あなたの中空体のアンティをアップするには、男性の健康フィットネスディレクター Ebenezerサミュエル、C.S.C.S.
サミュエルと女性の健康編集長Liz Plosserは、それがどのように行われているかを示すために、最近のInstagramのビデオでワークアウトを実証するために提携しました。このコンテンツはInstagramからインポートされます。
最初の演習では、コルク抜き中空岩、あなたは両方の回転エネルギーを作成し、維持するためにあなたの斜めに挑戦します。 結局、ねじれの動きを特色にするほとんどの中心の試しは、あらゆる胴の回転短いです;obliquesは実際に動きを支えるために挑戦されません。 ここでは、彼らはあなたがコルク抜きの位置を保持するようにリラックスすることはできません。
その位置を所有し、あなたのobliquesに最もよく寄与するためには、あなたの反対の膝の内部にあなたの肘を固定するのにあなたの中心の使用に焦点を 積極的に一方を他方に押し込み、あなたの肩をひねる誘惑に抵抗します。 あなたの非接続された肢を長く保つことは挑戦から最高にあなたのabsおよびobliquesのレバーの長さを増加する。
あなたが反対側にコルク抜き しかし、あなたは休んでいません—それはまた、複数の機能を背中合わせに両立させるためにあなたのコアをプッシュします。 両方の脚を拡張すると、胴体の拡張に抵抗することに焦点を当てると、横方向と腹直筋に加えられた挑戦を感じるでしょう。
腰を床に固定しておくことができない場合は、しっかりとしたコア位置を維持できるようになるまで、フローティングアームと脚を上げてレバーの長さ ビデオでは、あなたはPlosserのデモを見ることができます変更。
一方の側に7つのコルク抜き中空岩、7つの標準岩を実行し、次に両方を繰り返し、今度は反対側にコルク抜きを行います。 30秒間休憩し、合計3セットを繰り返します。
