直感的な食べることは今ホットな話題です。 私はあなたのサークルの誰かがあなたと人気のあるニューヨーク-タイムズのop-edを送ったり、共有したりしたことを推測しています。”（そうでない場合は、読んでください。 それ。 今だ）著者は、彼女が強力で、スマートで、フェミニストを識別する女性を見てうんざりしていた方法について語っています-彼女自身を含む—偽科学的な”健康”の主張のために落ちる、最終的には、著者は本当にちょうど体重減少について主張しています。 彼女は、問題のあるダイエット業界を解体し、最終的には直感的な食事の発見について話すことで結論づけながら、ダイエットとウェルネス文化との彼女自身の旅について語っています。
この概念に精通していない人のために、直感的な食事は、もともと慢性的なダイエット者が自分の体の固有のニーズ あなたが今までダイエットしたことがあれば、あなたはおそらく、あなたがもはや積極的に体重を減らそうとしているときでさえ、あなたの頭からそ
直感的な食事フレームワークを使用している場合、究極の目標は、午後8時以降に食べない、または洗練された炭水化物が許可されていないなどの外部のルールではなく、何を、いつ、どのくらい食べるかを決定するためにあなたの内部の知恵を使用することです。 あなたが最初に直感的な食事について学ぶとき、それはあなたが空腹でないときに食べていないときに食べることだけのように聞こえるかもし 例えば、多分それは午前11時であり、昼食のためにまだ空腹でないが、これが午後5時前に食事を食べるあなたの唯一の機会であることを知っている。 空腹のあなたの欠乏に耳を傾け、食べるその機会をとばすべきであるか。 直感的な食事の引数は、おそらくノーであろう。 同様に、多分それは9p.m.であり、日のあなたの”推定カロリーの必要性”より多くがあったにもかかわらず、まだ空腹である。 あなただけのベッドに行くと、あなたの体の空腹の信号を無視していますか？ 私は直感的な食事のアプローチと同じように、いいえと言うでしょう。言い換えれば、直感的な食事は間違いなく体の空腹と満腹の合図を聞くことですが、それだけではありません。 それはあなたがいくつかのより多くの時間のために食べる機会を持っていないかもしれないので、あなたが空腹ではないときに食べることの実用 そして、それは満足感についてもあります—つまり、あなたが本当に食べたいものを持っていることは、あなたがそうすることを満足させるからです。 例えば、社会はチップが不健康であることをあなたに伝えますが、あなたにとって彼らは良い、満足のいくスナックであり、あなたがそれらを持って 直感的な食事では、食事文化が私たちがすべきであると言っていても、チップを持っていて、それについて罪悪感を感じることはできません。 ここでのアイデアは、あなたの体と心があなたに求めていることに注意を払うことによって、あなたが満足している、奪われていない、空腹ではない、私は食べ物との関係を少なくするために何かを与えるだろうが、私はまた、私の体重を制御したい、そしてそのために私は私が食べるものについてのルー それは私が多くのことを聞くジレンマです: 直感的な食事を練習し、食べ物とより健康的な関係を持ちながら、体重を減らしたり維持したりすることは可能ですか？p>
短い答え：実際には、正直に言うと。 今、私は私がそこに着いた方法を説明してみましょう。私が最初に直感的な食事について聞いたとき、私は慢性疾患管理に焦点を当て、外来コミュニティクリニックで管理栄養士として働いていました。 はい、私はまだケアに個別化された、患者中心のアプローチを取ったが、より大きな体で私のクライアントのための私の主な介入は体重減少だった。 だから私が最初に直感的な食事について学んだとき、私は抵抗していました。これの一部は、私が学校で学んだことによるものでした：”あなたが失う体重が増えるほど、あなたの症状をより管理することができます。”私の抵抗のもう一つの部分は、多くの医師の命令に関係していました。 私に言及したほぼすべての患者は、医療提供者が食事を介して対処することを望んでいた”太りすぎ”または”肥満”の診断を持っていました。 別の部分は、患者自身と関係がありました。 私達が食事療法集中された文化に住んでいるので、患者は、私達のそう多数のように、頻繁により薄い同輩がよりよく、より健康であるという確信を保
だから、確かに、直感的な食事は素晴らしい響きでしたが、どのように私は診療所での私の仕事でその原則と目標を二乗することができますか？
それは私に直感的な食事の私の最初のコピーを与えた私のソーシャルワーカーの同僚だった：登録栄養士Evelyn TriboleとElyse Reschによって書かれた、動作する革命的なプ 本を読んで、より多くの研究を行い、医療専門家のためのEbelynのTriboleの直感的な食事コースを取った後、すべてがクリックされました。 私は直感的な食事が何であったのか、何ではなかったのか、そして食べ物の周りにこの哲学を採用するときに体の尊敬が最も重要であった理由をまだ、私は新しいクライアントを取るたびに、私は私の重量包括的なアプローチは、彼らが必要としたいもののために良いフィットであることを確認す ほとんど必然的に、クライアントは、彼らが彼らの幸福に直感的な食事のアプローチを取りたいと言うが、また、自分の体に100％満足していない、と彼らは私と一緒に働くことは、彼らがそれに対処するのに役立つことを願っています。直感的な食事の基本原則の1つは、あなたの体を尊重すること、または少なくともそれについてより中立的であることを学ぶことです。
直感的な食事の支持者は、あなたが無条件にあなたの体を尊重するならば、あなたはそれを小さくするためにそんなに苦労しないので、意図的な体重減は体の尊敬と矛盾していると主張するでしょう。 私はこの概念を説明するときEvelyn Triboleが靴のサイズの例を与えることを聞いた。 私達はサイズ6靴にサイズ10フィートを絞ることを試みない、右か。 ほとんどの場合、私たちは靴のサイズを中立的なものとして受け入れ、進んでいきます。 なぜ、それでは、私たちは私たちの体の何か違うことを期待していますか？ 私たちは、サイズ6が何らかの形でサイズ10よりも優れているという考えを販売しています、サイズ10はサイズ12よりも優れています、サイズ12はサイズ24よりも優れています。..というように。 食事療法文化はまたより小さいちょうどよりよい考えを私達に販売する;それはより健康である。 現実には、健康に関しても、サイズ10の人はサイズ12の人よりも本質的に健康ではないということです。 体重は健康の1つのマーカーですが、それは唯一のものからはほど遠いです。
意図的な減量と直感的な食事の二重の追求がトリッキーである主な理由は、これです：私のクライアントが体重を減 言い換えれば、減量を追求するという行為は、何らかの制限がある可能性が高いことを意味します。 これは、”食事の考え方を拒否する”や”食べ物と平和を作る”など、直感的な食事の複数のコア原則と矛盾します。”直感的な食べるウェブサイトによると、食べ物と平和を作ることは、”自分自身に無条件の食べる許可を与えることを含む。 あなたが特定の食べ物を食べることができない、またはすべきではないと自分自身に言うならば、それは制御不能な欲求と、しばしば、bingeingに構築する剥奪の強烈な感情につながる可能性があります。”私はこれが顧客と何度も起こるのを見てきました。 私達が重量を失うことを試みているとき私達は頻繁に本質的に直観的な食べることの反対である私達の食糧取入口をmicromanageなければならない。だから私の質問への答えは次のとおりです。
: いいえ、直感的な食事と体重減少は本当に互換性がありません。 これは、直感的な食事と体重減少が同じ質問に対する答えではないためです。 彼らは、自分自身で、自分の明確な目標です。 あなたは同じで二つの異なる目標に向かって働くことができますか？ 多くの場合、はい。 しかし、ある目標が行動の変更を必要とし、他の目標があなたに見送る必要がある場合、答えはノーです。
真実は直感的な食事は、それ自身の旅であり、それはあなたが本当にダイエットの考え方を手放すことがで しかし、そこに着く前に、あなたの体重を制御する欲求を手放すことである大規模な行動の変化と一緒に巨大な感情的な飛躍をしなければなりませ 私の顧客のほとんどはちょうどこれらの概念について話し、彼らの食べ、食事療法の歴史を探検することは有用見つける。 私が尋ねるかもしれないある質問は下記のものを含んでいる:減量の追求は長期働いたか。 あなたは体重を下げるために何をあきらめなければなりませんでしたか？ それは感情的な通行料を取ったか。 あなたは物理的に良い感じましたか？ ここには万能のアプローチはありませんが、より深く掘り起こし、クライアントが自分自身のためにいくつかの点を接続するのを助けることは、通常、 クライアントが本当に苦労している場合は、私は常にすべてのサイズ、直感的な食事、および体の尊敬（私は途方もなく私の患者を助けてきた素晴らしい
もちろん、直感的な食事の多くの栄養士-支持者がいるように、私たちの体と中立的で敬意を表する関係を築くための議論をすることは、薄い特権 私は自分自身を曲線美と考えていますが、私はまだ薄い特権の信じられないほどの量を持っています。 体重差別（私はあなたが本物であることを保証する）のために、私はより大きな体の誰かがそうであるよりも、この社会ではより良い扱われています。 これは、私が飛行機で無知な人々に嫌がらせを受けたり、Papスミア中に私の医者によって私の体重について叱られることを心配する必要がないことを だから、研究は、我々はすべてのサイズで健康を追求することができ、ほとんどの減量の食事が失敗するという考えをサポートしていますが、我々はまだ薄い体を持.
Instagramのをスクロールして、すべての愛を得るビキニの薄い女性に砲撃されるのは難しいことは言うまでもありません。 または、妊娠中にあまりにも多くの体重を増やしたことを公に恥じている女性を目撃することは、すぐに失ったときに”スナップバック”と賞賛され その穀物に対して行くことは疲れることができます。 あなたの研究を行い、意図的な減量の追求があなたのために理にかなっていることを決定した場合、それはあなたの特権です。 一日の終わりに、あなたの体はあなたのビジネスです。 つまり、あなたは自分の体に最適なものを決定する権利を持っています。私のポイントは、直感的な食事は、特定の身体関連の目標を追求するために何かをするものではないと言うことです。
私のポイントは、直感的な食 実際、それが役立つことを意図している唯一の目標は、（a）食物との関係が少ないこと（いくつかの研究では健康の改善につながる可能性が示唆されて
あなたは健康関連の理由のために体重を減らすための専門家主導の、証拠に基づいたアドバイスを探している人であれば、私は直感的な食事は、
あなたは、私のクライアントの多くのように、減量はあなたの問題のすべてを解決するように感じる場合は、あなたへの私の挑戦はこれです：あなたの体を変更したいからあなたの体についてどのように感じるかを変更するには、あなたの視点をシフトすることを検討してください。 それは時間がかかりますが、それは価値があります。
Jessica Jones、R.D.N.、C.D.E.は、人々が食べ物との関係を癒しながら健康を改善するのを助ける登録栄養士です。 彼女はまた、おいしい栄養価の高い生活のためのオンラインリソースであるFood Heavenの共同設立者です。 ジェシカとの事実上の栄養物のコーチのために署名するためにはジェシカジョーンズの栄養物を訪問しなさい。
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