私がリッピングされるために使用した13の原則の概要：

width=”352″ height=”470″ srcset=”https://i2.wp.com/startgainingmomentum.com/wp-content/uploads/2013/07/ripped-in-2-years.png?w=352&ssl=1 352w, https://i2.wp.com/startgainingmomentum.com/wp-content/uploads/2013/07/ripped-in-2-years.png?resize=262%2C350&ssl=1 262w” sizes=”(max-width: 352px) 100vw, 352px” class=”aligncenter”>(2,5,12=ほとんどの人が最も重要で最も知られていない)

1. 一貫性
2. (断続的な)断食
3. アルコールルール
4. 重い重みを持ち上げる（複合演習）
5. 動機: 常に屈曲すること
6. トラック結果
7. ワークアウトの三つの部分
8. 良い睡眠を取得する方法
9. 心臓をスキップ
10. タンパク質摂取量とトップ健康食品
11. 3健康実験あなたが行う必要があります
12. 波打つの哲学

誰もが良い形にしている人々を尊重します。私はあなたがボディービルについて何を読んだり聞いたりしたのか分かりませんが、。

私はあなたがボディービルについて何を読んだり聞いたりしたのか . .p>

あなたがリッピングされたら–あなたはリッピングされています。 そして維持することは非常に容易です。この記事では、私が2年以内にリッピングを取得するために使用される最高のものを学びます。

私の最初の体格は悪くはありませんでした（私は太っていませんでした）が、私は目に見える筋肉もありませんでした。 今、私は次のようになります：

もちろん、あなたは人々がそれはあなたがこのピル、そのダイエット、この新しい革命的なマシンを使用する場合は、3-6ヶ月で6パックを取得することが可能だと言う聞いたことがありますが、。 . .p>

あなたはそれを信じていなかった、あなたはしました！?それらの人はちょうどあなたにでたらめな製品を販売するために自分の議題を推進しています。

あなたはフィットネス業界に関する研究について懐疑的でなければなりません。

ほとんどの研究は、彼らが望む結果を得るために企業によって支払われます。

この記事は私自身の経験に基づいています。

あなたが一貫して次の13の原則を適用するならば、あなたはまた裂かれます。

あなたはそれを理解しています。

私はそれが二年後になると約束することはできません。

しかし、私はあなたにそれを約束することはできません。私はこれらの原則に入る前に、私はあなたがメモを取る準備をすることをお勧めします。

私はこれらの原則に入る前に、私はこの記事には凝縮された情報がたくさんあるからです。。。。.しかし、最も重要なことから始めましょう：

それはこれです：

筋肉が多いほど、代謝ベースラインが高くなります。

筋肉が多いほど、代謝ベースラインが高くなります。

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はい、それは本当に簡単です。

これは、筋肉がたくさんある場合、より多くのカロリーを燃やす（そして痩せたまま）ことを意味します。

これは、筋肉がたくさんある場合、より多このため、すでにリッピングされている人にとっては、最小限の労力でリッピングされたままにするのは非常に簡単です。

–その逆も同様です。&&肥満の人が体重を減らして裂けてしまうのは時間がかかります。

したがって、あなたの目標は、人生でできるだけ早くリッピングを取得する必要があります。

したがって、今、私の13の原則に入りましょう。

一貫性が重要です

あなたがリッピングを取得したい場合は、少なくとも最初の6ヶ月のために、週に数回ジムに行く必要があります。

そして、あなたはたわごとのように感じても行かなければなりません–特にあなたが初心者であれば。

この不快感は完全に正常であり、（生理学的）バランスを維持するあなたの体のプロセスであるあなたの恒常性から来ています。

このため、疲れや痛みを感じても運動する習慣にする必要があります。

これは最初は少し難しいでしょうが、あなたはそれを押し通すだけで、あなたの体は適応します。あなたがこれを持っていれば、あなたは二度とそれを心配する必要はありません。

それは自動で楽になります。

それは自動で楽になります。

より一貫性を高めるための2つのスマートなヒントがあります。

• 先制的にうまくいくためのスマートな時間を見つけてください。
  • あなたが1-3日間連続して忙しくなることを知っているときは、その前にキラーワークアウトセッションを行って、その忙しい時間を使って回復できる
  • あなたが固執することができます良い時間を見つけます。 ほとんどの人々のために解決する最もよい時間は4-7PMの間にある。

  Do（断続的な）断食

  断続的な断食は、ほとんどの人にとって最も健康的な食事パターンです。 特に男性。あなたが断続的な断食をするべき少なくとも5つの理由があります。

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  1）それは一時的にあなたがスリムになり、グルコースの代わりに脂肪を燃やすだろうことを意味し、ケトーシスをオンにします。

  2）それはあなたの体が生産する成長ホルモンの量を増加させます（これは筋肉と免疫システムを構築するのに適しています）。p>

  3）あなたのグレリンのレベルが上がります。 グレリンは空腹関連のホルモンです。 これは、少なくとも2日間の高速を行う場合は、あなたが幸せになり、より集中（ドーパミンを増加させる）になります。p>

  4）研究は、それが癌を取得するリスクを低減することを示しています。5）それはあなたに多くの時間（少ない料理、少ない料理など）を節約します。ここでは、高速化するための最も一般的な方法があります：

  • 8時間のためのギャップを供給し、16時間の断食（ちょうど朝食をスキップ）。
  • 週に一度24時間の断食。
  • 週に一度または隔週40-48hのための断食。私は通常、1日に1-3回の食事を食べ、残りの日は断食します。p>

    

    

    私の摂食ギャップは8時間であり、私の断食期間はca16時間である。 それから私は通常24か48時間週に一度また絶食します。 どうして？私はそれを切り替えて恒常性から抜け出すのが好きだからです。

    あなたは2日間の断食を開始したい場合は、私は速いを壊すことなく、アミノ酸を得るためにL-グルタミンと混合水を飲むことをお勧めします。

    これはそれを容易にします。それはあなたの胃の裏地を再生するために使用されるので、L-グルタミンはまた、あなたの胃のために健康です。

    私は悪い胃（重度のカンジダアルビカンス）を持っていましたが、今ではL-グルタミン、断食、ココナッツ脂肪、およびオレガノのトン（ほぼ他の食品よりも多くの抗酸化物質が含まれています）のおかげで良いです。

    アルコールのルール

    それはまったく飲まないのが最善です。 それは不健康だからです。しかし、あなたが裂かれたいと思っていて、とにかくアルコールを飲むことに決めたなら、ここにあなたがすべきことがあります:

    • 炭水化物と砂糖の摂取量を最小限に抑えるために、唯一のストレート酒やワインを飲みます。 ビール（特にIPAs）と甘い飲み物を避けてください。
    • アルコールを飲んだ後は食べないでください。 アルコールはあなたの体によって毒として見られ、あらゆる食糧の前に新陳代謝します。 これは、あなたが飲むと同時に食べると、あなたの体は脂肪として多くのカロリーを保存することを意味します。 代わりにとても速い。
    • あなたが飲む一日中の脂肪消費を最小限に抑えます。 脂肪には多くのカロリーが含まれており、ゆっくりと代謝されます（炭水化物よりも遅い）。

    アルコールは特に危険ではありませんが、裂けてしまいます。 . .あなたが酔っている間に食べる食べ物は、リッピングを得ることに逆効果である”危険な”部分です。

    あなたが酔っている間に食べる食べ物は、”危険な”部分です。

    –特にジャンクフード、それは高カロリーで、脂肪と添加物でいっぱいです。p>

    重い重みを持ち上げます&複合演習を行います

    筋肉を構築したい–と強さ–早くすることができますか？

    それはすべての複合演習を行うことについてです。

    分離演習は、人々の3つのタイプのためのものです：

    1. 深刻なボディビルダー。彼らが何をしているのか分からない人。
    2. 自分の手に多くの時間を持つ人々。私はあなたがこれらのタイプのどちらでもないと仮定します。P>

       

       

       Heavy=10回以上の繰り返しを行うことはできません。

       10人の担当者を超えてはいけませんし、奇妙なマシンを使用しないでください–あなたには、いくつかの怪我に苦しんで、フリーウェイトp>

       今の友人は、ここでは、いくつかのバリエーションを行う必要があります最も重要な複合演習です：

       全身（バック&コア）：

       • デッドリフツ&stiffleggedデッドリフツ。
       • スクワット。
• きれいでジャーク。

足：

• スクワット。
• フロントスクワット。
• 突進します。
  • ベンチプレス（ダンベルを含む）。
    • ベンチプレス（ダンベルを含む）。
      • ベンチプレス（ダンベルを含む）。
        • ベンチプレス
        • ディップ。
        • プルアップ&あご。
        • ショルダープレス。

        ちょうどそれをシンプルに保ち、あなたのリフトを増やしながらこれに固執します。

        –特にあなたが初心者の場合。あなたが基礎を築くまでそれを粉砕するだけです。

        モチベーションを高めるための3つの秘密

        今、私は私をたくさん助けてくれた3つの心理的なトリックを共有します。あなたもこの周りに頭を包むことができれば、それはあなたの恒常性から抜け出し、新しいレベルに入る陶酔的なトレーニングを与えることができます。

        モチベーションは、脳の神経伝達物質ドーパミンと強く相関しています。 ここにあなたがよりよい試しを持つためにドーパミンのあなたの解放を高めるのに使用できるある自然な方法(心理的なトリック)はある。あなたが知っているように、音楽は効果的なモチベーション-ブースターです。

        #1音楽の動機付けの効果を向上させます。

        あなたが知っているように、音楽は効果的な動機づけのブースターです。 しかし、あなたはその動機付けの効果を最適化することができることを知っていましたか？

        ここでは方法です：

        あまりにも頻繁にあなたのお気に入りの曲を聴くことは避けてください。あなたはより多くのそれをミックスする場合は、時間の長い期間の間にそれらのうち、より多くのドーパミン（動機）を絞ることができるでしょう。

        #2バリエーションは、モチベーションを向上させます

        あなたの最高の曲を変えることは、長い彼らの動機付けの効果を維持するのに役立ちま これは慣れと退屈を遠ざけます。p>

        。 . . あなたは今、筋肉に衝撃を与えたので。

        –Arnold Schwarzenegger

        ワークアウトセッション全体を切り替えたくないが、常にいくつかのバリエーションを持ちたい。たとえば

        : 私は通常、ジムに行きますが、時には私は実行のために行くか、体操をします。 それはより効果的だからではなく、変化の心理的効果のために。 ここでいくつかの筋肉アップ：

        ここでは、バリエーションを使用することができます別の方法です。 平らなバーベルのベンチプレスをいつも持ち上げるかわりに、それの間で循環したいと思います:

        • ダンベルのベンチプレス
        • ディップ(weighted)
        • Cables
        • Calisthenics(規則的な腕立て伏せ、weighted)。

        プロのヒント: ライト級選手から始め、これらの練習の間の周期は各(箱)試し、そしてもう少したびに持ち上げます。 おめでとう—あなたは今です。 . .

        #3勝者の効果を使って記録を破る！ 勝者効果は、脳が勝利して競争することによってどのように変化するかの生物学的用語です。

        勝者効果は、脳が勝利して競争することによっこれは素晴らしいです！

        あなたはドーパミンとテストステロンのレベルが上昇します。

        あなたはドーパミンとテストステロンのレベルが上昇します。

        これは、あなたが勝利にはまって取得し、さらに多くを獲得したいと思う自己強化フィードバックループにあなたを置きます。

        

        

        勝者の効果を使用して、一貫した”勝利”のシリー

        これは最高のスポーツのコーチが彼らの選手に自信を構築する方法です。 私がちょうど異なった箱の練習の間で循環するように言ったかのようにそれが漸進的に重量をいつも増加することを可能にするので。すぐに1人のrep maxを実行することに先にジャンプしないでください。

        代わりに、戦略的にモチベーションを最大化するために、時間の長い期間にわたってそれを広げることを選択します！

        あなたの余暇を過ごす方法：ABF

        ABF-常に屈曲しています！それは明白に聞こえる（そしてそれはそうです）が、ほとんどの人はそれをしません…

        あなたの筋肉を曲げることはあなたのために二つの素晴らしいこ

      • それはリラクゼーションを促進します。-だから、意識的にあなたの体を曲げるために頻繁に休憩を取るようにしてください、それはあなたが気分が良くなり、あなたが時間の長い期間のた

        あなたがいつでもできるいくつかの演習があります（クラスで、仕事で、コンピュータで座って）：

        • あなたの首を曲げる&顎。 あなたの顎が疲れてしまうまで想像上の食べ物を”噛む”。
        • 胃の掃除&あなたの胃を曲げます。 胃の真空は、できるだけ長くすることができますようにハードとしてあなたの胃の中に押し込むときです。
        • あなたの体のすべての筋肉、特に胸と腕を曲げます。 これは、コンピュータのそばに座っている間に行うのは簡単です。

        結果を追跡

        あなたがワークアウトに慣れていない場合は、結果を追跡すると便利です。 主に二つの理由があります：

        1. それはあなたがより心理的にコミットされます。それはあなたの進歩を示し、文脈に物事を置く（また、モチベーションを向上させる）

        と。 . . それはあなたの自我をお世辞。真剣に：進捗状況の写真を撮る。

        真剣に：進捗状況の写真を撮る。 それは役立ちます。

        測定する3つのこと：

        • 体重。あなたが持ち上げることができますどのくらい。
        • あなたの改善を確認するために自分自身の写真。

        ワークアウトの3つの部分

        最適なワークアウトがどのように見えるかを定義します。

        1. プレワークアウトの儀式：

        これはあなたがゾーンに入るときです。 あなたの体にあなたの頭部からのあなたの焦点を移したいと思う。 あなたは、瞑想、あなたのセットを視覚化、または自分自身をポンピングすることによってこれを行うことができます。 私は通常、コーヒーを飲む（それは一日の早い場合）。p>

        

        2. リフティング:あなたが持ち上げるとき、あなたの心の中にはa）あなたのコアを曲げることとb）正しく呼吸することが二つしかないはずです。

        あなたの心の中に 「正しい呼吸」とは、胸の中ではなく、胃の中に呼吸することを意味します。 （正しい呼吸はあなたの肩を上げません。)

        3. セット間の回復:

        セットを終えたら、痛みに直面して呼吸することが重要です。 リラックスしてみてください。 多くの人々はこれをしないし、それによりそれらは不必要に疲れさせる。あなたは疲れを取るための手がかりとして機能する一貫性のある儀式を作成する必要があります。

        良い睡眠を取得します。

        あなたは疲れを得るための手がかりとして機能する一貫性のある儀式を作成する必要があります。 私は長い間これに苦労しましたが、今私は素晴らしいルーチンを持っています。ここでは、より良い睡眠のための7つのヒントがあります：

        • あなたが一日の終わりまでに疲れていることを確認してください。

          あなたが一日の終わりまでに疲れていることを確認してください。

          っと頑張って

        • 真っ暗な部屋で寝てみてください。 それは全く光を意味しません。 あなたの脳はあなたの目よりもスマートであり、それは光のさえ最小量を検出します。 これはあなたの睡眠の質を下げることができるメラトニン（睡眠ホルモン）のあなたの体の生産を減少させるかもしれません。
        • 寝る数時間前に覚せい剤を消費しないでください。
        • 新鮮な空気を得るために窓を開きます。
        • ベッドの1時間前に携帯電話を使用したり、電子メールやソーシャルメディアをチェックしたりしないでください。
        • ベッドの前に落ち着くために瞑想したり、呼吸訓練を5分行います。
        • 寝る前にコンピュータの画面ca20-30分で座ってはいけません。

        心臓をスキップ

        心臓は脂肪を失うか、筋肉を構築するという点であなたのためにはほとんどありません。あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう：

        1. 重い体重を持ち上げるか、
        2. インターバルトレーニングをすることによって。
        3. あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう。
        4. . .

        . .あなたは定常状態の心臓をやってから意志よりも。心臓には他の利点がありますが、目標が裂かれることであれば、時間の無駄です。

        心臓には他の利点があります。

        心臓には他の利点がありますが、

        タンパク質摂取量&トップ健康食品

        約1gのタンパク質/ポンドを食べる–それは約1,5-2gのタンパク質/キロです。あなたの体が同化できるより多くの蛋白質を消費すればgassyを得、おそらく遅く、無気力に感じる。

        あなたの体が同化できるより多くの蛋白質を消費あなたの体が同化することができるどのくらいのタンパク質を確認するための実験を行います。

        人々はこの点で平等ではないので、これは重要です！

        一部の人々は他の人よりも多くのタンパク質を同化することができます; それは優秀な遺伝学や大きい胃消化力のために不公平な利点である。

        （あなたはそれから遅くなることなく、毎日十分なタンパク質を消費するスイートスポットにいたいと思っています。今、ここで私がたくさん食べるすべての健康的な食べ物があります:

        • 卵
        • ほうれん草
        • ブロッコリー
        • アボカド
        • 魚
        • 肉
        • ナッツと種子（カボチャの種は非常に健康であり、テストステロンを高めるた、紅茶、コーヒー、生ココア、および高品質のオメガ3。 時にはL-グルタミンとクレアチン。
        

        p>

        そして、あなたはこれらの食品を避けたい：

        • 砂糖/キャンディ（あなたのインスリンレベルを上昇させ、脂肪の損失を妨げる）
        • 空の炭水化物（パン、パripped

          不自然な（揚げ物や加工された）食品、不健康な添加物、砂糖を避けてください。あなたは、トレーニング後を除いて、一般的に炭水化物を最小限に抑えたいです。

          あなたは、炭水化物を最小限に抑えたいです。

          これには野菜は含まれていません–常に野菜をたくさん食べてみてください！詳細については、私が通常食べるものとその理由をチェックしてください。

          p>

          

          分離演習は必要ありません。あなたが行う必要があります三つの健康テスト

          あなたの長期的な健康を改善するために、お金と時間の面で作ることができる最高の投資の一つは、診断テストを行うことです：

          1. 髪の分析（pdfとして鉱山を参照してください）。
          2. 血液分析（あなたが35歳以上の場合はテストステロンをチェックしてください）。
          3. 脂肪酸テスト（以下の情報）。

          毛髪分析&血液検査は、ビタミン、ミネラル、および重金属レベルの概要を示します。 これはあなたの食事療法から含めるか、または取除くべきものの大きいフィードバッ私が髪の分析から学んだ最も重要なことは、私の体に水銀が多すぎるということでした。

          それは私がそれを修正しなければ、今後数年間で非常に悪かったでしょう（それはあなたに”脳の霧”を与えます）。 私はその後缶詰の魚を食べることから6ヶ月の休憩を取りました。

          脂肪酸試験は、あなたの多くを食べるために何（必須）脂肪にフィードバックを与えます。 ほとんどの人はオメガ3が不足しており、あまりにも多くのオメガ6を持っています。 これは、あなたがあまりにも多くの加工食品と十分な魚を食べないときに起こります。 結果は試しからのより悪い免疫組織、皮の健康およびより遅い回復です。私の脂肪酸レベルの写真です：

          

          

          古い血液検査:div>

          

          

          あなたは私の結果が今はるかに優れている聞いて幸せになるでしょう:-)

          波紋の哲学

          最後に、ここに私をたくさん助けてくれた3つの”ジムの考え方”があります：

          • 5分以上。 あなたが終了したり、家に帰りたいときは、少なくとも一つのより多くの担当者を行うために自分自身を強制します。
          • フォーカス。 あなたの体との接触からある多くの愚かな繰返しをすることであるより優秀な精神焦点の少数の繰返しをすることはよい、実際にあなたの体を感
          • あなたの周囲を無視します。 そして、ジムにお使いの携帯電話を持参しないでください。

          結論：丘は最初で最も急です

          それはリッピング取得するには時間がかかりますが、あなたがリッピングしたら、それは永遠に続くはず

          これは事実によって説明されます：

          1. より多くの筋肉あなたが燃やすより多くのカロリーを持っている、と。 . .
          2. あなたが持っているより少ない体脂肪、あなたが持っているでしょうより低いレプチンレベル、そしてあなたが得るより少ないあなたが空腹。

          これが、あなたが人生でできるだけ早く裂かれるように努力すべき理由です。それはハードワークの価値があります。

          それはハードワークの価値があります。

          それを長期的な投資と考えてください。

          リッピングを取得すると、あなたの健康と成功のために大規模に役立ちます。あなたは人生の後半でリッピングを取得する時間やエネルギーを持っていない可能性があります。

          p>

          

          

          この長くて非常に詳細な記事を読んで良い仕事。

          今、あなた自身に好意を行い、メモを取る。 要約：

          リッピングを取得するには、13の原則：

          • 一貫性が重要です：ジムに行く雨、雹、または雪。
          • （断続的な）断食：1日に1-3回食べる。 あなたのために働くものを見つけるために別の断食方法を試してみてください。
          • アルコールルール：飲酒はあまりにも悪くありません。 お酒を飲みながら食べることです。
          • 重い重量を持ち上げ、化合物の練習：10担当者の下にそれを維持し、フリーウェイトや体の練習を使用しています。 隔離の練習および機械を避けなさい。
          • モチベーションを高めるための3つの心理的なトリック：新規性、バリエーション、および勝者の効果。
          • ABF：常に屈曲しています！ 特にコンピュータによって。
          • 結果を追跡：結果、進捗状況を書き留めたり、写真を撮ります。
          • ワークアウトの三つの部分：プレワークアウトの儀式、ウェイトを持ち上げ、セット間の回復。
          • 良い睡眠を得る：疲れベッドに移動し、前に携帯電話/コンピュータ1時間を避けます。
          • Skip Cardio: それはあなたが裂けたり、筋肉を構築することはありません。
          • タンパク質と食事：1gタンパク質/ポンドまたは1,5-2gタンパク質/キロを食べる。
          • 実験：あなたの食事があなたのために働いている方法を見つけるために診断テストを行います。
          • 波紋の哲学：五分以上を移動し、本当にあなたの体を感じるようにしてください。

          今すべきこと:

          1. この記事のチェックリストの概要を書きます。 それはあなたが必要とするすべてを持っています。
          2. これらの原則/習慣を一度に一つずつ実装します。
          3. これらの診断健康テストの少なくとも一つを行います。

          –それは私がやったことです、そして今、私はこのすべてのことを楽にします。 時計仕掛けのように。読んでくれてありがとう、私は今あなたに最高の運を願っています！

          ***

          フィットネス、健康、建物の筋肉のための私の92の最高のヒントを取得し、よりやる気とはるかになってきて。