水泳は呼吸する時間を見つける主な理由のための最も物理的 多くの場合、私たちは窒息、喘ぎ、または素敵な、リラックスした流体の息で取得するのではなく、水をgulpingされているかのように感じます。 初心者のスイマーのための適切な呼吸法は、泳ぐ方法を学ぶときにしばしば挑戦の90％です。 水泳は全身であるため、作業中の筋肉や心臓血管系に酸素を供給するための適切な時間を見つける必要があります。 適切な呼吸パターンは、あなたの長軸の回転の一部として発生します。 ここでは、水泳中のより良い呼吸のためのいくつかのスキルについて説明します。生理101

あなたのほとんどが知っているかもしれないように、水泳は運動の好気性の形です。 いくつかのケースでは、我々は我々の作業筋肉からすべての酸素を枯渇させているとき、それは嫌気性イベントになります。 多くの場合、私たちは酸素の負債のために水の中で息を呑み、価値がないと感じるでしょう。 これは部分的に真実です。 水泳の仕事の要求により多くの酸素を回復しようとしている体に加えて、二酸化炭素は私たちの筋肉に蓄積しています。 悲しいことに、これは水泳選手として最も理想的な状況ではありません。 二酸化炭素の蓄積は私達がより高い酸素の要求を単に有するので私達がなる好気的に調節されるほどより顕著である。 このタイプの代謝機能は、私たちの心拍数と知覚運動率（RPE）によって測定されます。 仕事をするとき私達のシステムにより多くの酸素を利用する機能を持っていることはに調節されるようになる私達の体のための大きい新陳代謝

泡を吹きましょうか？信じられないかもしれませんが、あなたの吐き出しとして水に泡を吹くことは、適切な呼吸パターンを開発するための最良の方法です。 これは水を通って動くと同時にあなた自身があなたの呼吸を握っていることを見つければ特に有利である。 あなたはさらにチェックで水泳の他のすべての力学を得るのを助けることができるように泡を吹くことによって、あなたはまた、何か他のものに プールの一方の端に立って、あなたの顔を水の中に置き、5に数え、あなたの個人的な好みのいずれか右または左側に頭をピボットします。 これを約5-6回行います。 あなたの口から吸い込み、あなたの鼻と口の両方から吐き出すことを忘れないでください。 水のあなたの頭部と立っていると同時に、あなたがあなたのシステムにリラックスした、完全な呼吸と持っている制御の練習そして焦点。 患者である-適切な呼吸パターンを制御し、開発する方法を学ぶことがそうであるように水泳は練習を取る。

魚はどこにいるの？

魚はどこにいる？

あなたの体は前方の動きで回転するように、あなたは完全な快適な息を得るために少しだけ頭を回す必要があります。 あなたの凝視は、あなたの体が泳いでいる水の想像上の線より約5度上にあるべきです。 息をするときに頭を強制的に回転させる必要はありません。 あなたの頭の回転は、プールの底またはあなたが泳いでいる水の体のどのようなタイプに90度でなければなりません。 あなたの頭が水に戻るたびに、完全に吐き出す。 あなたの頭が呼吸のために回転すると、完全で滑らかな吸入があるはずです。 息が短いほど、あなたは酸素欠乏に身を置くでしょう。 あなたがこの夏に見る湖の魚のように、できるだけリラックスしたものとして自分自身を視覚化してみてください！

両側呼吸は、両側の水泳を意味します

フリースタイル水泳では、呼吸パターンの二つのタイプがあります：片面呼吸と両側呼吸。 片面は常に同じ側で呼吸しています。 両側呼吸は、新鮮な空気の呼吸のために、交互に右側に、次に左側に回転することを意味する。 呼吸パターンと快適なら、両側のある呼吸のある利点があることを分る:それはあなたの打撃を均等にし、両側で均等に回るのを助け、そしてあなたが水で作り出している抗力の量を限る。 私は、特にあなたが良い体の対称性を練習している日に、トレーニングと競争の両方でできるだけ頻繁にそれを使用することをお勧めします。 あなたの呼吸パターンは、さらにあなたのレースのためのあなたのペースを設定します。

練習は呼吸を容易にします

適切な呼吸パターンを学ぶことは、水中でより効率的な水泳パターンのためのあなたの最大の課題になります。 辛抱しなさい。. 練習！ 適切な技術と効率を構築するには時間がかかります。 あなたがプールに入るときにあなたの心に多くを持っている場合は、あなたの呼吸パターンが心配するもう一つのことにならないようにしてくださ あなたの呼吸があなたが取る各打撃と滑らか、流動であることを確かめなさい。 覚えておいて、あなただけの良くなることができます。

呼吸ドリル

1. シングルサイド呼吸
2. 両側呼吸
3. 低酸素呼吸（あなたが呼吸パターンのあなたの現在のレベルに自信を持 あなた自身のためのより多くの仕事を作成してはいけない!）あなたは両側の呼吸と同じように交互にするのではなく、すべての四、五、六ストロークにあなたの呼吸パターンを増やします。 これはあなたの水泳の試しの速度の仕事として25’sか50’sでされるべきである。

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サラ-ハンケルは、ミネソタ州プリマスのライフタイムフィットネスのレベルIIIパーソナルトレーナー、米国水泳認定コーチ、LTEコーチです。 彼女はキネシオロジーとコーチングの科学の学位の学士号を持っています。