初に研究されたHIITの一形態である。 フィットネスアプリ8fitのガイドによると、田畑と彼の同僚は、1996年に60分の中程度の強度の連続ワークアウトと4分のHIITワークアウトを比較した研究を行 “この研究では、HIITは中程度の強度の連続訓練と同様の程度に好気性能力を改善したが、嫌気性能力の28％の増加をもたらしたことが分かった。 素人の言葉では:基本的に、この練習の作戦はあなたの筋肉を増強し、あなたの心血管系を改善する。”

この論文と日本のスピードスケートチームの両方が成功した後、田畑メソッドはフィットネスの世界でますます人気が高まった。 田端ワークアウトの基本的な構造は次のとおりです: あなたは20秒のためにすることができますようにハードとして運動を行い、10秒間残り、各運動のために八回以上繰り返します。 タバタワークアウトに含まれなければならない特定の演習はありませんので、スクワット、burpees、ケトルベル演習など、あなたが好む任意の心臓を含むことに 「田畑の間隔を最大の強度で正しく実行している場合、それらの4分はあなたの人生の最長4分のように見えます」と8FitのTabata guideは言います。

初心者のための田畑ワークアウト: 10分未満で336カロリーを燃やす方法

今、私たちは田畑の基本を理解していることを、それは実際にこの過酷な四分のワークアウトを試してみてくださ この8fit Tabataの試しは装置を要求しないし、事実上どこでもすることができる(自宅で、あなたのアパートのテラスの壊れ目部屋で、)、そう弁解、人々がない!p>

1. スクワット（4分）：あなたの足を離れてヒップ幅と肩の幅の間で分離してください。 あなたのつま先が前方を向いているか、わずかに判明しています。 残りの10秒に続いて定期的なスクワットの20秒を行います。 この30秒のループを8回繰り返します。 “第四ラウンドの周りに疲労を開始したり、最後に向かって蒸気を使い果たしたりするのは普通です”と8fitチームは指摘しています。 “最後の数ラウンドで減速すれば大丈夫ですが、止まらないでください。”

2. 60秒の休憩：あなたはそれを獲得しました！p>

3. 登山者（4分）：登山者は、あなたの腹筋と肩を彫刻しながら、あなたの心拍数を取得するのに最適な方法です。 上記と同じパターンに従って、各セッションの間に10秒の休憩を入れて、20秒の登山者のラウンドを8回実行します。 “全体の試し中、あなたの脊柱にあなたのへそのボタンの引きによってあなたの中心を従事させることを忘れてはいけない。 これはあなたの腰を保護し、あなたの腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。 両方の演習を実行するときは、また、背中とダウン肩であなたの背骨に沿ってあなたの首を維持することに留意してください。”

各運動を安全かつ正確に実行する方法の詳細については、8fitの田畑ガイドをチェックしてください。